Malubhang huminto sa Pagkonsumo ng Alkohol Maaaring Mapanganib
Kung gusto mong umalis sa pag-inom, baka gusto mong subukang mag-umpisa muna, sa halip na biglang huminto, upang subukang mabawasan ang kalubhaan ng mga posibleng sintomas ng withdrawal ng alak.
Kung ikaw ay isang pang-araw-araw na inumin, isang mahabang panahon na mabigat na palikero, o isang madalas na palaboy, kung biglang huminto ang pag-inom ng lahat, malamang na makaranas ka ng ilang uri ng mga sintomas ng withdrawal ng alak at kung sinubukan mong umalis "sa iyong sarili "nang walang anumang uri ng medikal na tulong, ang mga sintomas ay maaaring maging napakatindi .
Sa kasamaang palad, diyan ay kaunti kung ang anumang pananaliksik na nagpapakita na ang tapering off ang tunay na binabawasan ang mga epekto ng withdrawal ng alak. Maaaring dahil ang mga sintomas ng withdrawal ay malawak na nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa susunod at walang paraan upang ihambing ang mga resulta.
Tapering Works For Other Drugs
Alam namin na ang tapering off ay isang karaniwang medikal na kasanayan para sa iba pang mga gamot. Halimbawa, ang mga pasyenteng nagsasagawa ng mga antidepressant ay karaniwang hindi agad inalis ang kanilang gamot ngunit unti-unting nabawasan ang kanilang mga dosis.
Alam din namin na ang mga produkto na ginagamit upang matulungan ang mga tao na tumigil sa paninigarilyo, tulad ng mga patches ng nikotina o gum, ay idinisenyo upang unti-unting huminto ang nikotina ng nikotina sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagbawas ng halaga ng nikotina na kanilang ubusin.
Sinasabi sa atin ng karaniwang pang-unawa na ang pag-iwas sa malamig na pabo mula sa isang 12-beer-na-araw na ugali kumpara sa pag-iwas sa isang tatlong-araw na ugali ay magiging mas maraming stress sa sistema at nagiging sanhi ng mas malaking kahirapan.
Paraan ng Tapering Alcohol Consumption
Ang pinakasimpleng paraan upang mapawi ang iyong pag-inom ng alak ay unti-unting bawasan ang bilang ng mga inumin na karaniwan mong inumin sa loob ng isang panahon.
Halimbawa, kung karaniwang umiinom ka ng limang baso ng alak araw-araw, subukang subukang muli ang apat na baso sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay subukan na bawasan ito sa tatlo.
Ang ilang mga tao ay nagpapalabas sa pamamagitan ng pagpasok sa haba ng oras sa pagitan ng bawat inumin. Maaari nilang limitahan ang kanilang mga sarili sa isa lamang na inumin bawat oras, halimbawa. O, maaari silang palitan ng isang baso ng tubig, juice o Gatorade sa pagitan ng bawat inuming may alkohol.
Maghanap ng Paraan ng Taper na Gagawin para sa Iyo
Ang iba ay nagsisikap na mag-umpisa sa pamamagitan ng pagbabago mula sa alkohol na inumin na mas gusto nila sa isa na hindi nila gusto. Halimbawa, maaari nilang subukan na lumipat mula sa alak hanggang sa serbesa, na hindi nila gusto, dahil mas malamang na uminom ng mas maraming inumin na hindi nila gusto.
Ang HAMS: Ang Harm Reduction for Alcohol website ay nagrerekomenda na ang mga tao na nagsusubukang mag-alis ng alkohol ay lumipat sa serbesa at pagkatapos ay umiinom ng "sapat na sapat upang panatilihing ang mga sweats at shakes sa bay" kahit gaano ang halaga na iyon. Ang site ay mayroon ding mga mungkahi para sa pag-set up ng iskedyul ng taper.
Mayroong maraming iba pang mga paraan na ginagamit ng mga tao upang subukang ibawas sa kanilang pag-inom. Ang ilang mga cutback sa pamamagitan ng paghahalo weaker mga inumin na may mas kaunting alak. Tingnan din ang: 9 Mga Tip para sa Paggupit Bumalik sa Pag-inom .
Ang Pag-tap ay Hindi Gumagana para sa Lahat
Para sa ilang mga drinkers, pagputol sa ang halaga ng alak na inumin nila ay hindi gumagana. Maaari nilang tanggalin ang bilang ng mga inumin na mayroon sila para sa isang maikling panahon, ngunit sa lalong madaling panahon nila mahanap ang kanilang mga sarili bumalik sa pag-inom sa kanilang karaniwang antas.
Inilarawan ng isang mambabasa na ganito: "Pinayuhan ako ng aking doktor na unti-unting magbawas, ngunit hindi ito gumagana para sa akin dahil hindi lang ako maaaring magkaroon ng 1 o 2 baso."
Ang mga taong nakakakita na hindi nila maiiwasan ang bilang ng mga inumin para sa anumang makabuluhang haba ng panahon ay maaaring magkaroon ng malubhang karamdaman sa paggamit ng alak o naging karaniwan nang kilala bilang isang alkohol.
