Subukan ang mga Tip para sa pagpapatahimik Bago Bago O Sa isang Phobic Reaction
Ang mga phobias na nakakaapekto sa iyong buhay ay dapat gamutin ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, ngunit ang mga diskarte sa relaxation ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong pagkabalisa sa maikling termino. Tandaan na ang paggamot , tulad ng pagkalantad therapy, cognitive behavioral therapy o gamot, ay maaaring tumagal ng oras upang maging ganap na matagumpay.
Habang nagtatrabaho ka sa mga pinagbabatayan ng mga isyu sa likod ng iyong mga phobias, isaalang-alang ang mga diskarte sa pagpapahinga at hanapin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo:
- Pagninilay : Ang pagmumuni-muni ay maaaring makapagpahinga ng iyong mga ugat, na ginagawa kang mas nakakarelaks na pangkalahatang. Bagaman maaari kang makaranas ng isang phobic reaksyon , ang meditating bago makaharap ang sitwasyon ay maaaring mas malala ang iyong mga sintomas . Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbabawas ng stress na nakabatay sa isip (MBSR), na nakabatay sa pagninilay sa pag-iisip, ay tumutulong sa mga taong may mga social na pagkabalisa disorder umayos ang kanilang mga damdamin ng mas mahusay, halimbawa. Sa isang pag-aaral, ang mga tao na nakumpleto ang isang programa ng MBSR ay mas mababa ang pagkabalisa at nalulumbay - at nadama ang mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili.
- Yoga : May maagang ebidensiya na ang yoga ay maaaring makatulong sa mga sakit sa pagkabalisa, na kung saan ay mabuting balita para sa mga taong may mga phobias. Tulad ng pagmumuni-muni, ang yoga ay maaaring makatulong upang mas mababa ang iyong pangkalahatang antas ng stress. Maaaring lumitaw pa rin ang iyong takot, ngunit may regular na yoga, ang iyong mga sintomas ay maaaring maging mas malala.
- Visualization : Ang visualization ay ang sining ng pagkuha ng iyong isip sa pamamagitan ng isang serye ng mga nakapapawi ng mga imahe. Natuklasan ng ilang mga tagasagip na phobia na ang paggamit ng mga diskarte sa pag-visual ay makakatulong upang mabawasan ang isang phobic reaction na nasa progreso na.
- Progressive Muscle Relaxation: Sa pamamaraan na ito, magsisimula ka sa iyong mga paa at rhythmically kontrata at relaks sa bawat grupo ng kalamnan, sa turn, nagtatrabaho ang iyong paraan up ang iyong katawan sa iyong ulo. Ito ay isa pang mahusay na pamamaraan upang gamitin kapag kinaharap ang iyong feared object o sitwasyon.
- Autogenic Relaxation: Ang autogenic relaxation ay nagsasangkot ng mga blending visualization techniques na may purposeful breathing at paulit-ulit na pisikal na paggalaw. Ito ay nakakalito upang matuto nang mag-isa, upang malaman kung ang iyong doktor o therapist ay maaaring magturo sa iyo.
Tulad ng halos lahat ng bagay, ang mga diskarte sa relaxation ay natutunan ng mga kasanayan. Pagsasanay ng iyong mga kasanayan nang madalas hangga't maaari upang maging halos ikalawang kalikasan.
Ang pagharap sa iyong takot ay hindi madali, ngunit ang paggamit ng mga tip sa pagrerepaso ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng isang takot na sitwasyon. Tandaan, gayunpaman, na ang mga tip na ito ay dinisenyo upang magamit sa maikling panahon at hindi isang pangmatagalang alternatibo sa paghahanap ng propesyonal na tulong.
Ang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo na makuha ang iyong mga sintomas ng pobya sa ilalim ng kontrol. Mahalagang subukan na mag-ehersisyo, tamang pagtulog at malusog na pagkain ang isang regular na bahagi ng iyong buhay. Maaari mo ring iwasan ang caffeine at iba pang mga pampasigla upang mas nakakarelaks ka.
Pinagmulan:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga sa paggamot ng mood at pagkabalisa disorder: Isang pagsusuri. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Mga Epekto ng pagbabawas ng pagkabalisa-based stress (MBSR) sa emosyon regulasyon sa social anxiety disorder. Emosyon.
Self-help Advice para sa Phobias. Ang National Health Service. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Mga pamamaraan sa pagpapahinga: Alamin ang mga paraan upang kalmado ang iyong pagkapagod. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.