Ang pagtatalo ay Bahagi ng Rational Emotive Behavior Therapy
Ang pagtatalo ay isang pamamaraan na ginagamit sa makatuwiran na emotive behavioral therapy (REBT) sa loob ng pag-iisip ng muling pangkaisipan upang gamutin ang mga social na pagkabalisa at iba pang mga sakit sa isip. Ang pangunahing proseso ay nagsasangkot ng pagtatanong ng mga saloobin at mga paniniwala na nagpapanatili ng iyong pagkabalisa at pinapahirapan ka upang sumulong.
Ano ang REBT at Disputation?
Ang REBT ay isang porma ng psychotherapy na nakatuon sa pagpapalit ng mga problema sa emosyonal at pang-asal upang bigyan ka ng kapangyarihan upang mabuhay nang mas buong buhay.
Binuo sa 1950s sa pamamagitan ng sikologo na si Albert Ellis , ang REBT ay batay sa paniniwala na hindi tayo naliligalig ng mga pangyayari, kundi sa pamamagitan ng paraan ng pagproseso ng impormasyon at pagtatayo ng ating mga pananaw.
Sa pamamagitan ng REBT, mas mahusay mong maunawaan ang iyong mga motivasyon at kung paano ka lumikha ng hindi makatwiran o pagwawasak sa sarili na mga kaisipan. Ito ay isang pang-edukasyon na proseso kung saan ang iyong therapist ay gagana sa iyo upang makilala ang mga saloobin at magsanay kung paano magtanong sa kanila at palitan ang mga ito ng mas produktibong at makatuwiran na mga ideya.
Ang pagtatalo ay ang proseso kung saan pinag-aalinlangan mo ang iyong di-makatuwirang mga kaisipan at bumalik sa pagtatalo sa kanila. Upang mabago mo ang iyong mga pag-uugali at bawasan ang iyong pagkabalisa sa panlipunan, kailangan mong kilalanin ang mga hindi nakapangangatwiran sa iyong mga kaisipan at pagkatapos ay aktibong nagtatrabaho upang itama ang mga ito sa iyong sarili. Ito ay isang diskarte na maaaring makatulong sa iyo na patuloy na labanan ang iyong pagkabalisa.
Paano Nakakatulong ang iyong Therapist?
Hindi tulad ng ilang iba pang mga paraan ng therapy, ang iyong healthcare provider ay malamang na kasangkot sa iyong paggamot, aktibong nagtatrabaho sa iyo upang makilala ang mga pangunahing isyu at pagwawasto hindi makatwiran na pag-uugali.
Ang isang mahusay na therapist ay empatiya at patuloy, na tumutulong sa iyo na humantong sa isang produktibong buhay.
Habang ang iba pang mga anyo ng therapy hitsura upang makilala ang mga sanhi ng hindi makatwiran pag-uugali at pagkabalisa, sa REBT at pagtatalo, ang dahilan ay hindi kinakailangang ginalugad. Sa halip, sa pamamagitan ng pagtatalo, tumingin ka upang iwasto ang mga pag-uugali at sumulong, nang hindi makilala ang ugat sanhi.
Mahirap na trabaho
Hindi madali ang REBT at pagtatalo. Ito ay hindi simple tulad ng pagkuha ng gamot; gayunpaman, kung nagtatrabaho ka nang husto, maaari itong magkaroon ng mas matagal na resulta. Nangangailangan ito ng malaking pagtatalaga at pagsisikap sa iyong bahagi.
Sa labas ng iyong mga sesyon ng therapy, malamang na magtalaga ang iyong therapist ng mga takdang araling-bahay upang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga takdang-aralin ay maaaring kasing simple ng pagmuni-muni o mahirap na harapin ang isang bagay na natatakot ka sa ulo, tulad ng pagpilit na dumalo sa isang partido o pangyayari na karaniwang mag-trigger sa iyong social na pagkabalisa. Sa pamamagitan nito, ikaw ay aktibong magtrabaho laban sa iyong mga takot.
Ang pagtatalo ay maaaring tumagal ng dalawang anyo:
- cognitive disputation
- sa diwa ng paghihimagsik
Sa cognitive disputation , ang iyong therapist ay magtatanong sa iyo ng mga katanungan na hinahamon ang lohika ng iyong mga tugon. Maaaring ito ay isang emosyonal na karanasan at nakapanghihina ng loob. Maaari itong maging sanhi ng pag-iinterpret ng mahahabang paniniwala at pananaw.
Sa imaginal disputation , hinihikayat ka ng iyong therapist na gumamit ng imagery upang suriin ang iba't ibang aspeto ng mga pang-aalipusta na nakakapagod sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng iba't ibang mga anggulo sa isang partikular na sitwasyon, maaari mong baguhin kung paano mo isasaalang-alang ang isang sitwasyon at ayusin ang iyong mga sagot nang naaayon.
Isang Salita Mula
Sa pamamagitan ng pagtatalo, ikaw ay naging empowered upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pamamahala ng adversity sa hinaharap.
Ito ay isang panghabambuhay na pamamaraan upang itaguyod ang iyong kakayahang mahawakan ang iyong mga takot sa paglipat ng pasulong. Bagaman ito ay mahirap na trabaho, ang pagsisikap na iyong inilagay ngayon ay magpapahintulot sa iyo na mag-ani ng mga benepisyo para sa mga darating na taon. Kung sa palagay mo na ikaw ay namumuhay na may social na pagkabalisa, tanungin ang iyong doktor kung ang therapy tulad ng REBT ay maaaring isang opsyon.
Pinagmulan:
Ellis, A., Ang Practice ng Rational Emotive Behavior Therapy, ika-2 edisyon, 2007.
> Ellis, A. Maagang mga teorya at kasanayan ng makatwirang emotive behavior theory at kung paano sila ay pinalaki at binago sa loob ng huling tatlong dekada. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Ang Albert Ellis Reader: Isang Patnubay sa Kasarinlan Paggamit ng Rational Emotive Behavior Therapy. 1998.