Ang pagpapahalaga sa sarili ay kilala na gumaganap ng isang papel sa social anxiety disorder (SAD) . Habang ang pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magdulot sa iyo ng peligro ng pagkabalisa sa social na mamaya, ang pagkakaroon ng anxiety disorder ay maaari ring maging mas malala sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, nakikipag-ugnayan ang dalawang mga kapighatian upang magpatuloy sa isang negatibong ikot.
Kung nais mong mapaglabanan ang iyong pagkabalisa sa panlipunan, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahusay na hitsura sa kung paano mo tingnan ang iyong sarili.
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring lumikha ng pagkabalisa at kalungkutan, na nagpapatibay lamang sa iyong negatibong self-image.
Mga Pangunahing Paniniwala at Pag-asa sa Sarili
Kung nakatira ka sa SAD, malamang na may mga pangunahing paniniwala tungkol sa iyong sarili tulad ng "Hindi ko makokontrol ang aking pagkabalisa sa paligid ng mga tao," at "Wala akong sapat na kakayahan upang makayanan ang mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap ." Tulad ng makikita mo, ang mga pangunahing paniniwala na ito ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong pagkabalisa, at maaaring maunlad sa mababang pagpapahalaga sa sarili.
Habang ang karamihan sa mga tao ay may mga lumilipas na damdamin ng paggawa ng mga pagkakamali, kadalasan sila ay nagbabalik. Sa kabilang panig, kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili , ang iyong nararamdaman sa isang partikular na sitwasyon ay maaaring matukoy kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili sa pangkalahatan. Ang iyong mga paniniwala tungkol sa iyong sarili ay nakasalalay sa sandali-kaya ang anumang maling pagkakamali ay maaaring magpadala sa iyo ng maliwanag sa negatibiti.
Sa kabaligtaran, ang mga taong may malusog na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring tumpak na masuri ang kanilang mga sarili, ang kanilang mga lakas, at ang kanilang mga kahinaan, at naniniwala pa rin na sila ay mga kapaki-pakinabang na tao.
Mga pinagmulan ng Mababang Self-pagpapahalaga
Kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, maaari kang magtaka kung paano ito binuo. O, marahil ikaw ay may isang magandang ideya kapag nagsimula kang pakiramdam sa ganitong paraan. Ang mga karanasan na maaaring humantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili ay kasama ang mga sumusunod na pangyayari sa panahon ng pagkabata at buhay sa ibang pagkakataon:
- Pagsisiyasat mula sa mga magulang
- Pisikal, emosyonal, o sekswal na pang-aabuso
- Huwag pansinin o huwag pansinin
- Pananakot o panunukso
- Maglinis sa pamamagitan ng mga kapantay
- Hindi makatotohanang mga inaasahan o imposibleng mataas na pamantayan ng iba
Sa kabilang panig, ang mga tao na lumalaki na naririnig, iginagalang, minamahal, ipinagdiriwang, at tinanggap ay mas malamang na magkaroon ng isang mahirap na imahen sa sarili. Siyempre, maraming mga tao na may mapaghamong pag-aalaga ay maaaring magkaroon ng mahusay na pagpapahalaga sa sarili, at maging ang mga may mapagmahal na mga magulang at mabuting karanasan sa mga kapantay ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili. Binibigyang diin nito na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang bagay na kailangan mong mabuhay.
Ang iyong Inner Voice
Ano ang sinasabi ng iyong panloob na boses sa iyo? Ito ay isang paraan upang pag-aralan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung ang tinig sa iyong ulo ay tumatanggap at nagbibigay-kasiyahan, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay malamang na malusog. Sa kabilang banda, kung sasabihin mo ang mga bagay sa iyong sarili na mahalay o mapanghimagsik, maaari kang magdusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili.
Sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa Behavioral Research and Therapy, ipinakita na ang mga taong labis na nababahala sa lipunan ay mas malamang na maiugnay ang positibong mga salita sa kanilang mga sarili kaysa sa mga taong hindi sabik sa lipunan. Katulad din, ang isang pag-aaral sa 2004 na inilathala sa Canadian Journal of Psychiatry ay nagpakita na ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mababa sa mga may sosyal na takot kumpara sa mga walang karamdaman.
Mas mahalaga pa, ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Behavioural at Cognitive Psychotherapy ay nagpakita na ang mga taong may social na pagkabalisa ay may "negatibong panlipunang pagpapahalaga sa sarili" at talagang naghahanap at mas gusto ang negatibong feedback sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na "self-verification."
Ang ibig sabihin nito ay para sa ilang mga tao na may SAD, ang mga negatibong tinig sa iyong ulo na nagsasabi sa iyo na ikaw ay hindi maganda sa mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap ay talagang isang self-fulfilling prophecy. Kung mas iniisip mo ang mga ito, lalo mong hinahanap ang kumpirmasyon sa mundo sa paligid mo na totoo sila.
Sa ibang salita, huminto ka sa paghanap ng katibayan na kasalungat sa iyong mga paniniwala tungkol sa iyong sarili.
Huminto ka sa pagtingin sa diskwento na tinig sa iyong ulo na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat. Sa halip, pinapakain mo ang tinig na gusto mong marinig, at patuloy itong lumalaki. Upang patahimikin ang tinig, kailangan mo munang kilalanin na ito ay naroroon.
Cycle of Low Self-Esteem
Kung nakatira ka sa social anxiety disorder, malamang na magkaroon ka ng hindi makatotohanang mga pamantayan sa lipunan at problema sa pagpili ng mga layunin na maaabot. Halimbawa, maaari kang maniwala na dapat gustuhin ka ng lahat at hindi mo dapat sabihin o gawin ang maling bagay.
