Ang mga taong may sensitibong mga tao ay may mga espesyal na katangian na nagtatakda sa kanila. Iyon ay isang positibong bagay, ngunit mayroon din itong mga kakulangan. Narito ang dapat malaman tungkol sa pagiging isang sensitibong tao, o pakikitungo sa isa.
Ano ang Lubhang Sensitibong Tao?
Sinabi ka na ba na "masyadong sensitibo ka" o "hindi ka dapat mag-isip nang labis," lalo na ng mga taong pumipinsala sa iyo bilang sensitibo o marahil ay dapat mag-isip ng kaunti pa?
Maaari kang maging kung ano ang kilala bilang isang "sensitibong tao."
Sa pamamagitan ng mas madaling gamitin na mga uri, ito ay paminsan-minsan ay kilala bilang isang "empath" at sa pamamagitan ng higit pang mga klinikal na uri na ito ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang pagkakaroon ng pandama sensitibo sa pagpoproseso, o SPS para sa maikling. Ang mga tao ay maaaring may label na "sensitibo" o "masyadong sensitibo" sa nakaraan at sinadya ito bilang isang negatibong bagay, ngunit hindi ito kinakailangang negatibo hangga't ito ay isang personalidad na katangian na nagdudulot ng parehong lakas at hamon.
Oo, posible na madaling masaktan ng mga taong hindi nangangahulugan ng pinsala o sinisikap nilang maging mabait. Gayundin, posible na mag overreact ka sa pang-araw-araw na mga stressor o mga isyu sa relasyon, lalo na kung maging agresibo ka bilang isang tugon. Gayunpaman, ang pagiging sensitibong tao (o HSP alang-alang sa kaiklian) ay hindi nangangahulugang ang iyong isipin ang mga negatibong motibo sa mga tao kung wala sila roon; ito ay higit pa na maaari mong makita ang mga ito nang mas madali, o maaari kang maapektuhan ng mas malalim sa mga negatibong karanasan, na hindi palaging isang kahinaan.
Kung alam mo kung paano pamahalaan ang mga natatanging katangian ng pagiging isang HSP, maaari mo itong gawing higit na lakas at mas kaunting hamon sa iyong buhay. Upang gawin ito, nakakatulong ito na maunawaan kung ano ang iyong pinagtutuunan, binabasa mo ito para sa iyong sarili o nagsisikap na bumuo ng mas malalim na pag-unawa sa isang tao sa iyong buhay na maaaring sensitibo.
Kumusta ang Karaniwang Sensitibong Tao?
Ang mga sikologo na sina Elaine Aron at Arthur Aron, isang pares ng asawa at asawa, ay nagtaguyod ng terminong HSP noong dekada ng 1990 at malalim na pinag-aralan at inilathala sa paksa. Natagpuan nila na ang HSP ay bumubuo ng humigit-kumulang 15 hanggang 20 porsiyento ng pangkalahatang populasyon, kaya hindi sila sobrang bihirang gaya ng nararamdaman nila minsan.
Iyon ay sinabi, ito ay isang mas karaniwang paraan upang maging, at ang aming lipunan ay may gawi na binuo sa paligid ng mga tao na paunawa ng kaunti mas mababa at apektado ng kaunti mas mababa malalim. Samakatuwid, nakakatulong ito na makilala ang mga pagkakaiba at gumawa ng mga pagsasaayos upang mabawasan ang stress na maaaring dumating sa mas mataas na antas sa HSP. Ito ay totoo para sa mga taong makilala ang kanilang mga sarili bilang lubos na sensitibo pati na rin ang mga may isang taong pinapahalagahan nila na mas sensitibo kaysa sa karaniwang tao.
Paano Kilalanin ang Lubhang Sensitibong Tao
Nalalapat ang mataas na sensitivity sa iba't ibang kategorya. Mahalagang tandaan na ang pagiging isang HSP ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mayroong diagnosable condition o anumang bagay na katulad nito; ito ay isang katangian ng pagkatao na nagsasangkot ng mas mataas na kakayahang tumugon sa positibo at negatibong mga impluwensya. Mayroong ilang mga katangian o katangian na karaniwan sa mga HSP. Ayon sa mga mananaliksik na nakilala ang katangiang ito ng pagkatao, narito ang kung ano ang hahanapin.
