Ang mga pagkain sa bakasyon ay nakababahalang para sa maraming tao, hindi lamang ang mga nagdurusa sa mga malubhang karamdaman sa pagkain . Gayunpaman, ang kapistahan ng bakasyon ay hindi kailangang maging isang mahigpit na pagsubok. May naaangkop na pre-pagpaplano, maaari itong mamahala at tangkilikin.
Ang pinakasimpleng disenyo ng mga pagkain sa bakasyon ay nagdaragdag ng posibilidad para sa disordered pagkain. Ilang mga Amerikano ang naglalaan ng mga araw na humahantong hanggang sa Thanksgiving fretting o nasasabik tungkol sa overeating sa pagkain?
Ang kultura ng isang kapistahan ng Thanksgiving ay ginagawang katulad sa isang katanggap - tanggap na kultura na kultura. Maraming napipintong damdamin pagkatapos ng bakasyon. Sundin ang mga suhestiyon sa ibaba upang mabawasan ang posibilidad na kumain ka sa labis:
- Kumain ng normal na humahantong sa holiday: Karamihan sa mga tao ay inaasahan ang isang holiday sa pamamagitan ng paghihigpit sa kanilang pagkonsumo bago ang holiday meal, sa ilang mga kaso para sa ilang araw na humahantong dito. Sila ay dahilan na dahil sila ay kumakain ng maraming sa hapunan, sila ay subukan upang pangalagaan ang calories ng araw at pumunta sa pagkain sa isang kakulangan. Ngunit ito ay nagiging isang self-fulfilling prophecy. Ang higit na pinaghihigpitan ang humahantong sa pagkain, mas malamang na ang isa ay magpapainit sa pagkain. Ang aming mga katawan sa karamihan ng mga kaso ay may naaangkop na override pagtatangka sa paghihigpit . Ipinakita ng mga pag-aaral ng lab na kapag ang mga dieter ay ginulo mula sa pagtuon sa kanilang paggamit, kumakain sila ng higit sa di-mga dieter. Kaya, upang maiwasan ang labis na pagkain sa bakasyon, magsagawa ng kabaligtaran ng paghihigpit: kumain ng normal sa buong araw, kabilang ang balanseng tanghalian at meryenda sa hapon. Kung hindi ka pumunta sa iyong hapunan sa hapunan, makakagawa ka ng mas lohikal at naaangkop na mga desisyon at maiwasan ang labis na pagkain.
- Magplano nang maaga upang kumain ng isang balanseng pagkaing: Kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa disordered na pagkain, makakatulong na mag-isip tungkol sa pagkain nang maaga at planuhin kung ano mismo ang iyong kakainin. Ang mga pamilya ay madalas na sumusunod sa isang katulad na tradisyunal na menu bawat taon - hindi mahirap na mauna ang mga pagkain na ihahatid at makita ang balanseng plate na kasama ang lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain (arina, protina, gulay, prutas, pagawaan ng gatas, at taba). Magplano para sa isang normal na bahagi ng dessert pati na rin. Ang mga pagdiriwang ay bahagi ng buhay - tangkilikin ang mga ito. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nasa menu, tanungin ang host upang makagawa ka ng isang plano. Kung ito ay isang potluck, magdala ng isang bagay na masisiyahan ka sa pagkain.
- Tanggihan ang lahat-ng-walang-iisip : Magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling itim-at-puting saloobin tungkol sa pagkain at hamunin ang mga ito. Maraming mga tao ang aktibong nag-uuri ng kanilang pag-uugali sa pagkain bilang "pagiging mabuti" o "pagiging masama." Nagtatanggol sila na kung hindi sila naghihigpit o "pagiging mabait," maaari din nilang bigyan ng kontrol ang lahat. Ito ay isang maling pagpili na talagang nagpapalaganap ng disordered pagkain at holiday overindulgence. Dahil lamang sa isang bakasyon ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain nang labis. Pag-moderate ng pagsasanay.
- Paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong kumain muli ang mga pagkaing ito: Ang paniniwala na ang bakasyon ay ang tanging oras na magagawa mong magkaroon ng mga pagkaing ito ay nagpapatibay sa isang mentalidad na walang hanggan. Paalalahanan ang iyong sarili na ang ganitong uri ng pagkain, habang karaniwang sa espesyal na okasyon, ay maaaring makuha nang mas madalas kaysa sa na. Halimbawa, maaari mo ring tangkilikin ang mga tira sa susunod na araw. Maaari ka ring humingi ng mga recipe at gumawa ng ilan sa mga espesyal na pagkain sa iyong sarili sa isang ganap na magkaibang oras ng taon.
- Gawin ang isang paunang walkthrough ng buffets bago kumain ng pagkain: Buffets ay maaaring maging lubhang napakalaki para sa mga taong magdusa mula sa pagkain disorder at disordered pagkain. Ang isang mahusay na diskarte ay ang unang pagmamanman sa kilos ng tren ang buffet nang walang pagkuha ng anumang pagkain. Maaari mong tingnan ang lahat ng pagkain at gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung ano ang dapat gawin nang hindi labis na pasanin ang iyong plato. Halimbawa, pumili ng isang protina, isang almirol, at iba pa. Gumawa at punan ang isang kumpletong binubuo ng plato upang masubaybayan mo ang kabuuang halaga ng pagkain. Nakikita mo ang lahat ng pagkain na nais mong kainin sa plato sa isang pagkakataon ay makakatulong sa iyo na subaybayan kung gaano ka kumakain. Gawin din ito sa dessert; suriin ang lahat ng mga dessert muna at pagkatapos ay pumili ng isa o dalawa upang kumain, o isaalang-alang ang mas maliit na mga sample ng ilang.
- Pace yourself and stop when full: Subukan mong tulungan ang iyong sarili, paulit-ulit na tumigil upang ilagay ang iyong tinidor at uminom ng inumin. Maaari mo ring limitahan ang iyong paggamit ng alak, tulad ng maraming mga tao ay mas madaling kapitan ng labis sa pagkain pagkatapos ng pag-inom. Bigyang-pansin ang iyong kabusugan at huminto bago ka kumpleto. Minsan mahirap paghinto kapag kumakain ng masarap na pagkain. Alalahanin ang pakiramdam ng kabiguan na naranasan mo kapag nagpasya kang huminto sa pagkain ng isang bagay na kagustuhan ng mabuti. Umupo sa pakiramdam sa halip na bawasan ito sa pagkain; malamang na ito ay pumasa sa loob ng ilang minuto.
- Tanggapin na normal na magpakasawa sa mga pista opisyal : Dapat tamasahin ang mga pagdiriwang. Ang mga pagkain sa bakasyon ay isang paraan ng pagkonekta sa iba. Ang pagkain nang mas mapagpahirap ay karaniwang normal at hindi makakaapekto sa iyong kalusugan.
Ang pagkain sa mga social at hindi pamilyar na sitwasyon ay maaaring maging mabigat para sa maraming tao. Ang pagsunod sa mga mungkahi sa itaas ay makatutulong upang masiguro ang isang masayang holiday.
> Pinagmulan:
> Fairburn, CG (2008). Cognitive Behavior Therapy at Eating Disorders . New York, NY: Guilford Press.