Ang emosyonal na epekto ng malaking trauma tulad ng pagkawala ng bahay sa sunog o sakuna kaganapan ay maaaring ilagay ang isang tao sa isang mental na estado kung saan ang pagkuha ng isang lit cigarette tila tulad ng tamang bagay na gawin.
Bilang mga naninigarilyo, lagi naming ginagamot ang stress sa nikotina. Ginamit namin ito upang huminahon sa amin, at naisip namin na nakatulong ito sa amin na harapin ang mahirap na mga isyu nang mas mahusay.
Hindi iyan totoo, ngunit madalas naming ginagamot sa nikotina, ang tugon (at mga asosasyon) ay naging nakatanim. Ang kapansin-pansing kapansanan ay maaaring magdulot ng mga paghimok na manigarilyo hanggang sa ibabaw, kahit na para sa amin na may maraming oras ng usok ng usok sa ilalim ng aming mga sinturon.
Kung napapansin mo ang iyong sarili ng isang sigarilyo bilang isang resulta ng pag-igting sa isang malakihang kaganapan, gamitin ang mga tip sa ibaba upang mapanatili ang iyong sarili sa track.
Pagkaya sa Trauma Smoke-Free
- Humingi ng suporta. Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Ibahagi ang iyong mga damdamin at mga alalahanin nang hayagan, at hayaan ang iba na makatulong sa iyo na makaya. Namin ang lahat ng mas mahusay na pakiramdam kapag sinusuportahan namin ang isa't isa.
- Magbalik ka sa buhay gaya ng dati kung magagawa mo. Ang gawain ay maaaring maging nakapapawi sa mga raw na ugat.
- Ibalik muli ang iyong listahan ng mga dahilan upang tumigil sa paninigarilyo. Ang mga ito ay hindi mas mababa totoo ngayon kaysa sila ay bago ang traumatiko kaganapan.
- Kumuha ng sapat na pahinga. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng stress at nakompromiso ang iyong kakayahang mapanatili ang sobriety. Kung naghihirap ka mula sa hindi pagkakatulog, subukan ang ilang mga tip upang tulungan kang matulog.
- Kilalanin ang mga pangangatwiran . Kung nakikipagtulungan ka sa masalimuot na mental na pag-uusap na sinusubukang i-justify kung bakit dapat kang manigarilyo, natigil ka sa pag- iisip ng junkie . Bigyang-pansin ang iyong mga saloobin - huwag hayaan ang iyong sarili na lumihis sa mapanganib na teritoryo.
- Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ipahayag ang HARI NGAYON bilang isang milyahe sa iyong pagbawi mula sa pagkagumon sa nikotina at gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili. Kilalanin ang napakalaking halaga ng iyong ginagawa sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo. Banlawan at ulitin bukas.
- Kumuha ng ilang ehersisyo. Pumunta para sa isang lakad at magsunog ng ilan sa stress na iyong nararamdaman. Hindi lamang ito ay mabuti para sa iyo, ngunit ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang cravings sa usok.
- Tumutok sa HARI NGAYON. Magtakda ng mga maliliit na layunin at hindi ka makokontrol. Huwag mag-alala tungkol sa hindi na muling naninigarilyo. Mag-isip tungkol sa araw na mayroon ka sa harap mo at lutasin na gawin itong walang smoke. Huwag hayaan ang bukas na takutin ka ngayon.
- Igalang ang iyong kalungkutan. Maglaan ng oras na kailangan mong umiyak at magbangis ng pagkawala na iyong nararamdaman. Sa halip na itabi ang kakila-kilabot ng nangyari, hayaan ang mga damdaming lumapit at pakikitungo sa kanila, isa sa bawat oras. Makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na mabawi.
- Gumamit ng nakakagambala upang matulungan kang makayanan ang mga indibidwal na pag-uudyok habang lumabas sila. Karamihan sa mga nag-uudyok na manigarilyo ay 5 minuto o mas kaunti ang haba. Kung maaari mong mahanap ang mga paraan upang kumuha ng isang kaisipang liko, maaari kang mag-diffuse cravings bago magkaroon sila ng pagkakataon na lumago.
- Lumayo sa lahat ng ito. Magpahinga mula sa balita sa TV para sa ilang sandali. Pumunta sa isang pelikula o isawsaw ang iyong sarili sa isang mahusay na libro.
Ang paninigarilyo ay hindi gagawing mas mabuti sa iyong buhay. Hindi nito mapapawi ang stress, at hindi nito maaayos ang mga problema.
Nag-uudyok na manigarilyo bilang isang resulta ng stress mga sitwasyon maaari at mangyayari paminsan-minsan bilang makuha mo mula sa nikotina pagkagumon.
Gumugol kami ng maraming mga taon ng paninigarilyo, at ito lamang ang makatuwiran na ang mga pangyayari, lalo na yaong mga gumagawa ng dramatikong emosyonal na tugon ay magdudulot din ng mga saloobin ng paninigarilyo. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong manigarilyo, at hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mabibigo. Nangangahulugan lamang ito na nag-trigger ka ng isang lumang paraan ng pagtugon sa stress.
Sa bawat oras na mag-navigate ka sa iyong paraan sa pamamagitan ng pagkawala ng usok ng stress, ang pagpili ng mga opsyon maliban sa paninigarilyo upang harapin ang iyong pag-igting, ikaw ay muling nagsusulit ng mga lumang gawi at mga tugon. Bigyan ang iyong sarili ng oras at ang paninigarilyo ay mawawala ang kapangyarihan nito upang makaakit, kahit na sa pinakamahirap ng mga pangyayari.
Tandaan, ang mga cravings na manigarilyo ay hindi mga utos.
Ang mga iniisip nila. Hindi mo kailangang kumilos sa mga ito.
Huwag pahintulutan ang mahihirap na panahon na muling maisapuso ang adik sa loob. Igalang ang mahalagang regalo na ang buhay ay sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng iyong makakaya upang mapangalagaan ang iyong sarili.