Sa mga sitwasyon ng panlipunan at pagganap na iyong nahihirapan, malamang na ibaling mo ang iyong pansin papunta sa iyong pagkabalisa, tingnan ang iyong sarili nang negatibo, at palalawakin ang mga negatibong kahihinatnan ng paggawa ng mga pagkakamali.
Malamang na bumalik ka sa mga estratehiya na sa tingin mo ay nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan, tulad ng pag-iwas sa mga sitwasyon o paggamit ng mga pag-uugali sa kaligtasan. Pagkatapos, kapag ito ay tapos na, malamang na ulitin mo sa iyong ulo ang lahat ng ginawa mo na mali, paulit-ulit, at muli. Sa ganitong paraan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagkabalisa sa panlipunan ay nagpapanatili sa bawat isa sa isang mabisyo na cycle. Bagaman maaari itong maging mas ligtas upang manatili sa bahay mula sa partido o maiwasan ang isang pagpupulong sa trabaho, ano ang pakiramdam mo sa iyong sarili bilang isang tao?
Pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili at pagbaba ng Social Anxiety
Kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, ito ay hindi isang pangungusap ng buhay. Kahit na ikaw ay ginawang muli sa iyong buhay dahil sa iyong mababang pagpapahalaga sa sarili, maaari kang magsimulang gumawa ng maliliit na pagbabago na magpapabuti sa iyong pananaw sa iyong sarili-na kung saan ay maaari lamang magkaroon ng positibong resulta sa iyong panlipunan pagkabalisa.
Habang ang paggagamot tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) ay pinapayuhan na pamahalaan ang mga sintomas ng SAD, at maaaring makatulong din sa iyong pagpapahalaga sa sarili, maaari ka ring gumawa ng mga bagay sa iyong sarili upang makatulong na palakasin ang iyong kakayahang tumpak na tingnan at tanggapin kung sino ka :
- Hamunin ang panloob na boses : Kumuha sa ugali ng pakikinig sa kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili. Pagkatapos, kapag kritikal ka, sikaping kilalanin kung ano ang iyong ginawa sa halip na matalo ang iyong sarili sa kung ano ang mali mo.
Maging mahabagin : Tratuhin ang iyong sarili pati na rin ang iyong pakikitungo sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Tandaan kung ano ang sinabi namin ngayon? Kung naririnig ka, respetado, mahal, ipinagdiriwang, at tinanggap mo ay mas malamang na magkaroon ng malusog na pagpapahalaga sa sarili. Kapag nakipag-usap ka sa iyong sarili, tanungin ang iyong sarili na ito ay Totoo, Nakatutulong, Nagbibigay-Inspirasyon, Kinakailangan, at Mabuti (MANGYARING)? Kung hindi, hanapin ang iba pang sasabihin.
Manatili sa kasalukuyan : Tingnan ang nakaraan ang iyong mga pagkakamali . Ang isang pagkakamali ay hindi nangangahulugang isang pagkabigo ng buhay. Tingnan ang mga nakaraang lumilipas na sitwasyon tulad ng isang taong nagniningning sa iyo. Maaaring wala itong kinalaman sa iyo. Bakit hindi magtanong sa halip kung paano mo matutulungan o kung may mali? Huwag tumingin masyadong malayo sa hinaharap at asahan ang mga bagay upang pumunta masama. Wala kaming alam o mahuhulaan kung ano ang mangyayari bukas, isang linggo mula ngayon, o isang taon mula ngayon.
Patawarin mo ang iyong sarili . Pinakamahalaga, patawarin mo ang iyong sarili para sa anumang bagay na humahawak sa iyo pabalik. Ito ang iyong pagkakataon upang punasan ang slate malinis. Alamin na ikaw ay pantao at hindi gagawin ang lahat nang perpekto. Tanggapin ang masasamang emosyon habang dumarating ang mga ito, ngunit huwag mo silang pahintulutan sa kanilang kasalukuyang panahon.
Isang Salita Mula
Kung napapansin mo ang iyong sarili na may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagkabalisa sa panlipunan na mahirap mapagtagumpayan sa iyong sarili, isaalang-alang ang pag-abot sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, doktor, o iba pang tao sa komunidad upang ipaliwanag kung paano mo nadama.
Kung minsan ang mga damdamin ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagkabalisa ay napakalubha na kailangan nila ng tulong sa propesyon, sa anyo ng therapy at / o gamot. Walang kahihiyan sa pag-abot para sa tulong. Sa halip, ang pag-abot para sa tulong ay maaaring magpapahintulot sa iyo na sumulong at tumulong sa iba sa parehong posisyon mo.
> Pinagmulan:
> Hofmann SG. Mga nagbibigay-malay na mga kadahilanan na nagpapanatili ng social na pagkabalisa disorder: isang komprehensibong modelo at implikasyon ng paggamot nito. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuu N. Panlipunan paninirang-puri sa mga mag-aaral sa unibersidad at kaugnayan nito sa pagpapahalaga sa sarili at larawan sa katawan. Maaari J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Malinaw na pananaw ng sarili sa panlipunan pagkabalisa. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas Counselling at Mental Health Center. Pagpapahalaga sa sarili .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Pag-verify sa sarili at pagkabalisa sa panlipunan: kagustuhan sa negatibong feedback sa lipunan at mababang panlipunang pagpapahalaga sa sarili. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.