Ang pag-aalaga sa sarili ay mahalaga para sa anumang magulang
Ang pagtataas ng isang binatilyo, kahit na sa ilalim ng pinakamainam na kalagayan, ay maaaring maging isang hamon. Ngunit kung nakakuha ka ng isang kaguluhan tinedyer sa iyong mga kamay, ang pagbibinata ay maaaring magulo.
Kung nakikipag-usap ka sa mga curfew violation and truancy, o nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa pang-aabuso sa sustansya at legal na mga isyu, ang nababahala tungkol sa isang nababagabag na tinedyer ay maaaring panatilihin ka sa gabi. At maaari kang maging pagod sa pagharap sa mga problema sa pag-uugali, mga pagbabago sa mood, galit na pagsalanta, o pag-uugali ng lihim.
Ang mga magulang ng mga nababagabag na kabataan ay kailangang matuto ng mga paraan upang makagaya ang mga pangangailangan ng kanilang kabataan sa kanilang sariling mga pangangailangan. Ang mga magulang na nakakapagod ay kailangang makahanap ng mga paraan upang palitan ang kanilang mga sarili, na kadalasan ay nahuhulog sa tabi ng daan habang sinusubukan na makitungo sa isang mataas na panganib na nagbibinata.
Kung nais mong maging sa iyong pinakamahusay na, mahalaga na mag-ingat sa iyong sarili. Ang pag-charge ng iyong mga baterya ay tiyakin na ikaw ay may kakayahang makitungo sa isang kaguluhan na tinedyer.
Umamin Nang Walang Pagkakasala
Tanggapin na naubos ka na sa pakikitungo sa mga problema ng iyong tinedyer. Huwag pakiramdam na nagkasala, at huwag mo palampasin ang iyong sarili.
Ito ay normal, ikaw ay tao, at pakikitungo sa anumang mahirap na tao ay isang hamon. Kapag ang mahirap na tao ay nabubuhay sa iyong bahay at nakasalalay sa iyo, ito ay higit pa sa pag-draining.
Tanggapin ito sa ibang tao. Kung ito ay isang kaibigan, miyembro ng pamilya o therapist, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin ay makakatulong. At ang pagdinig sa isang panlabas na pananaw ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang isang bagay na nawawala dahil malapit ka sa problema.
Mag-iskedyul ng Oras upang Alagaan ang Iyong Sarili
Tiyakin na ang listahan ng iyong gagawin ay may kasamang pag-aalaga sa iyong sarili. Mag-ukit ng oras upang dumalo sa iyong sariling mga medikal na tipanan at pangalagaan ang iyong kalusugan.
At tiyaking nag-iskedyul ka ng oras para sa mga aktibidad sa paglilibang. Kumuha man ka ng isang tasa ng kape kasama ang isang kaibigan o mag-sign up ka para sa isang klase na nais mong kunin, maglaan ng ilang oras para sa mga bagay na gusto mong gawin.
Madaling ilagay ang iyong sarili. Ngunit, ang pag-aalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalaga sa iba. Kaya mag-iskedyul ka ng kaunting oras para sa iyong sarili araw-araw at mag-ukit ng mas malaking mga panahon ng oras upang makisali sa kasiya-siyang mga gawain ng hindi bababa sa ilang beses sa isang buwan.
Maghanap ng Suporta
Subukan na makahanap ng ibang mga magulang sa mga katulad na sitwasyon upang kausapin. Isaalang-alang ang pagdalo sa isang grupo ng suporta sa tao o online.
Ang mga grupo ng suporta ay may mahabang kasaysayan ng pagbibigay ng katiyakan at isang pakiramdam ng komunidad sa mga tao na may kinalaman sa mga katulad na isyu. Ang mga grupo ng suporta ng magulang ay dinisenyo upang makipagpalitan ng impormasyon, bawasan ang stress at tulungan kang maghanap ng mga paraan upang makayanan.
Ito ay tulad ng pagiging coached, suportado, edukado at inaalagaan ng iba pang mga magulang sa parehong bangka. Ang ibang mga magulang na nagpapalaki ng mga nababagabag na kabataan ay mauunawaan ang stress na nararamdaman mo at nakikipag-usap sa kanila ay maaaring makatulong.
Pagsasanay Mga Kasanayan sa Pag-iisip
Maaaring masusubukan itong i-rehash ang lahat ng mga bagay na nagkamali kahapon o mag-alala tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali bukas. Ngunit ang overthinking ay hindi makakatulong.
Matutunan ang mga kasanayan sa pag-iisip upang maaari kang maging sa dito-at-ngayon. Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay maaaring tahimik sa iyong utak at makatutulong sa iyo na maging kalmado, kahit na sa gitna ng kaguluhan.
Alagaan ang Iyong Katawan
Marahil ehersisyo ang huling bagay na iniisip mo kapag naubos ka ngunit ang paglipat ng iyong katawan ay nagpapalakas.
Pinananatili rin nito sa iyo ang malusog at tutulong sa iyong palagay nang mas malinaw.
Kaya pumunta para sa mga regular na paglalakad, iangat ang timbang, o mag-sign up para sa isang klase. Ang pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan ay makatutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Mahalaga rin na siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang pag-iipon ng huli at pagtakbo ay pababain lamang ang iyong mga isyu.
Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang pagsasalita sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga diskarte sa pagkaya at mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Magiging magandang halimbawa ka rin sa iyong tinedyer kapag ipinakita mo na pinahahalagahan mo ang pangangalaga sa iyong sarili at sa iyong kalusugan sa isip.
Kung sa tingin mo ay maaari kang makinabang mula sa pagsasalita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, makipag-usap sa iyong manggagamot.
> Pinagmulan
> Miller CJ, Brooker B. Pag-iisip ng programming para sa mga magulang at mga guro ng mga bata na may ADHD. Mga Complementary Therapist sa Klinikal na Practice . 2017; 28: 108-115.