Para sa iba, ang pagputol lamang ng bilang ng mga inumin na mayroon sila mismo ay nagdudulot ng mga sintomas sa withdrawal ng alak. Ang isa pang bisita sa site ng Alkoholismo ay inilarawan ang kanyang karanasan sa ganitong paraan:
Nagpasya ako na i-cut pabalik sa isang beer tuwing 1-2-3 araw at nakapagpatuloy na ito sa ngayon, ngunit nararamdaman ko pa rin ang kabuuang dumi! Malamang na natulog ako ng kabuuang 8 oras sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong araw.
Ang Pagpapalit ay Hindi Laging Gawain
Ang pagpapalit ng isang uri ng inumin para sa iba ay hindi makatutulong sa iyo ng pag-alis ng alak kung ubusin mo ang parehong bilang ng karaniwang mga inumin gaya ng karaniwan mong mayroon. Ang isang 12 onsa maaari ng serbesa ay naglalaman ng parehong halaga ng alak bilang isang 6 na onsa na baso ng alak o isang halo-halong inumin na naglalaman ng 1.5 ounces ng alkohol.
Kung minsan ang pagsisikap na palitan ay maaaring maging kalabuan sa iyo. Ang isa pang bisita ng site ay nagbahagi ng kanyang karanasan sa substituting wine (na hindi niya gusto) para sa serbesa, na kung saan ay ang kanyang ginustong pagpipilian:
Nagsimula akong mag-inom ng alak sa taper, sa unang linggo ay umiinom ako ng mas maraming alak kaysa sa serbesa, na humantong sa pagiging kahit na drunker kaysa sa serbesa na naubos ko araw-araw. Sa susunod na linggo dahan-dahan kong nagsimula ang pag-tap. Sinukat ko ang onsa sa pamamagitan ng onsa hanggang nakuha ko ito pababa sa huling onsa. Bahagi ng alak at bahagi ng tubig. Masama? oo, ngunit nagtrabaho ito.
Para sa ilan, ang paglalagay ay ang Sagot
Ang isang dahilan kaya maraming mga tao na sinubukan na umalis sa pag-inom ng pagbabalik sa dati ng hindi bababa sa isang beses bago matagumpay na umalis ay dahil sa hindi kasiya-siyang mga sintomas ng withdrawal na kanilang nararanasan. Kapag ang mga sintomas ay talagang masama, bumalik sila sa pag-inom upang makakuha ng kaluwagan.
Para sa ilang mga drinkers na relapsed pagkatapos nakaharap malubhang withdrawals, ang sagot ay upang magpauna unang, sa halip na biglang humihinto malamig na pabo. Narito ang ilang mga kwento ng tagumpay mula sa mga bisita sa site na ito na matagumpay na mag-quit:
Withdrawal Symptom-Free
Sa oras na ito, ako ay nanunuya, nagkakaroon ng dalawa hanggang apat na beers sa loob ng apat o limang araw at ganap na walang withdrawal symptom.
Ang Pag-tap ay Hindi Madali
Ito ay isang minuto sa pamamagitan ng minuto, oras-oras na bagay sa simula. Kinailangan ako ng tatlong linggo upang gawin ito. Hindi madali, ngunit alam ko na ito ang tanging paraan para sa akin. Kinailangan kong maging determinado at malakas upang labanan ito.
Mas mahusay kaysa sa Cold Turkey
Sa pagkakataong ito, nag-iisip ako ng pag-inom ng 2 o 3 bote ng alak (kung minsan ay ikalimang ng tekila o bourbon) bawat araw. Nag-tapered ako ng 2 hanggang 4 beer sa isang araw. Hindi lahat na madali, ngunit mas madali kaysa sa malamig na pabo.
Hakbang sa Pagkuha ng Mas mahusay
Hindi ako makapag-oras mula sa trabaho o pamilya at tapered off sa limang araw sa pamamagitan ng pagpapahaba ng agwat ng oras sa pagitan ng mga inumin. Ito ay isang mahabang linggo, ngunit sa kalaunan natapos na. Ang bawat oras na pumunta ka nang walang inumin ay isang hakbang patungo sa mas mahusay.
Pagputol sa Zero
Inalis ko ang isang bote ng brandy o vodka sa dalawa o tatlong bote ng alak isang gabi hanggang sa zero. Wala akong mga sintomas matapos uminom ng buong araw araw-araw sa nakalipas na anim na taon.
Pagkuha ng Tulong para sa Mga Pag-withdraw
Kung nasumpungan mo na ikaw ay isa sa mga drinkers na hindi maaaring paikutin ang kanilang konsumo ng alak tuloy-tuloy o kung nakita mo na nagsisimula kang makaranas ng mga sintomas withdrawal sa pamamagitan lamang ng pagputol, huwag sumuko.
Hindi mo dapat hayaan ang takot sa withdrawal ng alak na huminto sa iyo mula sa pagputol o pag-quit . Maaari kang magpasya na humingi ng medikal na paggamot para sa mga sintomas ng withdrawal o maaari kang magpasya na pumasok sa isang propesyonal na detox o rehab center.
Pinagmulan:
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Pag-uulit ng Pag-inom: Alkohol at Iyong Kalusugan." Pebrero 2009.
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Ano ang Standard Drink?" Na-update 2005.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. " Pagtigil ng bisyo ng pag-iinom ." MedlinePlus Na- update noong Pebrero 2009.