Mga Istratehiya sa Kaligtasan para sa Bago at Panahon ng Iyong Paglipad
Kung kailangan mong lumipad kasama ang claustrophobia , maaaring nabalisa ka tungkol sa iyong biyahe.
Ngunit ang paglipad na may claustrophobia ay hindi kailangang maging kalamidad. Maingat na pagpaplano ang iyong biyahe ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong takot sa ilalim ng kontrol.
Pagpili ng Iyong Flight
Bagaman maaari kang matukso upang mamili lamang sa pamamagitan ng presyo, mahalagang malaman ang mga detalye tungkol sa isang partikular na airline, ruta, at partikular na paglipad.
Maaaring sulit ang pagbabayad ng higit pa para sa isang flight na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.
Airline - Sa isang pagkakataon, ang mga airline legacy ay nag-aalok ng karanasan sa buong serbisyo. Ang mga airline ng badyet ay nagbawas ng mga palamig, na nagbibigay ng masikip na seating at ilang mga serbisyo sa exchange para sa isang murang tiket. Ngayon, hindi na ito ang kaso. Ang bawat airline ay iba, kaya bisitahin ang mga website ng mga linya upang matukoy ang mga kasalukuyang patakaran.
Ruta - Ang ilang mga ruta ay karaniwan sa mga biyahero ng negosyo, na ginagawa ang mga flight na sobrang masikip sa panahon ng linggo. Ang iba ay mas popular sa mga vacationers, na madalas na paglalakbay sa katapusan ng linggo. Ang ilang mga flight ay aktwal na mga segment ng mas mahabang mga ruta, na nangangahulugan na ang eroplano na iyong board ay maaaring naka-crowded sa mga na boarded sa isang maagang stop. Pag-aralan ang ruta na isinasaalang-alang mo upang malaman kung ano ang aasahan.
Isa pang pagsasaalang-alang ay kung kailangan mong baguhin ang mga eroplano. Maraming mga pares ng lungsod ang nangangailangan sa iyo upang lumipad sa isang sentro ng lungsod at magsakay ng isang bagong eroplano sa iyong huling patutunguhan. Ang mga airport ng Hub sa pangkalahatan ay mas masikip kaysa sa mga paliparan ng paliparan. Kung ang mga crowds ay mag-trigger ng iyong claustrophobia, mag-book ng isang walang-hintong flight o kumonekta sa pamamagitan ng isang mas maliit na lungsod.
Tukoy na Flight - Ang isang mabilis na paghahanap sa web ay maaaring magbigay ng mga detalye sa anumang partikular na flight. Matutuklasan mo kung gaano masikip ang isang flight ay normal at ang karaniwang ratio sa oras nito. Kahit na walang mga garantiya, ang pag-aaral ng mga detalyadong ito nang maaga ay makakatulong sa iyo na piliin ang flight na may pinakamababang pagkakataon ng overbooking o pagkaantala.
Pagpili ng iyong Upuan - Aling upuan ang pinakamainam para sa iyo ay umaasa sa iyong mga natatanging pangangailangan. Maraming mga tao na may claustrophobia ginusto na umupo sa isang hilera ng exit, na nagbibigay ng karagdagang leg room. Tandaan na upang umupo dito dapat kang makatuwirang magkasundo sa pisikal at kapwa nais at makatutulong sa isang emergency evacuation kung mangyayari ang anumang bagay.
Ang isang upuan ng bintana ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumitingin sa labas at tamasahin ang tanawin. Maraming tao ang nakadarama na nakakatulong ito sa kanila na baguhin ang kanilang pagtuon mula sa masikip na eroplano.
Ang pag-upo sa pasilyo ay nagbibigay-daan sa madali mong ilipat sa paligid ng eroplano. Ang paglalakad sa paligid ay nagbibigay ng pahinga at maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Nagbibigay din ito ng mas madaling pag-access sa mga banyo, pati na rin sa anumang nakaaaliw na mga bagay na mayroon ka sa imbakan sa itaas.
