1 - Chew Gum
Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na chewed gum sa buong baterya ng memorya at mga pagsubok ng pansin ay nakapuntos ng halos 25 porsiyento na mas mataas kaysa sa mga hindi.
Ang mga paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi lubos na malinaw, ngunit ang ilang mga mananaliksik ay nagsasabi na ang chewing gum ay maaaring tumaas ng aktibidad sa hippocampus , isang lugar ng utak na nauugnay sa memorya at atensyon.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang isang maikling pagputok ng gum chewing bago ang isang pagsubok ay humantong sa isang 15 hanggang 20 minutong bintana kung saan ang mga kalahok ay nakakaalala ng 25 hanggang 50 porsiyento nang higit pa kaysa sa kanilang mga di-chewing counterparts.
Muli, ang eksaktong mga kadahilanan ay hindi pa rin alam, ngunit ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmungkahi ng isang teorya na tinutukoy nila bilang "pagpukaw sa pag-iimbento." Sa madaling salita, ang chewing gum ay humahantong sa pagpukaw at nagdaragdag ng suplay ng dugo sa utak. Ito ay humantong sa isang maikling pagpapalakas ng utak na nagreresulta sa mas mahusay na pagganap ng pagsubok.
2 - Ilipat ang iyong mga mata Mula sa Gilid sa Gilid
Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na inilipat ang kanilang mga mata mula sa gilid sa gilid para sa mga 30 segundo tuwing umaga ay nagsagawa ng isang average na 10 porsiyento na mas mahusay sa pagpapabalik sa mga gawain sa ibang pagkakataon. Napag-alaman din ng pag-aaral na ang mga paggalaw ng bilateral na mata ay nagbawas ng mga maling alaala sa mga gawain sa memorya ng 15 porsiyento.
Bakit ang paglipat ng iyong mga mata ay humantong sa mas mahusay na memorya? Bagaman ang mga paliwanag ay pa rin ang ispekulatibo, ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pahalang na ito sa mata ay tumutulong na gawing aktibo at iugnay ang parehong kanan at kaliwang hemispheres ng utak.
Gagawin mo rin ang iyong mga mata pabalik-tuloy sa iyo sa mga sandali ng pang-araw-araw na pagkalimot? Habang ang mga mananaliksik ay hindi pa sigurado, iminumungkahi nila na tiyak na hindi ito masaktan.
3 - Kumuha ng Quick Power Nap
Sa susunod na oras na nakaharap ka ng isang matigas na pagsubok o proyekto ng trabaho, subukan ang pagkuha ng isang mabilis na powernap bago-kamay. Sa isang pag-aaral , ang mga kalahok na nalang para sa 45 hanggang 60 minuto bago ang isang gawain sa memorya ay nakakita ng limang beses na pagpapabuti sa pagganap.
Matagal nang kilala ng mga eksperto na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa memorya. Ang isa sa mga nangungunang paliwanag para sa kung bakit natutulog namin ay ang aming gabi-gabi na pagkakatulog ay kinakailangan para sa memory consolidation at paglilinis ng utak .
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang pagtulog pagkatapos ka matuto ng isang bagay ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa memorya. Sa mga lab eksperimento, ang mga daga na natulog kaagad pagkatapos ng isang gawaing pag-aaral ay nakaranas ng mas malaking dendritic na paglago sa mga pangunahing lugar ng utak kaysa sa mga mice na natutulog-pinagkaitan.
Kaya kung kailangan mo ng isang dahilan para sa isang mabilis na mahuli nang hindi handa, ipaliwanag lamang na sinusubukan mong pagbutihin ang iyong memorya.
4 - Clench Your Fists
Natuklasan ng isang pag-aaral na (para sa mga right-handed people) clenching ang iyong tamang kamao bago mo matutunan ang isang bagay at pagkatapos clenching iyong kaliwa kapag naaalala mo ito ay maaaring humantong lamang sa mas mahusay na memorya. (Kung ikaw ay kaliwa, gawin ang kabaligtaran).
Bakit ang mga paggalaw ng katawan na ito ay humantong sa mas mahusay na pagpapabalik? Ang mga paliwanag ay malayo sa malinaw, ngunit ang kakaibang bilis ng kamay ay maaaring gumana dahil ang clenching iyong kamao ay nagpapatibay ng ilang mga lugar ng utak. Para sa mga indibidwal na may karapatan, ang paggawa ng kamao sa kanang kamay ay nagpapatibay sa kaliwang bahagi ng utak na nauugnay sa pagbuo ng memorya. Ang paghawak sa kaliwang kamay ay nagpapatibay sa kabaligtaran, na nakaugnay sa memorya ng pagpapabalik.
Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagkaroon ng mga kalahok na mahigpit na pagkakahawak ng isang maliit na bola sa loob ng 45 segundo kasama ang kanilang kanang kamay bago isara ang isang listahan ng salita. Ang mga kalahok pagkatapos gripped ang bola sa kanilang kaliwang kamay habang isinulat nila ang maraming mga salita na maaari nilang matandaan. Ang iba pang grupo ng mga kalahok ay sumunod sa pamamaraan ng kabaligtaran o nagtatagal lamang ng isang bola.
Ang mga nagsimula sa pamamagitan ng paglapit sa kanilang mga karapatan at pagkatapos ay lumipat sa kanilang kaliwang kamay ay mas mahusay na gumaganap sa mga gawain sa memorya kaysa sa iba pang mga grupo.
Habang ang mga dalubhasa ay nag-iingat na ang higit na pananaliksik ay kinakailangan, iminumungkahi nila na ang pagsusumikap na ito simpleng memory hack ay hindi masasaktan at maaaring makatulong.
5 - Isulat Mo Ito
Subukang isulat kung ano ang gusto mong tandaan. Hindi, hindi kaya na maaari mong tingnan ulit ito sa ibang pagkakataon at paalalahanan ang iyong sarili (iyon ay isang karagdagang benepisyo). Ang mga sikologo ay tunay na natagpuan na ang pagkilos lamang ng pagsulat ng mga bagay ay maaaring mapalakas ang memorya.
Isang pag-aaral ang mga mananaliksik mula sa UCLA na natagpuan na ang mga mag-aaral na nagsulat ng mga tala ng klase sa pamamagitan ng kamay ay higit na matutunan kaysa sa mga nag-type ng kanilang mga tala sa mga laptop. Hindi nakakagulat na ang mga gumagamit ng laptop ay nakakuha ng higit pang mga tala kaysa sa mga manunulat ng kamay, subalit natagpuan ng mga eksperimento na ang mga nag-type ay may mahinang memorya at pag-unawa sa materyal na pag-aaral.
Maaaring mas mabagal at mas matrabaho ang sulat-kamay, ngunit pagdating sa memorya, tila ang mabagal at matatag ay kung ano ang nanalo sa lahi.
Pinagmulan:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Ang pen ay mas makapangyarihang kaysa sa keyboard: Mga kalamangan ng pangmatagalang paglabas ng laptop note. Sikolohikal na Agham; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Mga kognitibong pakinabang ng chewing gum. Ngayon nakikita mo ang mga ito, ngayon wala ka. Gana. 2011; 57 (2): 321-328.
Propert, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Pagkuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa memorya: Ang unilateral hand clenching ay binabago ang episodic recall. PLOSOne, 2013; 8 (5).