1 - Tanging Pakikinig sa Payo sa Kalusugan na Kinukumpirma ang mga Kasalukuyang Paniniwala
Mental Biases and Health Choices
Tayong lahat ay nagkakamali sa ating kalusugan at sa ating mga relasyon. Kung minsan ang mga pagkakamali ay maaaring maging maliit, ngunit madalas na ang mga pang-araw-araw na pagpili na gagawin natin ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto sa ating pisikal at mental na kalagayan.
Ang mga masamang desisyon ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit sa maraming mga kaso ang mga pagkakamali sa kaisipan ay sanhi ng mapanlinlang at nakakagulat na mahiwagang mga pagpapahalaga sa pag-iisip. Tingnan natin kung paano maaaring maimpluwensiyahan ng ilan sa mga pag-iisip na ito ang mga pagpipilian sa kalusugan na ginagawa mo bawat araw, mula sa maliliit na desisyon kung ano ang makakain para sa tanghalian sa mas malaking mga pagpipilian na maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong pisikal at sikolohikal Kalusugan at kabutihan.
Confirmation Bias
Ang mga tao ay may likas na ugali na humingi ng impormasyon na nagpapatunay sa kanilang pinaniniwalaan na totoo, isang kababalaghan na kilala bilang bias ng kumpirmasyon. Ito ang dahilan kung bakit madalas naming magbigay ng mas higit na pananalig sa mga kwento ng balita na sumusuporta sa mga bagay na pinaniniwalaan namin habang kasabay din ang pagbabawas ng mga kuwento na salungat sa aming mga pananaw sa mundo.
Kaya paano nakakaimpluwensya ang pagkilala sa bias ng iyong kalusugan? Minsan ay may posibilidad kaming mag-focus sa mga kwento ng balita o mga ulat sa pananaliksik na nagpapatunay sa aming kasalukuyang mga pagpipilian sa kalusugan o pamumuhay, ngunit binabalewala ang posibleng kapaki-pakinabang at may-katuturang mga kuwento dahil salungat sila sa aming pag-uugali o mga pagpapasya sa kalusugan. Halimbawa, kung mag-eehersisyo ka ng ilang beses sa isang linggo ngunit kung hindi mo ginugugol ang karamihan sa iyong oras na nakaupo sa isang mesa, maaaring mas gusto mong huwag pansinin ang mga ulat sa kalusugan na nagbabala na ang sobrang pag-upo ay maaaring nakasakit sa iyong kalusugan.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang labanan ang bias na ito at gumawa ng higit pang mga layunin na desisyon pagdating sa iyong kalusugan? Ang pag-alam lamang sa ugali na ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nagpapaalis sa impormasyon dahil hindi ito agad na kumpirmahin ang iyong mga paniniwala o sinusuportahan ang iyong mga pag-uugali, gumugol ng isang maliit na oras na pag-aaral kung bakit ka mabilis na tanggihan ito.
Ang paghamon ng iyong mga preconceptions ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang palawakin ang iyong isip at galugarin ang mga bagong paraan ng pag-iisip, at kahit na tanggapin ang salungat na impormasyon na ito ay hindi nangangahulugan na mayroon ka upang restructure ang iyong buhay upang mapaunlakan ito. Sa halip, hanapin ang mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain na maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan.
Sa aming naunang halimbawa, tiyak na hindi mo kailangang magmadali at bumili ng standing desk o gilingang pinepedalan dahil lamang sa nabasa mo ang isang artikulo sa balita na ang pag-upo ay masama. Sa halip, subukan na maging malay-tao ng kung magkano ang umupo ka sa isang araw at hanapin ang mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin na maaaring makatulong sa iyo up at gumagalaw nang higit pa sa iyong buong araw.
2 - Ang pagiging sobrang Optimistic Tungkol sa iyong Kalusugan
Ang mga tao ay madaling maging mas maasahan sa sarili tungkol sa kanilang sariling mga pagkakataon ng tagumpay at mabuting kalusugan, ang isang kababalaghang madalas na tinutukoy bilang ang pag - asa sa bias ng pag - asa o ilusyon ng pagkalalaki. Kung hihilingin mo sa mga tao na tantiyahin kung gaano man kadalas na makaranas sila ng isang bagay tulad ng isang aksidente, malubhang sakit, diborsiyo, o pagkawala ng trabaho, malamang na mababawasan nila ang tunay na posibilidad na ang mga naturang pangyayari ay makakaapekto sa kanilang buhay.
Sa kabaligtaran, ang mga tao ay mas malamang na maniwala na ang kanilang buhay ay mapupuno ng positibong mga kaganapan tulad ng pagkamit ng mataas na kita, pagmamay-ari ng kanilang sariling tahanan, at pamumuhay ng mahabang buhay.
