Pagbabagsak sa pag-uugali ng imposter syndrome
Ang Impostor syndrome ay isang term na nilikha ng mga clinical psychologist na si Dr. Pauline Clance at Suzanne Imes noong 1978. Ito ay ginagamit upang ilarawan ang mga taong may mataas na kakayahan na nakikibaka upang makilala ang kanilang mga nagawa. Ang mga taong ito ay naninirahan sa takot sa iba na nasumpungan na sila ay pandaraya. Siyempre, hindi sila pandaraya; ang kanilang mga tagumpay ay isang direktang resulta ng kanilang hirap at pagsisikap.
Paano Tumungo ang ADHD sa Imposter Syndrome
Maraming mga tao na may ADHD pakiramdam tulad ng mga ito ay imposters. Isa sa mga dahilan para sa mga ito ay na itago mo ang iyong mga pakikibaka mula sa pangkalahatang publiko. Ang mga tao, tulad ng iyong boss at katrabaho, ay alam na ikaw ay matalino at nakakakuha ng mga resulta. Ngunit alam mo na kailangan mong gumana nang mas maraming oras kaysa sa sinumang iba pa sa opisina upang makuha ang mga resulta. Natutugunan mo ang mga deadline sa pamamagitan ng paghila ng lahat ng mga gabi at sa pamamagitan ng paggawa ng mga personal na sakripisyo, tulad ng mas kaunting oras sa iyong pamilya.
Ang isang asawa o malapit na miyembro ng pamilya ay nakakaalam ng hirap at pakikibaka na iyong nararanasan. Kapag itinago mo ang isang bahagi ng iyong sarili na nakatago, maaari itong maging sanhi ng mga damdamin ng kahihiyan at pagkakasala . Ito rin ay nagiging sanhi ng takot tungkol sa kung ano ang mangyayari kung ang mga tao ay nalaman tungkol sa totoong ikaw.
5 Pag-uugali ng Mga Tao na May Imposter Syndrome
Natukoy ni Judith S. Beck ang mga pag-uugali na ginagawa ng mga taong may impostor syndrome. Mayroon ba ang alinman sa mga pamilyar na tunog na ito?
- Hindi ka naniniwala na ang iyong tagumpay ay konektado sa iyong hirap sa trabaho, katalinuhan, o pagkamalikhain. Sa halip, sa tingin mo dapat ito dahil sa swerte, isang apoy, o isa pang random na kadahilanan.
- Hindi mo ipagdiwang ang isang tagumpay. Sa halip, tinitingnan mo ang susunod na bagay na kailangang gawin. Sa halip na ipagmalaki ang pagtatanghal na ginawa mo, sa palagay mo, "Oo, ngunit ano ang tungkol sa isa sa dalawang linggo? Kailangan kong maghanda para sa iyan." Hindi ka na gumagastos ng oras sa kaluwalhatian ng isang mahusay na trabaho.
- Gumugugol ka ng maraming oras at enerhiya na nag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi maganda, kahit na ito ay isang napakaliit lamang na detalye. Nananatili ka sa mga negatibo, at wala kang oras na nag-iisip tungkol sa iyong mga tagumpay o kung ano ang naging mabuti.
- Hindi mo pinapansin ang iyong mga nagawa o ang papuri na natatanggap mo para sa kanila. Hindi ka naniniwala na karapat-dapat ka o maramdaman mo na dapat kang magawa nang mas mahusay.
- Regular mong inihahambing ang iyong sarili sa iba, at palaging hindi kanais-nais. Maaari mong isipin, "Hindi nila kailangang magtrabaho sa pamamagitan ng gabi upang ihanda ang pagtatanghal, at nakakuha sila ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa akin."
Kapag ang mga taong may ADHD ay napagtanto na may isang pangalan kung paano nila naramdaman, kadalasa'y nakadarama sila ng isang malaking pakiramdam ng kaluwagan. Ang pag-alam na hindi sila nag-iisa ay umaaliw.
3 Mga paraan upang matugunan ang Imposter Syndrome
Narito ang ilang mga mungkahi upang matulungan kang madaig ang Imposter Syndrome.
- Address Shame : Ang pagtugon sa kahihiyan ay kapaki-pakinabang. Tandaan na ang ADHD ay isang kondisyon ng neurological at ang mga bahagi mo na iyong itinatago ay isang direktang resulta ng pagkakaroon ng ADHD. Gg
- Kognitibo na pag-uugali therapy : Paggawa gamit ang isang nagbibigay-kaalaman therapist pag-uugali ay kapaki-pakinabang. Matutulungan ka nila na balansehin ang iyong mga iniisip. Sa halip na magtuon ng negatibo, tutulungan ka nitong makita ang buong larawan.
- Subaybayan : Simulan upang subaybayan kung anong mga aksyon ang ginagawa mo upang mag-ani ka ng tagumpay na mayroon ka. Halimbawa, kung nagpatakbo ka ng isang kalahating marapon sa loob ng dalawa pang oras, napagtanto na hindi lamang dahil sa kapalaran. Malamang na nagpapatakbo ka ng apat na beses sa isang linggo sa loob ng 16 na linggo at kumain ng malusog na pagkain. Ang iyong pagsusumikap ay nagresulta sa isang mahusay na oras kahit na may isang sangkap ng swerte, tulad ng panahon ay maaaring kanais-nais na araw na iyon. Kapag sinusubaybayan mo ang iyong mga pagkilos, nagiging madali upang makita kung anong papel ang iyong nilalaro sa iyong tagumpay. Ito, sa turn, ay ginagawang mas madali ang pag-aari at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay. Anong mga bahagi ng iyong buhay ang iyong susubaybayan?