Ang pagiging " pumunta sa daloy " at maging kakayahang umangkop sa iyong pag-iisip ay isang kinakailangang kasanayan para sa pagharap sa mga hindi maiiwasang mga pagbabago sa buhay. Ito ay isang katangian na nakakatulong sa atin na gawing mas madali ang mga bagong pangyayari, mga hamon at sitwasyon habang sila ay lumitaw. Nagsisimula man ito ng isang bagong trabaho, nagsasagawa ng isang bagong klase o nagpapakasal, ang nagbibigay-kakayahan sa pag-iisip ay nakakatulong sa atin na lumago at makakasama sa iba.
Gayunpaman, para sa maraming mga tao, mas madaling sabihin ito kaysa sa ginawa-lalo na para sa mga may posibilidad na "makakuha ng suplado" sa ilang mga saloobin at mga pattern ng pag-uugali. Maaaring sila ay may posibilidad na maging matigas ang ulo, argumentative o oppositional, patuloy na mag-alala, magalit kapag ang mga bagay ay hindi lumalayo, maging hindi maoperasyon (o awtomatikong magsabi ng "hindi" sa mga bagay), o magkaroon ng mga kondisyon tulad ng mga addiction, pagkain disorder at kahit kalsada galit. Ang isang karaniwang tampok ng lahat ng ito ay nahihirapan sa pagpapaalam ng mga pag-iisip o pag-uugali.
Nang kawili-wili, mayroong biological na batayan na ito. Paggamit ng utak SPECT imaging naobserbahan namin na ang isang lugar ng utak na tinatawag na ang nauuna cingulate gyrus (ACG) ay tapos na maging sobrang aktibo sa mga taong may kahirapan sa nagbibigay-malay na kakayahang umangkop.
Matatagpuan sa harap bahagi ng utak, ang ACG ay kasangkot sa paglilipat pansin. Kapag ito ay mahusay na gumagana, ito ay nagbibigay-daan sa amin upang tumutok sa isang bagay, halina, at pagkatapos ay ilipat upang tumutok sa iba pang bagay.
Gayunpaman, kapag ito ay sobrang aktibo, mayroong isang ugali para sa mga tao na makaalis. Ang isa sa aking mga pasyente ay inilarawan ang kanyang karanasan sa ito bilang "nasa wheel ng gulong ng isang daga, kung saan ang mga kaisipan ay nagpapatuloy paulit-ulit."
Ang mabuting balita ay mayroong ilang mga simpleng estratehiya na maaari mong isama sa iyong buhay upang matulungan kang maging mas nababaluktot at madaling ayusin ang pagbabago
Gamitin ang Nutrisyon upang Palakasin ang Serotonin
Napansin na ang ACG ay may maraming mga serotonergic fibers at na ang mga tao na malamang na maging matibay sa kanilang pag-iisip o pag-uugali ay maaaring magkaroon ng kakulangan ng serotonin. Para sa marami, ang isang diyeta na may mas mataas na ratio ng mga kumplikadong carbohydrates sa protina ay maaaring makatulong. Gustung-gusto ko ang mga ito na magdagdag ng mga chickpeas at matamis na patatas sa kanilang mga diyeta, dahil ang mga pagkain na ito ay nakakatulong na mapalakas ang serotonin, mataas ang hibla at mas mababa sa glycemic index. Ang mga antas ng serotonin ay maaari ring itataas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa L-tryptophan na isang bloke ng serotonin. Kabilang sa mga ganitong pagkain ang manok, pabo, salmon, karne ng baka, mantikilya, itlog, at berdeng mga gisantes.
Mag-ehersisyo
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang L-tryptophan ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay pinatataas ang iyong mga antas ng enerhiya, binabawasan ang iyong mga alalahanin, at maaaring makaabala sa iyo mula sa mga paulit-ulit na mga pattern sa pag-iisip na natigil sa iyong ulo.
Pag-iisip ng Pag-iwas
Ang isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng kontrol sa iyong mga paulit-ulit na saloobin ay upang magkaroon ng kamalayan sa kanila kapag nangyari ito-at pagkatapos ay pagsasanay ang simpleng pamamaraan ng pag-iisip na pagtigil. Sinabi ko sa aking mga pasyente na makita ang isang tanda ng red stop, at sabihin sa kanilang sarili, STOP! Kapag mas ginagawa nila ito, lalo silang nakokontrol sa kanilang mga iniisip.
Maaari mo ring gamitin ang isang goma band sa iyong pulso at snap ito kapag mahuli mo ang iyong sarili sa isang loop ng mga negatibong pag-iisip.
Isulat ang Mga Opsyon at Solusyon
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay nakakatulong na "kunin ang mga ito sa iyong ulo" at nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga ito nang mas makatwiran. Mayroon akong ginagawa ng mga pasyente ko:
- Isulat ang kaisipang natigil sa kanilang ulo
- Isulat kung ano ang maaari nilang gawin upang makatulong na mabawi ang pag-iisip
- Isulat ang mga bagay na wala silang kontrol sa pag-iisip
Mag-isip Bago Awtomatikong Sinasabi "Hindi"
Ang ilang mga tao ay may pagkahilig na magsabi ng "hindi" awtomatikong-kahit na bago mag-isip tungkol sa kung ano ang hiniling sa kanila.
Ito ay maaaring maging kapansin-pansin sa mga relasyon. Ito ay nililimitahan at hindi kailangan upang palayain ang mga ideya o tanggihan ang iyong kasosyo sa kanyang mga kahilingan. Upang makatulong sa ito, inirerekomenda ko na bago tumugon, malalim kang huminga, hawakan ito ng tatlong segundo, at pagkatapos ay tumagal ng limang segundo upang huminga nang palabas, habang aktwal na isasaalang-alang kung ano ang magiging pinakamahusay na paraan upang tumugon.
Ang paggamit ng mga pamamaraan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa kaisipan na kung saan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga alalahanin, mapabuti ang iyong mga relasyon at mabawasan ang pagkabalisa na iyong nararanasan kapag natigil ka sa hindi malusog o negatibong mga kaisipan at pag-uugali.