Kaya anong roll ang maaring i-play ang pag-asa sa optimismo sa mga desisyon na ginagawa mo sa bawat araw tungkol sa iyong kalusugan?
Dahil malamang na palalawakin natin ang mga pagkakataon ng mabubuting bagay na nangyayari sa atin at pinababayaan ang mga pagkakataon ng masasamang bagay na nakakaapekto sa ating buhay, mas malamang na paniwalaan din natin na ang pagkakaroon ng hindi malusog o mapanganib na pag-uugali ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa ating kalusugan.
Ito ay maaaring maging totoo lalo na kung naniniwala kami na ang negatibong mga resulta ay bihira o malamang na hindi. Kung naniniwala ka na ang kanser sa balat ay isang relatibong bihirang sakit, maaari mong ipagpatuloy ang pag-ihi at pagpapabaya sa paggamit ng sunscreen dahil sa tingin mo lamang na ito ay hindi pangkaraniwan para sa sinuman na maapektuhan ng sakit. Hindi mo lamang mababawasan ang pangkalahatang pagkalat ng kanser sa balat, ngunit ang pag-asa sa optimismo ay humantong din sa iyo upang mabawasan ang posibilidad na ang kanser sa balat ay makakaapekto sa iyo, anuman ang iyong mga pagpipilian sa kalusugan at pag-uugali.
Ito ay tiyak na hindi nangangahulugan na ang pagiging positibo ay isang masamang bagay. Ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw at paniniwala na ang aming mga aksyon ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba ay madalas na kung ano ang inspires sa amin upang ituloy ang aming mga layunin at makisali sa malusog na gawain sa unang lugar.
Sa kasamaang-palad, napag-alaman ng mga mananaliksik na ang overcoming ang optimism bias ay maaaring talagang maging mahirap. Sa isang pag-aaral na sinubukan upang mabawasan ang mga bias gamit ang mga pamamaraan tulad ng mga listahan ng mga kadahilanan ng panganib at mga dahilan sa paglista kung bakit sila maaaring nasa panganib, ang lahat ng mga pamamaraan na ginagamit upang bawasan ang mga bias ay natapos na paghahatid upang madagdagan ito.
Ang isang estratehiya na maaaring gumana ay nagsasangkot ng paghahambing sa iyong sarili sa mga indibidwal na napakalapit o katulad sa iyo. Halimbawa, kung mayroon kang mga malapit na kaibigan at kapamilya na apektado ng kanser sa balat, maaari kang maging mas makatotohanang sa iyong mga pagtatasa ng iyong sariling mga panganib.
3 - Nag-aalala tungkol sa Mas Malamang na Mga Panganib at Hindi Pinahihintulutang Mas Marahil Mga Panganib
Kapag ang mga tao ay gumagawa ng mga desisyon , lalo na ang mga nasa harap ng kawalan ng katiyakan, mayroon silang isang tendensya na balewalain ang posibilidad ng bawat posibilidad. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakatagpo ng kanilang sarili na puno ng pangamba at malaking takot tuwing nagsisimula sila sa kanilang kotse ngunit maraming tao ang nakakaranas ng malaking halaga ng pagkabalisa kapag lumilipad sa eroplano. Ito ay sa kabila ng katotohanang ang pagkamatay sa isang aksidente sa sasakyan ay mas malamang kaysa sa pagkamatay sa isang pag-crash ng eroplano.
Ang sosyal na sikologo na si Cass Sunstein ay may label na ito na pagkawala ng posibilidad na kapabayaan, ang isang nagbibigay-malay na bias na kadalasang nagiging sanhi ng mga tao na labis na labis na labis na maliit ang mga panganib o huwag pansinin ang mga ito nang buo. Ang bias na ito ay maaaring makaapekto sa isang bilang ng mga araw-araw na desisyon, kabilang ang mga na nakakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan.
Ang isang halimbawa na sinisiyasat ng mga mananaliksik ay kung paano maaaring makaapekto ang mga bias na ito sa mga desisyon ng mga tao na magsuot ng mga sinturon sa upuan kapag nakasakay sa isang kotse. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring takot na ang suot ng seat belt ay maaaring magkaroon ng mas malaking panganib sa kaso ng isang aksidente kung saan ang isang sasakyan ay lumubog sa tubig o nasusunog sa apoy, iminungkahing na ang aparato sa pagpigil ay maaaring humantong sa isang indibidwal na nahuli na hindi makatakas.
Ang sitwasyong ito ay kumakatawan sa isang napakababang posibilidad na kaganapan, ngunit ang posibilidad ng pagkawala ng bias bias ay maaaring humantong sa ilang mga tao na labis na madagdagan ang mga pagkakataon na maaaring mangyari o huwag pansinin ang marahil ng mas malamang na sitwasyon ng aksidente. Ang ganitong mga overestimations ay maaaring humantong sa mga mahihirap na mga pagpipilian sa kalusugan-sa pagkakataong ito, hindi nagsuot ng isang seatbelt kahit na ito ay statistically mas malamang na protektahan ang buhay ng indibidwal sa kaganapan ng isang banggaan.
Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na ang milyon-milyong mga Amerikanong matatanda ay hindi gumamit ng mga sinturong pang-upuan para sa bawat biyahe, sa kabila ng katunayan na ang paggamit ng seat belt ay ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang mga pinsala at pagkamatay habang nasa aksidente sa sasakyan.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang posibilidad na ang posibilidad ng pagkawala ng bias bias ay maaaring humantong sa mahihirap na paggawa ng desisyon pagdating sa iyong kalusugan? Ang pananaliksik ay hindi malinaw, ngunit nagbibigay sa iyong sarili ng oras upang timbangin ang mga pagpipilian, seryosong pagtingin sa mga probabilidad na kaugnay sa bawat sitwasyon, at pagsunod sa mga alituntunin sa kalusugan na ibinibigay ng mga medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo upang mas mahusay na mga pagpipilian.
4 - Malagkit Gamit ang Katayuan Quo at Refusing upang Tanggapin Baguhin
Kung ikaw ay tulad ng maraming tao, maaari mong makita ang iyong sarili sa paglipas ng iyong mga pagpipilian sa segurong pangkalusugan bawat taon upang matukoy kung aling plano ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong pamilya. Gumagamit ka ba ng iyong kasalukuyang plano o pumunta sa isang bago? Isang mapang-akit na maliit na nagbibigay-malay na bias na maaaring maglaro ng isang papel sa pagtukoy kung aling pagpipilian ang pipiliin mo ay kilala bilang ang katayuan quo bias. Mas gusto ng mga tao na ang mga bagay ay mananatiling pareho ng mga ito ngayon, kahit na ang paggawa ng ilang mga pagbabago ay maaaring potensyal na humantong sa malaking mga benepisyo. Sa ibang salita, ang mga tao ay mas madaling makisama sa kung ano ang alam nila sa halip na magkaroon ng panganib sa hindi alam.
Natuklasan ng isang pag-aaral na habang ang mga mas bata na manggagawa ay mas nais na lumipat sa isang planong pangkalusugan na nagtatampok ng mas mababang mga premium at deductibles, mas matagal nang lumipat ang mga matatandang manggagawa at mas gusto nilang manatili sa kanilang mga lumang "sinubukan at totoo" na mga plano.
Ang katayuan quo bias ay isang dahilan kung bakit ang mga taong mas malapit sa edad ng pagreretiro ay maaaring maging mas handa na kumuha ng panganib sa isang potensyal na mas mahusay, ngunit din potensyal na peligroso, planong pangkalusugan. Ang mga posibleng pagkalugi na maaaring magresulta sa paglipat ay may posibilidad na maging mas malaki sa mga isip ng mga tao, na nagbibigay sa kanila ng mas malaking diin sa pagkawala-pagkawala sa halip na sa pag-maximize ng mga benepisyo. Ito ay nagiging partikular na totoo habang ang mga tao ay lumalapit sa edad ng pagreretiro at nadarama na mas marami silang nakataya at mas kaunting oras upang makabawi para sa anumang mga potensyal na pagkakamali.
Ang katayuan quo bias ay maaaring negatibong epekto sa kalusugan sa mga sitwasyon tulad ng mga kung saan ang mga tao stick sa isang plano na nag-aalok ng poorer coverage ng takot sa pagbabago ng kanilang kasalukuyang sitwasyon. Sa ibang mga kaso, gayunpaman, ang katayuan quo bias ay maaaring aktwal na nag-aalok ng ilang mga proteksiyon benepisyo sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagliit ng mga panganib, ang mga tao ay mas malamang na makaranas ng mga pagkalugi na maaaring negatibong impluwensyahan ang kanilang kalusugan at kagalingan.
Final Thoughts
Ang mga desisyon na ginagawa mo bawat araw ay maaaring magkaroon ng parehong menor de edad at malalaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang ilang mga pagpipilian ay magiging mabuti, ang ilang mga pagpipilian ay okay, at ang ilan ay maaaring lubos na mapaminsala. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa ilan sa mga madalas na mahiwagang pangkaisipan sa pag-iisip na may papel sa mga desisyon na ginawa mo ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na desisyon pagdating sa iyong kalusugan.
Pinagmulan:
Centers for Control and Prevention ng Sakit. "Seat belts: Kumuha ng mga katotohanan." Kinuha mula sa http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Self-iba pang mga hatol at perceived kahinaan sa pambibiktima". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Katayuan ng katayuan sa paggawa ng desisyon." Journal of Risk and Uncertainty, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Pagtatanggol sa mga Pag-iisip sa Personal na Panganib sa mga Pag-uusig ng Pag-aalis". Kalusugan Psychology, 14 (2): 132-140; 1995.