Ang karamihan ng mga paggagamot para sa pagkagumon ay may ilang uri ng "talk therapy" o pagpapayo, at nakatuon sa pagtulong sa taong may pagkagumon upang malaman kung bakit patuloy silang nakikibahagi sa nakakahumaling na pag-uugali, sa kabila ng mga problema na umuunlad bilang isang resulta, at mas epektibong paraan ng pamamahala ng mga damdamin na nakapagpapalakas ng nakakahumaling na pag-uugali.
Habang ang mga pamamaraang ito sa paggamot ay kapaki-pakinabang sa maraming tao na may mga addiction, ang ilang mga nadarama kailangan nila ng isang diskarte na tumutulong sa pisikal, bilang laban sa mental o emosyonal na aspeto ng addiction.
Nakikita ng iba na ang ehersisyo ay nakakatulong sa pamamahala ng mga pagnanasa, bilang isang backup na therapy upang makipag-usap sa therapy. Sa paglipas ng mga taon, ang ehersisyo ay kinikilala bilang isang kasangkapan sa tulong sa sarili sa mga taong nakapagpapagaling mula sa mga addiction bilang isang suporta para sa pagbawi, ngunit kamakailan lamang na ang ehersisyo ay kinikilala bilang isang paggamot para sa pagkagumon sa sarili nitong karapatan.
Mga Epekto ng Ehersisyo Sa Pag-withdraw
Ang withdrawal ay isang hindi kanais-nais na karanasan na nangyayari kapag ang isang adiksyon na substansiya, tulad ng alak o droga, o isang nakakahumaling na pag-uugali, tulad ng pagsusugal, mapilit na sex, o overeating, ay ipinagpapatuloy. Ang mga sintomas ng withdrawal ay nag-iiba sa kasidhian at kung aling mga sintomas ang nakaranas, depende sa indibidwal at kung ano ang kanilang aalisin, ngunit ang sentro ng lahat ng mga sintomas sa pag-withdraw ay ang labis na pagnanasa para sa higit pa sa sustansya o pag-uugali, at ang kaginhawaan ng pag-withdraw kapag higit pa sa sangkap kinuha, o ang pag-uugali ay nakikibahagi sa.
Ang mga damdamin ng depresyon o kawalan ng pag-asa, pagkabalisa o pag-aantok, pagkasira o galit, mga problema sa pagtunaw, at mga sintomas ng nervous system tulad ng pagpapawis, tuyo o puno ng tubig na bibig, pananakit ng ulo, at pag-igting ng kalamnan ay pangkaraniwan.
Ang mga sintomas ng withdrawal para sa iba't ibang sangkap ay maaaring mag-iba rin:
- Pagtigil ng bisyo ng pag-iinom
- Pag-withdraw ng Nicotine
- Cannabis Withdrawal
- Pag-withdraw ng Caffeine
- Heroin Withdrawal
- Cocaine Withdrawal
- Meth Withdrawal
Ang paulit-ulit na pagsasanay ay natagpuan upang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at depression. Dahil ang mga ito ay mga pangunahing sintomas ng pag-withdraw, ang mga eksperto ay lalong nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring magpapagaan ng mga sintomas ng withdrawal.
Sa kasamaang palad, limitado ang pananaliksik sa mga tao na nag-eehersisyo habang lumilipat sa pag-withdraw, bagaman ang pananaliksik sa mga naninigarilyo at sa mga hayop na dumadaan sa withdrawal ay mas matibay.
Ang isang uri ng withdrawal na ipinakita na natutulungan sa pamamagitan ng ehersisyo ay nikotina withdrawal. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga naninigarilyo na nagsasagawa ng mga karanasan sa ehersisyo ay nagbabawas ng mga cravings para sa mga sigarilyo, pinahusay na kondisyon, at pinababang mga sintomas ng withdrawal kumpara sa mga taong hindi nagtatrabaho sa pagtigil sa paninigarilyo.
