Ang pakiramdam ng pagbabahagi sa iyong asawa ay nagkakahalaga ng emosyonal na panganib
Ito ay mas madali upang ibahagi ang iyong mga saloobin, ang intelektuwal na impormasyon na nasa iyong utak, kaysa sa iyong damdamin. Ang pagbabahagi ng lalim ng iyong damdamin na nasa iyong puso ay tumatagal ng emosyonal na panganib at lakas ng loob. Ito ay nagpapahiwatig sa iyo na nakalantad at mahina, subalit, ito ay ang tunay na bagay na lumikha ng pagiging malapit at koneksyon sa iyong kasal. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng nasa iyong puso sa iyong asawa, maaari kang makamit ang mas malalim na matalik na kasalanan.
Paano ibabahagi ang iyong damdamin sa iyong asawa:
- Kilalanin ang pagkakaiba ng mga saloobin at emosyonal na damdamin. Ang pag-iisip, na kilala rin bilang "katalusan" ay isang proseso na nangyayari sa ating mga ulo. Sinasabi nito kung ano ang ating mga iniisip at paniniwala tungkol sa isang bagay. Ang mga damdamin, sa kabilang banda ay nagpapahiwatig ng ating emosyonal na kalagayan at kadalasang sinabi na nagmumula sa puso. Ang mga damdamin ay maaaring maging pisikal na sensasyon.
- Gamitin ang 'tingin ko kumpara sa pakiramdam ko' . Kung maaari mong palitan ang mga salitang 'tingin ko' para sa 'nararamdaman ko' sa isang pangungusap, pagkatapos ay nagpahayag ka ng isang pag-iisip at hindi isang pakiramdam. Halimbawa, tama ang nararamdaman ko dahil hindi mo sasabihin "Sa tingin ko'y nasaktan, 'tama? May isang taong maaaring sabihin," Nararamdaman ko na siya ay isang haltak "ay hindi tama.
- Pangalanan ang damdamin. Gumamit ng isang listahan ng mga salita ng pakiramdam kung ito ay mahirap. Tandaan na ang damdamin ay isang salita: malungkot, galit, nasaktan, masaya, nalulugod, napahiya, at iba pa.
- Ilarawan ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagsasabi o pagsulat nito sa paraang makaranas ng iyong asawa ang iyong damdamin sa parehong antas. Ang isang layunin ay tulungan ang iyong kasosyo na maintindihan kung ano ang gusto mong lumakad sa iyong sapatos. Malamang na gusto mong makiramay at maunawaan sa pagbabalik sa pagbabahagi ng iyong damdamin.
- Ipahayag nang direkta ang mga damdaming ito sa iyong asawa . Hindi mababasa ng iyong asawa ang iyong isip. Maaari niyang kunin ang iyong vibe, ngunit wala silang paraan upang malaman kung ano ang nasa iyong ulo maliban kung isiwalat mo ito!
- Tanggapin na ang mga damdamin ay hindi tama o mali . Ito ang pag-uugali na nagreresulta dahil sa damdamin na hinuhusgahan ng moralidad. Sapagkat ikaw ay galit ay hindi nagbibigay sa iyo ng karapatang maging marahas. Ang mga negatibong damdamin ay dapat pa rin ayusin sa angkop na paraan.
- Tanggapin ang mga damdamin na darating at umalis at mabilis na magbago. Ito ay naiiba sa isang "mood" na kung saan ay isang matagal na panahon ng isang emosyonal na estado.
- Subukan mong huwag hatulan ang iyong sarili o ang iyong asawa dahil sa mga damdamin. Kung nais mong patuloy na ibahagi ang iyong asawa sa antas na ito, mahalaga na huwag magalit o magtanggol tungkol sa pakiramdam na ipinahayag sa iyo.
Ibahagi ang iyong mas malalim na pakiramdam, hindi lamang ang pakiramdam sa ibabaw. Maaari kang magpahayag ng galit ngunit sa ilalim ng pakiramdam nasaktan o napahiya. Ito ay mas mahalaga para ipahayag sa iyong kapareha upang mapalapit ang pagiging malapit at matalik.
Tumutulong ang pagsasanay. Kung ikaw ay hindi isang tao na ginagamit upang ipahayag ang mga damdamin, ito ay maaaring makaramdam ng mahirap sa simula. Ang pagsasagawa nito sa mga maliliit na hakbang ay magiging mas madali.
Ang ilang iba pang mga detalye na dapat tandaan:
- Ang pagtanggi sa isang pakiramdam ay pagtanggi sa tao na pakiramdam ito. Huwag sabihin ang mga bagay na tulad ng 'Huwag mag-alala, maging masaya' o 'Hindi mo dapat naramdaman iyon.'
- Huwag gumawa ng mga desisyon batay sa damdamin. Kapag ang paggawa ng desisyon, ang mga damdamin ay bahagi ng proseso, ngunit dapat mong isipin ang lohikal at makatwiran.
- Ibahagi ang iyong mga damdamin sa isa't isa araw-araw. Hindi mo kailangang magkaroon ng malalim, seryosong pag-uusap tungkol sa iyong relasyon araw-araw. Ngunit, kailangan mong ibahagi ang iyong damdamin at hindi lamang ang iyong mga iniisip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo araw-araw. Ang pagsasabi na ikaw ay 'late para sa isang pulong' ay nagbibigay lamang ng pangunahing impormasyon. Ngunit sinasabi mo na 'napahiya na huli na para sa isang pulong' ay tumutulong sa iyo na kumonekta sa taong iyong sinasalita!
Kailangan itong maging isang kapalit na proseso. Dapat mong ibahagi ang parehong sa isang kilalang antas sa bawat isa. Hindi lamang ito maaaring maging isa sa iyo!
Upang maging matagumpay sa pagbabahagi ng iyong mga damdamin kailangan mong maging bukas, tapat, handang gumawa ng oras para sa bawat isa, at tanggapin ang mga pahayag na ito.
* Artikulo na-update ni Marni Feuerman