Paghahanda para sa Iyong Paglipad
- Bisitahin ang Iyong Doktor - Ilang linggo bago ang iyong paglipad, bisitahin ang iyong doktor at therapist. Kahit na hindi ka karaniwang kumuha ng mga gamot para sa iyong takot, maaaring gusto ng iyong doktor na magreseta ng isang panandaliang anti-anxiety medication . Magbayad ng maingat na pansin sa anumang mga tagubilin, na maaaring magsama ng pagsisimula ng reseta ng ilang araw nang maaga o pag-iwas sa pagkonsumo ng alak.
- Alamin ang Mga paraan upang Makayanan ang mga Sintomas - Maaaring ituro sa iyo ng iyong therapist ang mga diskarte sa pagkaya upang magamit sa paglipad. Ang ginabayang paggunita , pagsasanay sa paghinga, at iba pang mga pamamaraan ay maaaring gamitin habang nasa iyong upuan at maaaring makatulong sa ulo ng isang sindak atake . Pagsasanay ng anumang mga bagong diskarte nang maaga, dahil maaaring tumagal ng ilang sandali upang makaramdam ng natural.
- Maging Up-To-Date sa Airport Security - Ang mga regulasyon sa seguridad ng paliparan ay tila nagbabago sa halos araw-araw na batayan. Bisitahin ang website ng TSA isang araw o dalawa bago ang iyong flight upang matiyak na alam mo ang mga pinakabagong patakaran tungkol sa parehong carry-on at naka-check na bagahe. Pakete nang mabuti upang matiyak na nasa loob ka ng mga patakaran.
Sa Araw ng Paglipad
- Payagan ang iyong sarili ng maraming oras sa paliparan. Ang mga opisyal na alituntunin ay nagsasabi na dapat kang dumating nang hindi bababa sa dalawang oras bago ang isang domestic flight, at tatlong oras bago ang isang international flight. Gayunpaman, maaaring gusto mong palawakin ang window na iyon nang kaunti. Ang stress ng isang masikip na paliparan at nagsasalakay na pagsisiyasat sa seguridad ay maaaring magdulot sa iyo ng peligro para sa isang pag-atake ng takot, at nagtataka kung gagawin mo ang flight ay magpapataas lamang ng iyong pagkabalisa.
- Mag-hydrated. Sa sandaling ikaw ay sa pamamagitan ng seguridad, maaari mong tamasahin ang mga restaurant, tindahan, at amenities sa loob ng ligtas na lugar ng paliparan. Uminom ng maraming tubig at subukang kumain ng isang maliit na meryenda. Ang pagpapanatili ng hydration at asukal sa dugo ay mahalaga sa pananatiling kalmado.
- Mag-check in sa iyong gate nang hindi bababa sa 30 minuto bago ang flight. Ang pagbibigay ng iyong sarili ng maraming oras para sa huling hakbang ng proseso ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at nakatuon.
Sa eroplano
- Sa panahon ng iyong flight, panatilihin ang iyong sarili ginulo hangga't maaari . Magdala ng iPod, DVD player o laptop, o bumili ng mga headphone at panoorin ang in-flight movie. Kung naglalakbay ka sa isang kamag-anak o kaibigan, nakikipag-usap sa iyo. Paltasin ang iyong mga sapatos at magrelaks na may isang unan at kumot.
- Kung mayroon kang isang pag-atake ng takot, ipaalam ang iyong kasosyo sa paglalakbay. Maaaring siya ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap pababa. Kung hindi man, mag-focus sa iyong mga diskarte sa pagkaya.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagkaya. Tumayo ka at maglakad-lakad kung ang ilaw ng sinturon ay naka-off. Pumunta sa banyo at i-splash ang malamig na tubig sa iyong mukha. Kumuha ng mga anti-anxiety medication ayon sa mga rekomendasyon ng iyong doktor, ngunit iwasan ang pag-inom ng gamot na may alkohol. Ang pag-inom ay maaaring tumaas ang iyong pagkabalisa.
- Humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Maaaring mahawakan ng mga attendant ng flight ang lahat ng uri ng in-flight emergency kabilang ang mga pag-atake ng pagkabalisa. Bagaman hindi sinanay na mga therapist, maaari silang magbigay ng iba't ibang uri ng tulong. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung kinakailangan.
Pinagmulan
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (4th Ed.) . Washington, DC: May-akda.