Karamihan sa mga pananaliksik sa mga epekto ng ehersisyo sa pag-inom ng alkohol at droga ay isinagawa sa mga hayop. Kapag ang mga daga ng lab na dumadaan sa pag-withdraw ay pinahihintulutang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagpili-tumatakbo sa isang gulong-ang kanilang mga sintomas sa pag-withdraw ay lumilitaw na mabawasan. Halimbawa, ang mga dumadaloy sa pag-inom ng alak ay nagpapababa ng saklaw ng mga seizure, at ang mga dumadaan sa pag-withdraw ng morphine ay may mababang pag-uugali na tulad ng pagkabalisa at nabawasan ang sensitivity ng temperatura. Ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang gayong ehersisyo ay maaaring mag-aayos ng pinsala sa mga pathways gantimpala sa utak na dulot ng paggamit ng methamphetamine.
Exercise for Prevention Prevention
Ang ehersisyo ay sinisiyasat bilang isang paggamot para sa pagbawas ng panganib ng pagbabalik ng dati sa nakakahumaling na pag-uugali at naipakita upang mabawasan ang mga cravings ng bawal na gamot at pagbutihin ang mga resulta ng paggamot.
Ang mga taong nakuhang muli mula sa disorder ng paggamit ng alkohol, na nakumpleto ang phase ng withdrawal ng detox, ay may mas mababang mga hinihikayat na uminom kapag nakakuha sila ng mga ehersisyo. At ang mga taong nakabawi mula sa cannabis disorder na gumagamit ng mas matagal na panahon ng ehersisyo ay nagbawas ng cravings para sa marijuana.
Ang pag-eehersisyo ay sinaliksik din sa kumbinasyon ng iba pang paggamot at natagpuan na maging kapaki-pakinabang kapag ginagamit ang iba pang mga therapies. Pamamahala ng kawalang-kontrol, isang sistema ng gantimpala batay sa isang therapy, ay mas epektibo rin kapag isinama sa mga aktibidad na may kaugnayan sa ehersisyo.
Ang mga pag-aaral ng mga hayop na dati nang gumon sa mga droga ay nagpapakita na kapag magagamit ang ehersisyo sa mga hayop na ito, mas malamang na magbalik-balik sila sa mga droga tulad ng nikotina at kokaina.
Gayunpaman, ang sapilitang ehersisyo ay maaaring may kabaligtaran na epekto.
Ang Potensyal at Limitasyon ng Ehersisyo Bilang Paggamot sa Pagkagumon
Ang ehersisyo ay lumilitaw na may mahusay na mga potensyal na hindi na-explore bilang isang pandagdag na paggamot para sa mga addiction. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito kapwa sa mood, at sa mga sintomas sa pag-withdraw, gawing angkop para sa pagtulong sa mga tao sa pagbawi mula sa mga addiction upang maging mas mahusay na pakiramdam, maging malusog, at upang maiwasan ang pagbabalik ng dati, at maaaring makatulong sa pag-aayos ng ilan sa mga pinsala sa neurolohikal na dulot ng substansiya gamitin.
Gayunpaman, sa sarili nitong pag-eehersisyo, hindi ka makakatulong upang maunawaan kung bakit naging gumon ka sa unang lugar, upang kilalanin ang mga nag-trigger, o upang matuto nang mas epektibong paraan ng pamamahala ng iyong emosyon-bagama't sa sarili nito, maaaring makatulong na mapabuti ang iyong emosyonal na kalagayan, at maaari itong mapabuti ang pagiging epektibo ng iba pang mga therapies. Mayroon ding isang maliit na panganib na maaari mong mag-ehersisyo ng masyadong maraming, at bumuo ng pagkagumon sa ehersisyo , bagaman ito ay bihirang. Magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo rehimen, upang tiyakin na ito ay tama para sa iyo.
> Pinagmulan:
> Egorov AY, Szabo A. Ang Exercise Paradox: Isang Interaksyonal na Modelo para sa Mas Malinaw na Conceptualization ng Exercise Addiction. Journal of Addictions Behavioral. 2013; 2 (4), 199-208.
> Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel A, Smith MA. Exercise bilang isang Novel Treatment para sa Drug Addiction: Isang Neurobiological at Stage-Dependent H ypothesis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 37. 2013; 1622-1644.