Mga Kadahilanan na Nagtatapos sa Iyong Addiction Hinahamon
Nakilala mo na mayroon kang problema - na ang iyong nakakahumaling na pag-uugali ay nakakaapekto sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay - at gusto mong malaman kung paano mag-quit ng isang pagkagumon. Ang mga pagkakataon ay hindi mo inaasahan na maging gumon kapag nagsimula ka. Maaaring naisip mo na masaya ka lang at maaaring umalis sa anumang oras. Maraming mga tao na bumuo ng mga addiction ay nagulat sa kung paano mahirap mahanap nila ang kanilang unang pagtatangka sa pag-quit, at nagtatapos nagtataka, Bakit hindi ako mag-quit?
Ang mabuting balita ay maaari kang mag-quit, bagaman ito ay isang kumplikadong proseso. Maraming mga kadahilanan, pisikal, mental, at emosyonal, na nagpapahirap sa pagtigil. Ito ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nakakahanap ng paggagamot na nakakatulong upang gabayan sila sa pamamagitan ng kumplikadong proseso ng pag-iwas - bagaman maraming tao ang matagumpay na huminto sa kanilang sarili.
Ang pag-unawa sa kung bakit ang pag-quit ay napakahirap ay makatutulong sa iyo na makita na ang bawat isa na nakakaabala sa isang pagkalulong ay napupunta sa parehong proseso sa ilang lawak. Hindi nga ikaw ay lalong mahina o hindi na ikaw ay nagkakamali kaysa sa sinumang iba pa. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa pag-iisip, pakiramdam, o pagkilos sa isang partikular na paraan na lumalabag sa iyong desisyon na umalis, maaari kang maging mas mahabagin sa iyong sarili, at patuloy na sinusubukan.
Pagpaparaya
Ang pagpaparaya at pag- withdraw ay mga pangunahing sintomas ng pagkagumon. Mahigpit silang nauugnay at ang mga pangunahing proseso na nakakuha ka ng gumon sa unang lugar.
Kung ang mga tao ay hindi nagkakaroon ng pagpapaubaya at pag-withdraw, malamang na mas madaling makaiwas sa kanila.
Ang pagpaparaya ay isang pisikal at sikolohikal na proseso. Kapag nakaranas ka ng nakakahumaling na substansiya o pag-uugali sa unang pagkakataon, maaaring ito ay napakalaki, hindi kanais-nais kahit na, o maaaring ito ay banayad at kaaya-aya. Kung ang epekto ay nakapagpapalakas, maaari mong maramdaman na walang panganib na nais mong lumampas ito.
Kung ito ay banayad, maaaring mukhang hindi makasasama at walang-sala.
Ang mas maraming beses ang pag-uugali ay paulit-ulit, ang mas sensitibo ay mayroon ka nito, at mas kailangan mo upang makakuha ng parehong epekto. Ang mga gamot, tulad ng alak at opiates, ay gumagana sa mga tiyak na bahagi ng utak, na lumilikha ng pisikal na pagpapaubaya. Ang mga pag-uugali, tulad ng kasarian at pagsusugal, ay nakapagdudulot ng damdamin ng kaguluhan na hindi gaanong napakalaki sa paglipas ng panahon. Habang ang pagpapaubaya ay lumalaki, maaaring gusto mong gawin ang higit pa sa gamot o pag-uugali upang makamit ang parehong epekto.
Pag-withdraw
Habang nagugol ka, maaari kang makaranas ng pag-withdraw kapag hindi mo magagawa ang nakakahumaling na pag-uugali. Maaaring maganap ang mga sintomas ng pag-withdraw, tulad ng pag-alog, pakiramdam na hindi mabuti, talamak ng tiyan , at / o sikolohikal na pag-withdraw ng mga sintomas, tulad ng pakiramdam na nababalisa at nalulumbay . Ang mga ito ay madaling maayos sa pamamagitan ng higit sa nakakahumaling na bagay o pag-uugali.
Ang pisikal na pag-withdraw mula sa alkohol at mga gamot ay maaaring madaig nang mabilis, bagaman ito ay may posibilidad na maging hindi kanais-nais at maaaring mapanganib. Kung magpasya kang umalis, ito ay pinakamahusay na ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Talakayin ang pisikal na pag-withdraw sa iyong doktor para sa pinakamahusay na paraan upang lapitan ito. Sa sandaling ikaw ay nasa pamamagitan ng pag-withdraw, mayroong mas malalim na sikolohikal na proseso na nagpapahirap sa manatili "sa kariton."
