Kung mayroon kang isang uri ng mood disorder na tinatawag na Seasonal Affective Disorder , na kilala rin bilang Major Depressive Disorder na may Seasonal Pattern, maaari kang magdusa mula sa depresyon sa panahon lamang ng mga tiyak na oras ng taon. Karaniwang nangyayari ang pana-panahong depresyon sa panahon ng taglagas at taglamig, kapag ang bilang ng mga oras ng araw ay bumababa, bagaman maaari itong mahulog sa iba pang mga pana-panahong mga pattern pati na rin.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kakulangan ng pagkakalantad sa liwanag, lalo na sa maagang umaga, ay maaaring maging sanhi ng ganitong uri ng depresyon sa pamamagitan ng pagtatapon ng isang ritmo ng circadian ng isang tao, na kinokontrol ng ilaw ng kapaligiran na pumapasok sa mata.
Ang pinakamahusay na uri ng paggamot para sa pana-panahong depresyon ay itinuturing na light therapy na gumagamit ng light-emitting device na tinatawag na light box . Ang light therapy ay naglalayong pagtaas ng pagkakalantad ng isang tao sa liwanag upang i-reset ang kanilang circadian rhythm.
Sa isip, pinakamahusay na maghanap ng patnubay ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung magdusa ka mula sa depresyon ng taglamig, lalo na kung ito ay may malubhang o sinamahan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Bilang karagdagan, ang segurong pangkalusugan ay karaniwang sumasaklaw sa halaga ng isang light box na inirerekomenda ng iyong manggagamot. Gayunpaman, ang isang reseta ay hindi kinakailangan upang bumili ng isang light box; at, kung ang iyong depresyon ay may posibilidad na maging banayad hanggang katamtaman maaari mong hilingin na bumili ng isang light box at pag-aalaga ng iyong mga blues sa taglamig.
Paano Gumamit ng Light Box
Ang pinakamahusay na light box, ayon sa Center for Environmental Therapeutics ay isa na:
- Nagbibigay ng 10,000 lux ng pag-iilaw.
- Nakarating na sa pamamagitan ng klinikal na pagsubok upang kumpirmahin ang pagiging epektibo nito.
- May UV filter upang i-filter ang mga mapanganib na ray.
- May puting liwanag. (Kahit na may mga yunit na nagbibigay ng asul na liwanag lamang, walang napatunayang kalamangan sa mga ilaw na kahon na ito at mayroong isang theorized na panganib na maaaring sila ay makatutulong sa macular degeneration. Dahil ang puting liwanag ay may isang napakahusay na rekord sa kaligtasan, ito ay matalino sa stick kasama nito hanggang sa mas alam ang tungkol sa kaligtasan ng asul na liwanag.)
- Pinapaliit ang liwanag ng mata sa pamamagitan ng pag-project ng ilaw pababa sa isang anggulo.
- Ang isang malaking sapat na sukat na ang mga paggalaw ng maliliit na ulo ay hindi nakakuha ng mga mata sa labas ng panterapeutika.
Ang paggamit ng isang ilaw na kahon ay kinabibilangan ng pag-upo sa harap nito para sa isang tinukoy na tagal ng panahon (30 hanggang 90 ay karaniwang) sa iyong mga mata na nakaharap nito, ngunit hindi direktang tumitingin dito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang maaga ay malamang na ang pinakamainam na oras para sa light therapy. Ang isang light box ay dinisenyo upang magbigay ng kinakailangang lux level kapag ang iyong mga mata ay sa isang partikular na distansya mula dito, kaya gusto mong siguraduhin na ikaw ay nasa tamang distansya upang makatanggap ng pinakamahusay na therapeutic effect. Magagawa mo ang iba pang mga gawain tulad ng pagbabasa o pagtatrabaho sa iyong computer sa panahong ito kung nais mo dahil ang ilaw ay pumapasok sa iyong mga mata anuman ang iyong hinahanap hangga't nakaharap mo ang liwanag na kahon. Ang pinakamainam na oras upang simulan ang light therapy ay sa simula ng panahon kapag ang iyong mga sintomas unang karaniwang magsisimula na makakaapekto sa iyo. Maaaring kailanganin mong magsimula sa isang mas mababang dosis maaga sa panahon, pagtaas ng iyong pang-araw-araw na pagkakalantad sa liwanag habang umuunlad ang panahon at maging mas maikli ang mga araw.
Kung gumagana ang liwanag therapy para sa iyo, maaari mong pakiramdam mas magaan sa mood, calmer at mas energetic.
Ang malakas na ganang kumain at karbohidrat cravings na madalas na nauugnay sa taglamig depression ay maaaring maging mas mababa. Maaaring maging mas madali ang pag-iisip at paggawa ng desisyon. Ang ehersisyo at iba pang pisikal na aktibidad ay maaaring maging mas nakakaakit din.
Kahit na ang mga epekto ay nag-iiba mula sa tao-sa-tao, ang mga tao ay karaniwang magsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay na sa loob ng mga tungkol sa dalawa hanggang apat na araw pagkatapos simulan ang paggamot, bagaman maaaring ito ay mas matagal.
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga epekto mula sa light therapy, lalo na kung ang kanilang dosis ay masyadong mataas. Ang pagbawas ng oras na nakaupo ka sa harap ng light box ay dapat alagaan ang mga problemang ito.
Maaaring kabilang sa mga side effect ang:
- Sakit ng ulo
- Mahirap sa mata
- Ang pagkakasala
- Pagkabalisa
- Sobrang sobra
- Kawalang-tulog
- Masakit ang tiyan
- Pagod na
- Dry mata
- Dry na mga sipi at sinuses ng ilong
- Sunog-uri na reaksyon ng balat
Pinagmulan
CET.org . Center for Environmental Therapeautics. Na-access: Nobyembre 23, 2015.
Rosenthal, Norman E. Mga Blues sa Taglamig: Lahat ng Kailangan Mong Patamaan ng Pana-panahong Affective Disorder. Ikaapat na edisyon. New York: Guilford Press, 2013.