Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkabalisa ng gym kapag sila ay unang nagsimulang magtrabaho sa isang lugar bago. Natatakot din ang ilang mag-aaral na pisikal na klase ng edukasyon. Gayunpaman, para sa mga may social anxiety disorder (SAD), ang pagkabalisa tungkol sa pagpunta sa gym o pagdalo sa klase ng gym ay maaaring napakalubha na nakakasagabal sa pang-araw-araw na paggana.
Isipin ang pag-iisip ng isang darating na sesyon ng gym o pisikal na klase na iniiwan ang iyong pagkabagabag na mayroon kang tiyan sa mga buhol o nakaranas ng isang sindak na pag-atake.
Iyan ang karanasan ng maraming tao na may SAD pagdating sa pisikal na ehersisyo sa isang gym.
Ang Social Anxiety Triggers sa Gym
Ang isang bilang ng mga aspeto ng tipikal na gym o ehersisyo na pasilidad ay maaaring magpalitaw ng social na pagkabalisa . Kabilang dito ang mga ito
- pagbabago sa harap ng iba
- nadama ang pananakot ng iba na mas mahusay na hugis
- hindi alam kung paano gamitin ang kagamitan
- pakiramdam tulad ng mga tao ay nakapako sa iyo
- nahihirapan sa mga klase ng grupo
- pagkabalisa tungkol sa pagpapawis o iba pang aspeto ng pag-eehersisyo
- nag-aalala tungkol sa paggawa ng maliit na pahayag
- pagkabalisa tungkol sa paggamit ng pampublikong banyo
Pagkaya sa Social Anxiety sa Gym
Ang mga paraan ng pagkaya sa panlipunang pagkabalisa sa gym ay nahahati sa limang malawak na kategorya: pamamahala ng mga negatibong kaisipan, pagtatatag ng kumpiyansa, unti-unting pagkakalantad, pagkuha ng tulong at pagpili ng mga alternatibo.
1. Pamahalaan ang mga saloobin
Ang Therapy para sa social na pagkabalisa disorder ay nagsasangkot sa pamamahala ng mga negatibong proseso ng pag-iisip na mapanatili ang iyong pagkabalisa. Gamitin ang pamamaraang ito upang matulungan ang mga sumusunod na paraan.
Kung sa tingin mo, "Ang bawat tao'y ay nakatingin sa akin, dapat nilang isipin na ako ay taba at wala sa hugis," palitan ito ng mas makatotohanang pag-iisip , "Ang bawat tao'y medyo nakatuon sa kanilang sarili at sa kanilang sariling pag-eehersisyo. talagang mahalaga ang ginagawa ko o kung ano ang hitsura ko. "
Kung sa palagay mo, "Pakiramdam ko ay nababalisa, hindi ko makukuha ang pag-eehersisyo," palitan ito ng mas makatotohanang pag-iisip, " Kailangan ko lang mag-focus sa ehersisyo at makukuha ko ito.
Panatilihin ang pagbibilang ng mga reps (suriin ang distansya o oras) at subukan upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo. "
Kung sa palagay mo, "Ano ang ginagawa ko rito? Hindi ako nabibilang dito, hindi ko magagawa ito," palitan ito ng mas makatotohanang pag-iisip , "Nagawa ko ang layunin na magkaroon ng mas mahusay na hugis sa susunod na 12 buwan. Ako ay nagtatrabaho patungo sa layuning iyon, at nabibilang ako dito tulad ng iba pa. "
2. Bumuo ng Kumpiyansa
Buuin ang iyong pagtitiwala tungkol sa pagpunta sa gym sa apat na madaling paraan:
- Pumunta lang at gawin ito! Kung mas madalas kang pumunta sa gym, mas madali itong makuha sa bawat oras.
- Pag-research ng mga kagamitang pang-gym maagang ng panahon kaya't sa tingin mo ay hindi masyadong nahihiya at pamilyar sa layunin ng bawat isa.
- Pagmasdan na habang ikaw ay mas magkasya, ang iyong pagtitiwala ay lalago din.
- Bumili ng kasuotan sa gym na gumagawa ng tiwala sa iyo, na gusto mong suot, at ginagawang mas madaling gawin ang ehersisyo.
3. Agad na Exposure
Kapag unang nakakakuha ka ng isang bagong gym, maging mabait sa iyong sarili. Unti-unti ilantad ang iyong sarili sa mga bagong sitwasyon upang ang pagkabalisa ay maaaring bumaba at sa huli ang iyong kumpiyansa ay lalago.
- Isaalang-alang ang pagpunta sa mga off-peak beses sa una, upang maiwasan ang malaking crowds.
- Magsuot ng mga headphone at makinig sa musika o mga audiobook sa una, upang makatulong na pamahalaan ang iyong pagkabalisa.
- Gumawa ng isang hierarchy ng mga bagay upang magawa mula sa maliit hanggang sa malaki, at alisin ang lahat ng mga inaasahan na lampas sa kasalukuyang yugto na nasa listahan mo. Maaaring ganito ang isang simpleng halimbawa ng iyong mga pagbisita sa gym.
- Magtrabaho sa bahay sa paggawa ng isang bagay na tinatamasa mo.
- Pumunta sa gym at maglakad sa paligid ng kaunti.
- Mag-ehersisyo sa isang makina para sa 10 minuto at pagkatapos ay umalis.
- Gumawa ng isang listahan ng mga ehersisyo gamit ang mga machine at kumpletuhin ang lahat sa iyong listahan.
