Sa Home, sa Trabaho, at sa Mga Oras ng Kasayahan
Kung sinusubukan mong mapanatili ang pag-iwas sa alak o droga sa loob ng mahabang panahon, mahalaga na bumuo ng isang paraan ng pamumuhay ng droga sa lahat ng aspeto ng iyong buhay - sa bahay, sa trabaho at sa iyong mga oras ng paglilibang.
Kung hinanap mo ang paggamot mula sa isang propesyonal na rehab program para sa iyong alak o problema sa bawal na gamot, ang isa sa mga pinakamahalagang layunin ng iyong patuloy na pag-iingat o follow-up ay upang matulungan kang matuto na palitan ang iyong mga nakaraang mapanirang pag-uugali na may mas malusog at produktibong mga alternatibo.
Mga Suportang Kaibigan at Pamilya
Ang isa sa mga unang hakbang sa pag-unlad ng isang paraan ng pamumuhay ng droga ay upang maiwasan ang mga taong direktang kasangkot sa iyong dating pag-inom o paggamit ng droga gamit ang pamumuhay - ang mga tumulong sa iyo na makakuha ng droga, gumamit ng droga o iyong mga kaibigan sa pag-inom. Napag-alaman ng maraming mga adik na upang bumuo ng isang walang-buhay na paraan ng pamumuhay, dapat silang bumuo ng mga bagong pakikipagkaibigan , mga pattern ng panlipunan, at mga gawain sa paglilibang.
Ang iyong tagapayo ng rehab ay susubukan na matulungan kang makilala ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya na hindi sumusuporta sa droga at hinihikayat ka na pahusayin ang mga relasyon at makilahok sa mga aktibidad sa paglilibang kasama nila, upang palitan ang oras na iyong ginugol sa paghahanap at paggamit ng droga. Kung wala kang mga kaibigan na libre sa droga o mga mahal sa buhay, hihikayat ka ng iyong tagapayo na maging sangkot sa mga bagong grupong panlipunan at gumawa ng mga bago at matulungang kaibigan.
Pagbubuo ng isang Nakabalangkas na Iskedyul
Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagbuo ng isang paraan ng pamumuhay ng droga ay upang bumuo ng isang naka-iskedyul na araw-araw na iskedyul na maaari mong patuloy na sundin.
Ang kaayusan at organisasyon sa iyong buhay ay maaaring maging iyong pinakamatalik na kaibigan sa pagbawi, habang ang isang magulong at hindi ginagawang paraan ng pamumuhay ay maaaring maging iyong kaaway.
Kapag ikaw ay nasa maagang pag-iwas sa yugto ng iyong programa sa rehab, ang iyong tagapayo ay marahil ay nagtrabaho sa iyo upang magtatag ng pang-araw-araw at / o lingguhang iskedyul upang matulungan kang simulan ang istraktura ng iyong oras at upang palitan ang iyong paghahanap sa droga at paggamit ng mga aktibidad na may malulusog na alternatibo.
Sa pagpapanatili ng pang-abstinence phase ng iyong pagbawi, mahalaga na huwag iwanan ang naka-iskedyul na iskedyul o lumihis mula dito sa isang regular na batayan.
Pagbubuo ng Mga Malalaking, Pinalawak na Layunin
Habang ang pagpapanatili ng iyong sobriety ay nananatiling isang mataas na priyoridad sa iyong buhay, upang bumuo ng isang pang-matagalang paraan ng pamumuhay na walang gamot, makakatulong na makilala ang mga mas malalaking layunin para sa iyong hinaharap. Ngayon na nakamit mo ang higit sa 90 araw ng pag-iwas, marahil ay magsisimula ka upang bumuo ng mas malaki, pangmatagalang mga hangarin tulad ng pagbalik sa paaralan, pagpapalit ng mga landas sa karera o pag-save sa mga pinansiyal na layunin.
Ang pagtukoy ng iba pang mga layunin para sa iyong buhay at pagbuo ng isang plano upang makamit ang mga layuning iyon ay maaaring maglagay ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na bumuo at mapanatili ang isang pamumuhay na walang droga. Tutulungan ka ng iyong tagapayo sa follow-up na matutunan kung paano magtrabaho patungo sa mga layuning ito sa loob ng konteksto ng iyong bagong pagbawi ng pamumuhay.
Pagbubuo ng Espirituwalidad
Kung ikaw ay lumahok sa isang 12-step na grupo bilang bahagi ng iyong rehab program, malamang na ikaw ay ipinakilala sa konsepto ng kabanalan, na walang kinalaman sa mga gawi sa relihiyon o dogma. Ang espirituwalidad, tulad ng iniuugnay sa pagbawi, ay nangangahulugan ng pagbubuo ng mga halaga sa iyong buhay at pagkakaroon ng mga mapagpalang layunin - pag-abot sa kabila ng iyong sarili upang mahanap ang katuparan at kaligayahan.
Ang espirituwalidad ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan sa anumang matagumpay na programa sa pagbawi. Kabilang dito ang pagkonekta sa isang kapangyarihan na umaabot sa ibayo ng mga alalahanin ng araw-araw na pamumuhay. Hinihikayat ka ng iyong tagapayo na maging sangkot sa mga pagsisikap na "mas malaki kaysa sa iyong sarili" tulad ng paggawa ng serbisyo para sa iyong grupo ng suporta, pagiging mas kasangkot sa iyong relihiyosong organisasyon, paggawa ng serbisyo sa komunidad o pagboboluntaryo para sa gawaing kawanggawa.
Hindi susubukan ng iyong tagapayo na tukuyin ang anumang "mas mataas na kapangyarihan" para sa iyo - na ganap na iiwan sa iyo, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang pagbuo ng isang pamumuhay na walang gamot ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng nauugnay sa isang kapangyarihan na transendente at mas malaki kaysa sa iyong sarili.
Ang Ikatlong Yugto ng Rehab: Pagpapanatili ng Pangilin
Pinagmulan:
National Institute on Drug Abuse. "Mga Prinsipyo ng Paggamot sa Pag-inom ng Gamot: Gabay sa Batas sa Pagsasaliksik." Binago 2007.
National Institute on Drug Abuse. "Isang Diskarte sa Pagpapayo ng Indibidwal na Gamot sa Paggamot sa Addiction ng Cocaine: Ang Collaborative Cocaine Treatment Model na Pag-aaral." Na-access Mayo 2009.