- Ang pagiging mabigla ng pandama stimuli tulad ng maingay madla, maliwanag na ilaw, o hindi komportable na damit
- Pakiramdam ang pangangailangan upang maiwasan ang mga marahas na pelikula o mga palabas sa tv dahil sa palagay nila ay napakatindi at nag-iiwan ka ng pakiramdam na hindi nasisiyahan
- Ang pakiramdam ay hindi lamang isang kagustuhan, ngunit isang pangangailangan para sa down-time, lalo na kapag mayroon kang abalang araw; nangangailangan ng pag-urong sa isang madilim, tahimik na silid
- Ang pagiging malalim na inilipat sa pamamagitan ng kagandahan, alinman sa ipinahayag sa sining, likas na katangian, o espiritu ng tao, o kung minsan ay isang mahusay na komersyal
- Ang pagkakaroon ng isang mayaman at kumplikadong panloob na buhay, kumpleto na may malalim na mga saloobin at malakas na damdamin na pumunta dito
Para sa isang mas masusing pagsisiyasat o "opisyal na", may isang personalidad na tanong na binuo ng mga mananaliksik na ito upang matulungan ang mga tao na makilala ang kanilang sarili bilang HSPs, na kilala bilang "Highly Sensitive Persons Scale (HSPS) questionnaire at magagamit sa kanilang website.
Paano Pinagmumulan ng Mataas na Sensitibong Tao ang Stress
Hindi kataka-taka, ang mga sensitibong tao ay may posibilidad na makakuha ng higit pang pagkabalisa sa mga bagay na napapahirap sa maraming tao, kasama ang ilang mga bagay na maaaring lumabas sa likod ng ibang tao. Ang social stress, na kung saan ay itinuturing na mas maraming pagbubuwis sa karamihan sa mga tao kaysa iba pang mga uri ng stress, ay maaaring maging partikular na pagbubuwis sa isang taong maaaring makakita ng maraming iba't ibang paraan na maaaring magkamali ang mga bagay sa isang labanan, halimbawa, o maaaring makita ang poot o pag-igting kung saan ang iba hindi maaaring mapansin ito. Narito ang ilang mga tiyak na mga bagay na maaaring maging makabuluhang nakababahalang para sa lubos na sensitibo.
Mga Pagpaparehistro ng Hectic: Hindi lahat nagmamahal na masyadong abala, ngunit ang ilang mga tao umunlad sa kaguluhan at exhiliration ng isang abalang buhay. Sa kabilang panig, ang mga HPS naman ay nalulumbay at "natatakot" kapag marami silang ginagawa sa loob ng maikling panahon, kahit na may kakayahang magkaroon ng sapat na oras upang magawa ang lahat ng bagay kung sila ay nagmamadali. Ang pangangailangang mag-imbento ng kawalang-katiyakan na maaaring hindi magawa ang lahat ng ito, at ang presyur ng gayong mga sitwasyon ay nakakaramdam ng lubha.
Mga Inaasahan ng Iba: Ang mga taong may sensitibong mga tao ay may posibilidad na kunin ang mga pangangailangan at damdamin ng iba. Ayaw nilang pabayaan ang mga tao. Ang pag-aaral na sabihin hindi ay isang hamon at isang pangangailangan para sa mga HSP dahil mararamdaman nila ang pagkasira ng mga pangangailangan ng iba, lalo na dahil maaari nilang madama ang pagkabigo ng kanilang mga kaibigan kung kailangang sabihin ng HSP na hindi o hindi maaaring gawin kung ano ang inaasahan sa kanila. Sila ay may posibilidad na maging ang kanilang sariling mga pinakamamahal na kritiko, at maaari silang maging responsable para sa kaligayahan ng iba, o hindi gaanong alam ang mga ito kapag may mga negatibong emosyon na lumulutang sa paligid.
Mga salungatan: Tulad ng nabanggit, ang mga HSP ay maaaring maging mas madaling kapitan ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsasalungat dahil maaaring mas alam nila ito kapag may problema sa paggawa ng relasyon, kasama na ang mga bagay na nakakaramdam ng kaunting "off" sa isang taong hindi maaaring makipag-usap sa may problema.
Maaari silang maging madaling kapitan ng pansin sa pagkapagod ng panlipunang paghahambing . Maaaring madama nila ang negatibong damdamin ng iba pang tao pati na rin ang kanilang sariling damdamin, at maaaring maranasan nila ang mga ito nang mas malakas at mas malalim kaysa sa iba. Maaaring mas alam nila ang parehong mga posibilidad upang mapabuti ang mga bagay, at nababahala kapag ang mga potensyal na mahusay na kinalabasan ay nagbibigay daan sa mas negatibong mga kinalabasan sa pamamagitan ng kurso ng isang lumalalang salungatan. Maaari rin silang maging mas mapataob kapag napagtanto nila na ang isang relasyon ay tapos na, pakiramdam na maaaring malutas ang mga bagay, samantalang ang ibang tao ay maaaring makaramdam na wala nang magagawa at lumayo. Ang lubos na sensitibo ay maaaring makaramdam ng pagkawala nang mas tumpak na rin, at makikibahagi sa pag- aalinlangan .