- Sabihin hi o gumawa ng maliit na usapan sa isa pang miyembro ng gym.
- Kumuha ng klase ng grupo tulad ng zumba o yoga.
4. Kumuha ng Tulong
Kung nagsisikap ka pa ring mahanap ang iyong lugar, pumunta sa gym kasama ang isang taong nakakaalam ng kanyang paraan sa paligid, o mag-sign up para sa mga sesyon na may isang personal na tagapagsanay upang makakuha ng wastong orientation.
5. Pumili ng Alternatibo
Kung nalaman mo na ang ehersisyo sa gym ay hindi angkop sa iyo, mag-isip ng iba pang mga gawain na maaari mong gawin tulad ng pag-eehersisyo sa bahay, paglalakad / pagtakbo, paglangoy, atbp.
Pagkabalisa sa Gym sa Paaralan
Ang pagkabalisa sa gym ay hindi limitado sa mga matatanda. Maraming mga bata at tinedyer din ang dumaranas ng malubhang pagkabalisa sa panlipunan sa pag-iisip na makibahagi sa pisikal na klase ng edukasyon.
Ang ilan sa mga nag-trigger ng pagkabalisa na ito ay maaaring isama
- pagiging mapagbigay sa sarili tungkol sa iyong timbang / pagbabago sa iyong katawan
- nag-aalala tungkol sa pagkakamali habang nagpe-play sa isang koponan
- nakakakuha ng huling pinili sa panahon ng mga seleksyon ng koponan
- na hinahamon ng iba pang mga mag-aaral
- pagkakaroon ng kakulangan ng tiwala sa iyong pisikal na kakayahan
Ang mga magulang at ang kanilang mga anak / mga kabataan ay dapat makipagtulungan sa paaralan tungkol sa bagay na ito. Kung ang isang bata / tinedyer ay na-diagnose na may SAD, ayusin ang isang pagpupulong sa phys ed teacher, guidance counselor, punong-guro, at / o psychologist ng paaralan. Talakayin ang mga alternatibo tulad ng isa-sa-isang programa ng ehersisyo o credit para sa ehersisyo na ginawa sa bahay o sa mga setting sa labas ng paaralan.
Bilang isang magulang, makakatulong ka sa pamamagitan ng pagsasanay ng sports kasama ang iyong anak na alam mo na siya ay lalahok sa lalong madaling panahon sa klase sa klase. Gayundin, kausapin ang iyong tinedyer tungkol sa kung paano okay na tumawa sa iyong sarili, at ang pagsisikap ay mas mahalaga kaysa sa pagiging pinakamahusay sa isang isport. Tulungan ang iyong anak / tinedyer na makahanap ng mga pisikal na aktibidad na tunay niyang tinatangkilik upang bumuo ng tiwala at pag-ibig sa ehersisyo.
Bakit Pumunta sa Gym / Phys Ed Class sa Lahat?
Sa lahat ng pagkabalisa na sanhi nito, maaari kang magtaka kung ang gym o klase sa klase ay nagkakahalaga.
Ang isang sistematikong pagsusuri ng 2014 ay nagpakita na ang ehersisyo (parehong aerobic at non-aerobic) ay epektibo bilang isang adjunctive na paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa ngunit mas epektibo kaysa sa antidepressant na paggamot. Nagdagdag ng mga benepisyo para sa mga indibidwal na may SAD na pinagsama ang ehersisyo sa grupong nagbibigay-malay-asal na therapy.
Gayunpaman, ang isang 2013 meta-analysis ay hindi makahanap ng suporta para sa paggamit ng aerobic exercise bilang isang epektibong paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa kumpara sa mga kondisyon sa pagkontrol.
Tila na ang ehersisyo ay maaaring pinakamahusay na ginagamit bilang karagdagan sa regular na paggamot para sa social pagkabalisa disorder. Ito ay hindi isang kapalit para sa therapy o gamot, ngunit kapag idinagdag sa mga tradisyonal na paggamot ay maaaring may ilang dagdag na benepisyo.
Pagsusuri at Paggamot
Ang mga natuklasan na ulat ay nagdadala sa amin ng ganap na bilog sa problema na nakaharap sa mga may social na pagkabalisa. Nasuri ka na ba at natanggap na paggagamot para sa social anxiety disorder? Kung hindi, at kung ang iyong mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa ay malubha, inirerekomenda na gumawa ka ng appointment sa iyong doktor para sa karagdagang pagtatasa at paggamot.
Kung ikaw (o ang iyong anak / tinedyer) ay may diagnosis na may SAD, magkakaroon ka ng access sa mga opsyon sa paggamot at maaaring mas mahusay na maunawaan ang iyong mga limitasyon pagdating sa gym o pis ed ed. Iyon ay hindi upang sabihin na hindi ka maaaring lumahok, ngunit na maaaring tumagal ka ng mas mahaba upang kumportable.
Kung ang hakbang na ito ay tila mahirap, maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro sa tulong sa sarili sa paksa upang matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga therapies na magagamit, at sa huli bumuo ng iyong paraan upang makatanggap ng tulong sa labas.
> Pinagmulan:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analysis: aerobic exercise para sa paggamot ng mga sakit sa pagkabalisa. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Mag-ehersisyo para sa mga sakit sa pagkabalisa: sistematikong pagsusuri. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Mga Tip sa Magulang: Pagtulong sa Iyong Anak na Pagtagumpayan PE Anxiety