Mga Eksperimento sa Pag-uugali na Tumutulong sa Pagtagumpay ng Pagkabalisa ng Social
Ang pag-iisip ng mga hangal na bagay na gagawin sa publiko ay maaaring mukhang tulad ng huling bagay na nais mong gawin kung nakatira ka sa social anxiety disorder (SAD) . Gayunpaman, maaaring ito lamang ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagdaig sa iyong mga takot.
Ang paggawa ng mga nakakatawang bagay sa publiko ay maaaring isaalang-alang na isang uri ng eksperimentong asal, na isang paraan ng cognitive-behavioral therapy (CBT). Ang susi pagdating sa panlipunan pagkabalisa ay upang pumili ng isang bagay na gawin na normal na mapahiya ka o na subukan mong maiwasan.
Simulan ang maliit at palakasin ang iyong kakayahang gawin ang mga uri ng mga nakakatawa na bagay. Gawin muna ang mas madali at mas mahihirap na mamaya.
Sa isip ang mga nakakatawang bagay na ito ay nakadarama ka ng kaunti o napahiya, ngunit huwag saktan ang sinumang iba pa.
Hindi tulad ng iyong tipikal na ugali ng pag-iwas, ang iyong layunin sa gawaing ito ay maging napahiya o upang hatulan ka ng iba.
Sa ibaba ay isang listahan ng 20 na mga hangal na bagay na dapat gawin sa publiko upang makapagsimula.
- Sayaw sa publiko na parang may musika . Piliin ang iyong mga paboritong kanta (marahil isang bagay na may isang bit ng makakuha ng up at pumunta tulad ng "Footloose") at simulan ang sayawan sa paligid tulad ng isang tanga. Sana'y mapansin ng mga tao.
- Magtanong ng isang tao para sa mga direksyon sa lugar kung saan ka na. Kapag ipinaliwanag nila ang iyong nakakahiya na pagkakamali, bigyan ng malaking ngiti at sabihing "Salamat! Na ginagawang mas madali."
- Magpanggap na bumagsak. Pagkatapos ay magkaroon ng problema sa pag-back up.
- Na sinasadya na kalimutan ang pangalan ng isang tao. Pagkatapos ay humingi ng paumanhin. Hindi mo nais na saktan ang damdamin ng iba .
- Magpanggap na kilalanin ang isang tao na hindi mo alam. Lumakad ka at sabihing "Hey James, paano mo ginagawa?" Mabilis na sasabihin sa iyo ng ibang tao na nagkamali ka.
- Kumanta sa publiko. Loudly. Ngiti habang ginagawa mo ito.
- Magbayad nang buo sa mga pennies. Bilangin ang dahan-dahan at huwag humingi ng paumanhin.
- Humingi ng mga direksyon at pagkatapos ay pumunta sa kabaligtaran paraan. Iwanan ang nagbigay-daan na tagapagbigay.
- Basahin ang isang magasin o aklat na baligtad. Gawin ito sa isang bus o sa isang mall-kahit saan na malamang na makakakuha ka ng ilang mga kakaibang tingin.
- Magsuot ng isang bagay na kakaiba o ganap na wala sa isip para sa iyo. Ang isang malawak na brimmed sombrero ay nasa isip. Kapag nagkomento ang iba sa iyong kasuotan, sabihin ang "Ano ang ibig mong sabihin?"
- Humingi ng diskwento sa isang bagay. Gawin ito sa isang lugar na tila ganap na hindi naaangkop, tulad ng isang grocery o department store. "Maaari ba akong makakuha ng mas mahusay na presyo sa mga saging?" Ang layunin ay hindi upang makuha ang diskuwento ngunit upang mapahiya ang iyong sarili. Kumilos na parang walang kakaiba tungkol sa iyong kahilingan.
- Subukan na ibenta ang iyong mga bagay sa mga telemarketer kapag tinawagan ka nila. Huwag kumuha ng sagot para sa isang sagot.
- Pumunta sa McDonalds at mag-order ng isang Whopper. Kapag ang cashier ay nagpapaliwanag na hindi sila nagbebenta ng Whoppers, tumingin sa paligid, sampalin ang iyong noo at sabihin "Ito ay mukhang tulad ng Dairy Queen Paumanhin."
Habang ang mga ito ay mga walang kabuluhang mga bagay na gagawin, pagnilayan din ang paggawa ng mga bagay na hamunin ang iyong social pagkabalisa sa na sila ay gumuhit ng pansin sa iyo. Sa halip na maging ulok, ang mga pag-uugali na ito ay dinisenyo upang gawing sentro ng pansin. Sa lalong madaling panahon mo mapagtanto, gayunpaman, na napapansin ka ng mga tao (at ang mga pagkakamali na ginawa mo) mas mababa kaysa sa iyong iniisip.
- Magpatumba sa iyong tubig sa isang restawran. Humingi nang humihingi ng paumanhin sa server at humingi ng mga napkin upang maaari mong linisin ito pagkatapos. Ang iyong layunin ay upang makakuha ng pansin sa iyong sarili, hindi upang gawing mas mahirap ang trabaho ng server.
- Pumunta sa isang restaurant sa iyong kaarawan at pakinggan sila sa iyo. Huwag tumingin sa mesa. Smile at tumingin sa paligid ng restaurant habang ikaw ay ginawa ang sentro ng pansin.
- Pindutin ang maling button para sa isang tao sa isang elevator. Gawin ito sa layunin. Ngunit, pagkatapos ay humingi ng paumanhin at pindutin ang tama.
- Magbayad gamit ang maling mga singil o pagbabago. Maghintay para sa cashier na mapansin bago itama ang iyong sarili.
- Ipakita ang huli sa isang lugar at gumawa ng isang tanawin ng iyong sarili. Maaaring parang ang katapusan ng mundo ngunit talagang hindi ito. Pansinin kung gaano kaunti ng pansin ng iba ang iyong ginagawa.
Isang Salita Mula
Ang layunin ng mga aktibidad na ito ay upang patunayan sa iyong sarili na maaari kang gumawa ng mga pagkakamali nang hindi ito isang malaking kapahamakan.
Ang mga tao na may panlipunan pagkabalisa tingnan ang mga social na sitwasyon bilang pagkakaroon ng mahigpit na mga alituntunin ng pag-uugali, kaya mahalaga para sa iyo upang masira ang mga down na. Ngayon pumunta ka gumawa ng ilang mga pagkakamali!
> Pinagmulan:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Eksperimental na pag-uugali sa pag-iisip-focus: isang pagsusuri ng isang therapeutic procedure upang mabawasan ang social na pagkabalisa. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Ang mga tapat na mekanismo ng panlipunang pang-unawa ay nakiling sa paniniwalang panlipunan. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.