Paano Mag-kick ang ugali ng Pagpapaliban
Ang pagpapaliban ay isa sa mga bagay na kahit na ang pinaka-mahusay na organisado at maagap na pagkahulog biktima sa sa isang punto o isa pa. Pag-isipan ang huling oras na nakita mo ang iyong sarili na nanonood ng telebisyon kung talagang dapat kang gumawa ng araling-bahay. Bagaman karaniwan, ang pagpapaliban ay maaaring magkaroon ng masama na epekto sa iyong buhay, kabilang ang iyong mga grado.
Kaya ano ang magagawa ng mga mag-aaral at iba pang mga tao upang mapaglabanan ang pagpapaliban at maiwasan ang stress, pagkabalisa at mahinang pagganap na nagmumula sa pagkumpleto ng mga takdang-aralin sa huling segundo? Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagbuo ng isang iskedyul, maingat na pagpaplano ng mga gawaing pang-akademiko, at pagpapabuti ng mga kasanayan sa pamamahala ng oras ay ang lahat ng epektibong paraan upang makayanan ang pagpapaliban.
Harapin ang Iyong Takot
Ang takot ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pagpapaliban. Ito ay maaaring magkaroon ng takot sa pagkabigo, isang takot sa paggawa ng mga pagkakamali, o kahit isang takot sa tagumpay.
Ang sikologo na si Susan Krauss Whitbourne, ang Psychology Today contributor at may-akda ng The Search for Fulfillment , ay nagpapahiwatig na ang paghamon sa iyong mga may kapansanan ay mahalaga.
Kung natatakot kang magtagumpay dahil lihim kang naniniwala na hindi ka karapat-dapat dito, mahalaga na maunawaan na ang iyong pag-handicap ay maaaring mapanatili ka mula sa pagkamit ng iyong mga layunin. Sa pamamagitan ng pagtugon sa takot na nag-iingat sa iyo mula sa pagsisimula, maaari mong simulan upang mapaglabanan ang iyong ugali ng pagpapaliban.
Gumawa ng listahan
Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng gagawin sa mga bagay na nais mong maisagawa. Kung kinakailangan, maglagay ng petsa sa tabi ng bawat item kung mayroong isang deadline na kailangan mong matugunan.
Tantyahin kung gaano katagal ang gagawin ng bawat gawain upang makumpleto, at pagkatapos ay i-double ang numero na iyon upang hindi ka mahulog sa cognitive trap ng underestimating kung gaano katagal ang bawat proyekto.
Iwanan ang Mga Proyekto sa Mas Iba pang mga Pamahalaan na Segment
Kapag napapaharap ka sa isang malaking proyekto, maaari mong pakiramdam na nangungulila, nahimok, o nawawalan ng pag-asa kapag tinitingnan mo ang napakaraming trabaho na kasangkot. Sa puntong ito, kumuha ng mga indibidwal na item sa iyong listahan at i-break ito sa isang serye ng mga hakbang.
Kung kailangan mong magsulat ng papel para sa klase, anong mga hakbang ang kailangan mong sundin? Kung nagpaplano ka ng isang malaking kaganapan sa pamilya, ano ang mga bagay na kailangan mong gawin at kung anong mga supply ang kailangan mong makuha? Sa sandaling nakagawa ka ng isang listahan na nagdedetalye ng proseso na kailangan mong gawin upang magawa ang gawain, maaari kang magsimulang magtrabaho sa indibidwal na "mga hakbang sa sanggol."
Kilalanin ang Pagsisimula ng Pagpapaliban
Habang nagsisimula kang harapin ang mga item sa iyong listahan, bigyang pansin ang kapag ang mga saloobin ng pagpapaliban ay nagsimulang kumilos sa iyong isip. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip na "Hindi ko nararamdaman na ginagawa mo ito ngayon" o "Magkakaroon ako ng panahon upang magtrabaho sa susunod na panahon," kailangan mong kilalanin na malapit ka nang magpapaliban.
Sa halip na magbigay ng tugon, pilitin ang iyong sarili na gumastos ng hindi bababa sa ilang minuto na nagtatrabaho sa gawain. Sa maraming mga kaso, maaari mong makita na mas madaling kumpletuhin sa sandaling makapagsimula ka.
Puksain ang Distractions
Mahirap makakuha ng anumang totoong gawa kapag pinananatili mo ang iyong pansin sa kung ano ang nasa telebisyon o pinananatili mo ang pagtingin sa iyong mga kaibigan sa Facebook status update. Magtalaga ng iyong sarili ng isang tagal ng panahon kung kailan mo i-off ang lahat ng mga distractions - tulad ng musika, telebisyon, at mga social networking site - at gamitin ang oras na iyon upang ituon ang lahat ng iyong pansin sa gawain sa kamay.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Kapag natapos mo na ang isang gawain (o kahit na isang maliit na bahagi ng isang mas malaking gawain), mahalaga na gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap. Bigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na magpakasawa sa isang bagay na nakakatuwa ka at kasiya-siya, pumapasok man ito sa isang sporting event, nagpe-play ng video game, nanonood ng iyong paboritong TV show, o tumitingin sa mga larawan sa isang social sharing site.
Final Thoughts
Ang pagsira sa ugali ng pagpapaliban ay hindi madali. Matapos ang lahat, kung ito ay simple hindi magkakaroon ng tinatayang 70 hanggang 95 porsiyento ng mga mag-aaral na nakikipag-usap sa regular na pagbabahagi. Maaaring maging malakas ang hinihimok na ilagay ang mga bagay-bagay, lalo na kung may napakaraming mga bagay sa paligid natin upang magbigay ng kasiya-siya at nakakaaliw na mga kaguluhan.
Habang ang pagpapaliban ay maaaring hindi isang bagay na maaari mong maiwasan ang ganap na, maging nalalaman sa mga dahilan kung bakit ka nakapaliban at kung paano mapaglabanan ang mga tendensiya na makakatulong. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga istratehiyang ito, maaari mong makita na mas madaling ilagay ang iyong ilong sa grindstone at magsimula sa mga mahahalagang gawain.