Mga Tolerasyon : Ang mga coaches sa buhay ay tumutukoy sa mga pang-araw-araw na drains ng enerhiya na lahat tayo ay may "tolerasyon," tulad ng sa "mga bagay na hinihiling natin" na lumikha ng stress at hindi mahigpit na kinakailangan. Ang mga disturbo ay maaaring maging mas nakakabigo para sa HSP na nagsisikap na magtuon, halimbawa, o masamang pabango sa bahay ng isang tao ay maaaring madama nang mas malakas at gawing mas mahirap pakinggan ang HSP sa isang marumi na tahanan. Ang mga ito ay mas madaling magulat sa pamamagitan ng mga sorpresa. Nakukuha nila ang "pagbitay" kapag nagugutom-hindi nila ito pinahintulutan. Sa ganitong paraan, ang mga pang-araw-araw na stressors ng buhay ay kadalasan ay nagdaragdag ng higit na pagkabigo para sa lubos na sensitibo.
Mga Personal na Pagkabigo: Tulad ng nabanggit, ang HSP ay ang kanilang sariling pinakamasamang mga kritiko. Nangangahulugan ito na mas madaling makagawa sila ng pag-aalinlangan at pag-aalinlangan sa sarili. Maaaring matandaan nila sa ilang sandali kung gumawa sila ng nakakahiya na pagkakamali, at nakadarama ng mas napahiya tungkol dito kaysa sa karaniwang tao. Hindi nila gusto pinanood at sinusuri kapag sinusubukan nila ang isang bagay na mahirap, at maaari kahit na magulo dahil sa ang stress ng pagiging pinapanood. Sila ay mas madalas na perfectionists, ngunit maaari ring maging mas malaman ang mga paraan na stress na ito ay hindi maiiwasan at kung paano ito ay nakakaapekto sa mga ito.
Ang pagiging malalim na inilipat: Ang pakiramdam ng mga bagay na mas malalim ay may baluktot. Ang mga taong may sensitibong mga tao ay may posibilidad na pakiramdam na napakasaya ng kagandahan na nakikita nila sa kanilang paligid. Sila ay kilala na sumigaw habang nanonood lalo na nakakabagbag-damdamin na mga video tungkol sa mga tuta sa YouTube, at maaari talagang pakiramdam ang damdamin ng iba, parehong negatibo at positibo. Mahalaga ang pag-aalaga nila sa kanilang mga kaibigan at may posibilidad na bumuo ng malalim na mga bono sa mga tamang tao. Pinahahalagahan nila ang isang masarap na alak, magandang pagkain, magandang awitin, at marami sa mga mas pinong bagay sa buhay sa isang antas na hindi ma-access ng karamihan ng mga tao. Maaaring madama nila ang higit pang pag-iisip, ngunit maaari din silang maging mas pasasalamat sa kung ano ang mayroon sila sa buhay, alam na posibleng ito ay panandalian at walang tiyak. Ang kanilang mga lows ay maaaring maging mas mababa, ngunit ang kanilang mga highs ay may potensyal na maging mas mataas pati na rin.
Stress Relief para sa Highly Sensitive
Karamihan sa iyong planong lunas sa stress bilang isang sensitibong tao ay maaaring kasangkot ang pagsasara ng iyong sarili mula sa napakaraming stimuli. Maglagay ng hadlang sa pagitan mo at pandinig na nakakaramdam. Huwag panoorin ang mga late-night slasher movies. Manatiling malayo sa mga taong nag-aapoy ng iyong positibong enerhiya, gumawa ng mabibigat na pangangailangan sa iyo, o pakiramdam mo ang masama tungkol sa iyong sarili. Alamin na huwag sabihin sa napakalaki na mga pangangailangan at pakiramdam OK sa mga ito, at lumikha ng isang perimeter sa iyong buhay. I-set up ang iyong tahanan bilang isang nakapapawi na kapaligiran at isang "ligtas na espasyo" para sa iyong damdamin. Gumawa ng ilang sobrang positibong karanasan sa iyong iskedyul upang malimitahan ka mula sa karagdagang stress na maaaring makatagpo mo. At higit sa lahat, alamin kung ano ang nag-trigger ng stress sa iyo , at matuto upang maiwasan ang mga bagay na ito.
> Pinagmulan:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensitibo sa pagpoproseso ng pandama: Isang pagsusuri sa liwanag ng ebolusyon ng biological na responsibilidad". Review ng Personalidad at Social Psychology. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Ang mga relasyon sa pagitan ng sensitibo sa sensitibo sa pagproseso, alexithymia, autism, depression, at anxie tyPersonality at Mga Pagkakaiba ng Indibidwal, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Pag-iisip ng lahat ng ito: Ang epekto ng sensitibo sa sensory processing sa pang-araw-araw na paggana ng mga bata", Personalidad at Mga Pagkakaiba ng Indibidwal, 92: 80-86.