Mga Tip sa Pag-inom ng Pag-inom at Bakit Nakaalis ang mga Tao
Kung nag-inom ka sa isang antas na itinuturing na mataas na panganib o mabigat na pag-inom , maaari mong isaalang-alang ang pagbabago sa iyong mga pattern ng pag-inom o umalis nang buo. Ngunit alin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo? Dapat mong subukan ang pag-moderate ng iyong pag-inom ng alak, o dapat mong subukan na umalis?
Maraming tao ang natututo upang mai-moderate ang kanilang pag-inom at matagumpay sa pagbalik sa isang pattern ng mababang panganib na pag-inom.
Tulad ng may mga grupo ng suporta para sa mga nagsisikap na umalis sa pag-inom, may mga grupo ng suporta para sa mga taong nagsisikap na ihulog o i-moderate ang kanilang pag-inom.
Kapag ang Pag-cut Down Hindi Nagtatrabaho
Kung susubukan mong i-cut down, ngunit mahanap na hindi ka maaaring manatili sa loob ng mga limitasyon na itinakda mo para sa iyong sarili, maaaring ito ay pinakamahusay na mag-quit sa halip. Isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga tao ay nagpasiya na umalis sa pag-inom at humingi ng tulong upang gawin ito ay dahil nakita nila na nawalan sila ng kakayahang kontrolin ang halaga na inumin nila.
Ikaw ang taong nasa pinakamainam na posisyon upang makagawa ng desisyon kung babawasan o huminto. Kung maaari mong patuloy na uminom ng isa o dalawang inumin at wala na, maaari ka nang magbawas sa isang mababang panganib na pattern sa pag-inom. Ngunit kung nakita mo na ang mga unang dalawang inumin ay kadalasang nag-trigger ng isang pag-urong para sa higit pa at bihira kang uminom ng dalawa, malamang na ang pag-moderate ay hindi isang pagpipilian.
Kapag Inalis ang Inirerekumenda
May iba pang mga dahilan na ang pag-inom ng pag-inom ay maaaring maging isang mas mahusay na opsyon para sa iyo kaysa sa pag-moderate o pagputol, ayon sa National Institute on Abuse and Alcoholism ng Alkohol (NIAAA).
| Kapag Huminto Ang Maaaring Maging Ang Iyong Pinakamahusay na Pagpipilian |
|---|
| Kung ikaw ay na-diagnosed na may isang disorder ng paggamit ng alak , o kasalukuyan kang may mga sintomas ng pag-abuso sa alkohol o pag-aalala ng alak. |
| Kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng cirrhosis ng atay, hepatitis C, malubhang sakit, ilang mga kondisyon sa puso, o mga sakit sa isip tulad ng bipolar disorder. |
| Kung ikaw ay gumagamit ng ilang mga gamot na maaaring negatibong nakikipag-ugnayan sa alkohol. |
| Kung ikaw ay buntis o nagbabalak na maging buntis. |
Iba Pang Mga Dahilan na Mag-quit
Kung ikaw ay nagbabalak na gumawa ng pagbabago sa iyong pag-inom, mas mabuti kung talakayin mo ang desisyon sa iyong healthcare provider. Maaaring irekomenda ng iyong manggagamot na umalis ka sa pag-inom batay sa iba pang mga kadahilanan.
| Iba Pang Mga Panganib na Kadahilanan Ang mga Doktor ay Maaaring Magrekomenda ng Pag-alis ng Alkohol |
|---|
| Isang kasaysayan ng pamilya ng alkoholismo |
| Ang iyong edad |
| Kung mayroon kang mga pinsala na may kaugnayan sa alkohol |
| Mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa alkohol o sekswal na Dysfunction |
Mga Tip sa Pagsubok sa Pag-inom
Gumawa ng ilang maliliit na pagsasaayos sa paraan ng pag-inom mo. Maaari itong gumana para sa iyo. Kung hindi, pagkatapos ay ayusin at subukan ang ibang bagay. Maaari kang makakuha ng pag-inom pabalik sa ilalim ng iyong kontrol.
| Mga Tip para sa Pag-inom ng Alkohol |
|---|
| Subaybayan kung gaano ang iyong inumin. Gumawa ng tala sa isang app o isulat ito sa isang piraso ng papel. |
| Sukatin ang iyong inumin sa bahay. Mag-inom ng mga karaniwang sukat. Tanungin ang mga bartender na hindi itayo ang iyong inumin. Huwag supersize ang iyong mga inumin. |
| Magtakda ng mga layunin at magpasya kung gaano karaming mga araw sa isang linggo ang gusto mong inumin at kung gaano karaming mga inumin ang mayroon ka sa mga araw na iyon. Manatili sa iyong mga layunin. Kung natitisod ka pabalik, magsimula sa susunod na araw. |
| Space out your drinks. Magtakda ng tulin sa iyong pag-inom hanggang sa hindi hihigit sa isang oras. Dahan-dahan si Sip. Gumawa ng bawat iba pang inumin ng isang baso ng tubig o soda. |
| Kumain ng pagkain kasama ng iyong inumin. Huwag uminom ng walang laman na tiyan. Matutulungan ng pagkain ang iyong katawan na maunawaan nang mas mabagal ang alak. |
Ito ang Iyong Desisyon
Anuman ang iyong desisyon - upang magbawas o umalis sa pag-inom-mayroong suporta na magagamit upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin. Kung nagpasya kang huminto, maaari kang humingi ng tulong. Hindi mo kailangang gawin ito sa iyong sarili.
Pinagmulan:
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Pag-uulit ng Pag-inom: Alkohol at Iyong Kalusugan." Pebrero 2009.