Maaari bang mapanatiling matalim ang iyong isip at maprotektahan laban sa sakit?
Phosphatidylserine ay isang mataba na sangkap na ginawa sa katawan na sumasaklaw at nagpoprotekta sa mga cell ng nerve (lalo na sa loob ng utak) at tumutulong na magpapadala ng mga mensahe sa pagitan nila.
Bilang isang mahalagang bahagi ng membranes ng cell, ang phosphatidylserine ay naisip na magkaroon ng mahalagang papel sa pagpapanatiling matalim ang iyong memory habang ikaw ay mas matanda. (Pag-aaral sa mga hayop iminumungkahi na ang mga antas ng tanggihan sa edad.)
Ang phosphatidylserine ay natural na natagpuan sa ilang mga pagkain at ibinebenta din sa pandagdag na pandagdag na form.
Gumagamit ng Phosphatidylserine
Ang mga suplemento ng phosphatidylserine ay itinuturing bilang natural na remedyo para sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan, kabilang ang:
- Ang kakulangan ng Attention-hyperactivity disorder (ADHD)
- Alzheimer's disease
- Pagkabalisa
- Depression
- Maramihang esklerosis
- Stress
Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng phosphatidylserine ay purported upang mapanatili ang memorya , itaguyod ang malusog na pagtulog, mapabuti ang mood, at mapahusay ang pagganap ng ehersisyo.
Ang Mga Benepisyo ng Phosphatidylserine
Ang ilan sa mga pag-aaral ay nag-aral ng mga epekto sa kalusugan ng mga suplemento ng phosphatidylserine, gayunman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay maliit at napetsahan. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan:
1) Exercise Capacity at Muscle Soreness
Ang mga suplemento ng Phosphatidylserine ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kapasidad ng ehersisyo at pagbutihin ang pagganap sa athletic, ayon sa 2006 na ulat na inilathala sa Sports Medicine . Sa kanilang pag-aaral ng mga magagamit na pananaliksik sa paggamit ng mga suplemento ng phosphatidylserine sa mga taong may ehersisyo, natagpuan din ng mga may-akda ng ulat na ang phosphatidylserine ay maaaring makatulong na bawasan ang sakit ng kalamnan at protektahan laban sa pagtaas sa antas ng cortisol (isang stress hormone) na kadalasang nangyayari bilang isang resulta ng overtraining.
Kaugnay: Natural Relief for Sore Muscles
2) Memory
Ang phosphatidylserine ay kadalasang kinukuha upang subukang mabagal ang pagkawala ng memorya sa edad. Sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 matatanda na may mild cognitive impairment ang nakatalaga sa anim na buwan ng paggamot na may suplemento na phosphatidylserine, o isang placebo.
Sa mga pagsusulit na ginanap sa pagtatapos ng anim na buwan na panahon, ang mga kalahok na may mababang marka ng memorya sa simula ng pag-aaral ay naranasan na nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa memorya.
Kaugnay: Natural na Mga paraan upang Pagbutihin ang Memory
3) Depression
Ang Phosphatidylserine ay naisip na gumaganap ng isang papel sa pagtulong na umayos ang mood. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa Mental Illness , halimbawa, ang mga taong mahigit sa edad na 65 na may pangunahing depresyon ay kumuha ng suplemento na naglalaman ng phosphatidylserine at ang omega-3 mataba acids DHA at EPA tatlong beses araw-araw para sa 12 linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga iskor sa isang antas ng depression ay napabuti. Ang karagdagang pananaliksik ay kailangan mula sa malakihan, mahusay na dinisenyo klinikal na pag-aaral bago ang phosphatidylserine ay maaaring irekomenda.
Kaugnay: 8 Natural na Mga Depresyon sa Paggamot
4) ADHD
Ang paggamit ng phosphatidylserine sa kumbinasyon ng omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa paggamot ng ADHD sa mga bata, nagmumungkahi ng isang 2012 pag-aaral na nai-publish sa European Psychiatry . Para sa pag-aaral, 200 mga bata na may ADHD ay nakatalaga sa 15 linggo ng paggamot na may alinman sa isang placebo o suplemento na naglalaman ng phosphatidylserine at omega-3 mataba acids.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga kalahok na itinuturing na may kumbinasyon ng phosphatidylserine at omega-3 fatty acids ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa hyperactive / impulsive na pag-uugali at higit na pagpapabuti sa kalooban (kumpara sa mga ibinigay sa placebo).
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Maaaring mag-trigger ng phosphatidylserine ang ilang mga epekto, kabilang ang insomnia, gas, at tiyan na nakabaligtag.
Ang Phosphatidylserine ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagbubunsod ng dugo. Kung ikaw ay kumukuha ng gamot sa pagnipis ng dugo (tulad ng warfarin) o mga gamot na anti-namumula o may mga problema sa dugo-clotting, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng phosphatidylserine. Hindi ito dapat makuha sa loob ng dalawang linggo ng isang naka-iskedyul na operasyon.
Karamihan sa phosphatidylserine ay ginawa mula sa toyo.
Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay hindi regulated, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto.
Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag. Maaari ka ring makakuha ng mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito.
Mga Mapagkukunan ng Pagkain
Available ang phosphatidylserine sa isang bilang ng mga pagkain, kabilang ang toyo, puting beans, itlog yolks, atay ng manok, at beef sa atay.
Ang Takeaway
Kahit na ang mga maliit na pag-aaral ay nagpakita ng ilang mga benepisyo, mayroong isang kakulangan ng mataas na kalidad na pananaliksik ng tao upang suportahan ang maraming mga claim. Maaaring matalino na manatili sa iba pang mga pamamaraan hanggang sa malalaman natin ang higit pa.
Upang mapanatili ang iyong memorya at paggana ng utak, subukan ang pagdaragdag ng ehersisyo, aktibidad ng kaisipan, at mga pagkain na ito sa iyong diyeta. Sinasabi ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapataas ang laki ng mga lugar ng utak (tulad ng hippocampus) na mahalaga para sa memorya.
Kung nag-iisip ka pa ng sinusubukan na phosphatidylserine, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga at iwasan ang pagpapagamot at pag-iwas o pag-antala sa karaniwang pangangalaga.
Pinagmulan:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean na nakukuha sa phosphatidylserine ay nagpapabuti ng memorya ng pag-andar ng matatanda na mga subject ng Japan na may mga reklamo sa memorya. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nobyembre 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Mga epekto ng phosphatidylserine supplementation sa paggamit ng mga tao. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Ang Mga Epekto ng Phosphatidylserine at Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement sa Late Life Depression. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Ang epekto ng phosphatidylserine na naglalaman ng mga Omega3 fatty-acids sa mga sintomas ng attention-deficit hyperactivity disorder sa mga bata: isang pagsubok na kontrolado ng double-blind placebo, na sinusundan ng extension ng open-label. Eur Psychiatry. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.