Blocks to Quitting: Salungat at Ambivalence
Kapag ang iyong nakakahumaling na pag-uugali ay nagiging labis sa punto ng paglikha ng kontrahan, wala itong balanse sa ibang mga bahagi ng iyong buhay. Ang pagkakasalungatan ay maaaring mangyari sa loob ng iyong sarili - gusto mong palakihin ang iyong pag-uugali habang, sa parehong oras, ay may mas malaking paghimok na gawin ito. Ang mga salungat ay nagaganap din sa ibang mga tao: kung gusto mo silang umalis o nais mong sumali sa kanila sa nakakahumaling na pag-uugali.
Sa kabila ng paggawa ng pangako na umalis, at dumadaan sa yugto ng pag-withdraw, hindi lamang lumalabag ang mga labanan. Ang mga inaasahan ay mas mataas kaysa sa dati. Ang isang bagay na iyong nakasalalay sa pagharap sa stress - ang nakakahumaling na pag-uugali - ay wala nang limitasyon.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na magkaroon ng iba pang mga paraan ng pagkaya sa matatag na pagtatatag, sa isip bago tumigil. Ang therapist ay makakatulong sa iyo sa ito. Kung wala ang mga istratehiyang estratehiya, malamang na makaranas ka ng matinding panggigipit upang bumalik sa nakakahumaling na pag-uugali "minsan pa." Ang suporta sa relasyon ay makakatulong sa iyo na makitungo at maiwasan ang mga labanan nang hindi ginagamit ang iyong nakakahumaling na pag-uugali para sa ginhawa at pagtakas.
Ang ambivalence, ang halo-halong damdamin ng parehong gustong magpatuloy sa nakakahumaling na pag-uugali at nais na umalis, ay bahagi ng nakakahumaling na proseso kahit na sa mga unang yugto ng pag-eeksperimento. Kadalasan, ito ay nadama sa mga tuntunin ng "tama" at "mali," isang moral na problema, lalo na may kaugnayan sa sekswal at iligal na pag-uugali. Sa ilang kaso, naaangkop ang damdamin ng pagkakasala; sa iba, sila ay hindi.
Pagkakasala at pagbibigay-katarungan
Ang kakulangan ng pakiramdam ng mga damdamin ng pagkakasala kung ang iyong pag-uugali ay hindi angkop sa iyong sariling mga pamantayan ng tama at mali ay maaaring maging isang malakas na motibo upang gumawa ng mga pagbabago. Minsan maaari itong gumana laban sa iyo, na nagpapahiwatig sa iyong pag-uugali sa iyong sarili at sa ibang mga tao. Maaari itong makuha sa paraan ng desisyon na umalis.
Ang ilang karaniwang mga katwiran ay:
- Pagtanggi : "Hindi problema."
- Demurring o minimization: "Pinutol na ko na."
- Diversion: "Ang polusyon ay mas mapanganib." "Si Uncle Ted ay umiinom ng higit pa sa aking ginagawa."
- Defiance: "Mas gugustuhin kong mabuhay ng mas maikling buhay at maging masaya kaysa mag-quit at maging malungkot."
- Pag-aaralan: "Ako ay higit na palakaibigan kapag nag-inom ako."
- Rationalization: "Hindi ko na ninakaw ang gastusin sa aking ugali," "Hindi ko kailanman na-hit ang isang babae."
- Mas maliit sa dalawang kasamaan: "Mas mahusay na ginagawa ko ito kaysa sa imposible kong mabuhay."
- Misinformation: "Ang kanser ay hindi tumatakbo sa aking pamilya." "Mayroon itong mga nakapagpapagaling na gamot, kaya't ito ay tama." "Ang tsokolate ay ang tanging lunas para sa PMS."
- Pagkuha ng pag-uugali sa labas ng konteksto: "Sa ilang mga kultura, ang poligamya ay katanggap-tanggap."
- Pagkaluwalhati: "Ginamit ni Queen Victoria ..." "Ang mga patriarch sa Lumang Tipan ay may maraming asawa." "Si Jesus ay umiinom ng alak."
Paano Mo Maalis?
Ang Therapy ay makatutulong sa iyo upang makayanan ang mga hindi komportable na damdamin at tulungan kang malutas ang hindi makatwirang mga kaisipan na nagpapanatili sa iyo ng gumon. Ang pag-quit ay hindi madali o tapat, ngunit ang isang mahusay na programa ng paggamot ay makakatulong sa iyo na makamit ito kapag ikaw ay handa na. Bagaman ang paggamot ay gagawing mas madali ang proseso ng pag-quit, hindi mahalaga - maraming mga tao na umalis sa mga addiction sa kanilang sarili o gumamit ng mga mapagkukunan ng tulong sa sarili.
> Pinagmulan:
> American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Pangingisda M. Lust, Galit, Pag-ibig: Pag-unawa sa Pagkagusto sa Sekswal at ang Daan sa Malusog na Pagpapalagayang-loob. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.