Pag-unawa Kung Paano Gumagana ang Mga Sintomas ng OCD at Mga Paraan upang Makayanan
Ang obsessions at compulsions na nauugnay sa obsessive compulsive disorder (OCD) bagaman sa pangkalahatan ay katulad na sapat upang makilala, ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao. Ngunit maraming tao na may OCD ang nagtataka kung ang kanilang mga obsession at compulsions ay magbabago o mapapalitan ng iba sa paglipas ng panahon. Para sa karamihan ng mga tao, ang sagot sa tanong na iyon ay hindi isang simpleng oo o hindi.
Mga Uri ng Lalo na Mga Sintomas ng Malubhang Disorder
Maraming mga pag-aaral ng pananaliksik na itinatag na may mga natatanging uri ng mga obsessive-compulsive disorder sintomas. Ang pinakakaraniwang kinabibilangan ng:
- Mga obsession na gagawin sa mahusay na proporsyon at paulit-ulit at pagbibilang, at pag-order ng mga pag-compulsion
- Pag-uurong obsessions at compulsions
- Mga obsession na may kinalaman sa kontaminasyon at mga pagpapaalam sa paglilinis
- Aggressive obsessions at check compulsions
- Sekswal / relihiyon obsessions at mga kaugnay na compulsions
Bagaman ito ay posibleng makaranas ng isa, ilan, o lahat ng mga uri ng sintomas, ang karamihan sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na sa sandaling lumitaw ang isang uri ng sintomas ng OCD, napakabihirang ito para mawala ito at mapapalitan ng iba pang mga uri ng sintomas. Iyon ay, ang mga uri ng mga sintomas ng OCD na malamang na manatiling medyo naaayon sa paglipas ng panahon.
Halimbawa, kung ang isang tao ay bumuo ng mga obsesyon na may kinalaman sa kontaminasyon at mga paghihigpit sa paglilinis sa edad na 13, malamang na hindi sila magkakaroon ng mga agresibong obsessions at compulsions o sekswal / relihiyon obsessions at mga kaugnay na compulsions mamaya sa buhay.
Sa kabilang banda, posible para sa mga sintomas ng OCD na lumipat sa loob ng parehong uri ng sintomas. Gamit ang halimbawa sa itaas, ang isang tao na may mga obsessions na may kinalaman sa kontaminasyon at mga compulsion sa paglilinis ay maaaring unang magsimula sa mga takot na nakasentro sa pagkontrata ng HIV virus, ngunit sa kalaunan sa buhay ay lumipat sa mga takot sa paligid ng salmonella o ilang iba pang mga pathogen.
Paano mapinsala ang mga sintomas ng OCD
Mahalaga din na tandaan na ang kalubhaan ng mga sintomas ng OCD ay maaari at mag-iba-iba sa buhay ng isang tao, na nangangahulugan na mayroon kang mga oras na ang iyong mga sintomas ay mas masahol pa at ang mga oras na kapag sila ay madali. Ito ay maaaring may kaugnayan sa antas ng stress , kapaligiran, mga pamamaraan sa paggamot na ginagamit mo, at marami pang ibang mga kadahilanan.
Pagharap sa OCD-Related Anxiety
Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang pagkabalisa na nararamdaman mo mula sa iyong OCD at ang bawat pagpipilian na iyong ginagawa ay positibo (tumatanggap ng OCD at pag-aaral upang tiisin ito), negatibo (nagsisikap na makatakas o makakuha ng kaluwagan), o neutral (pag-iwas sa problema o hindi papansin ito). Subukan na piliin ang positibo, na makakatulong sa palakasin ang iyong kakayahang makayanan ang iyong OCD.
Isaalang-alang ang pamamahala ng iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng paglalarawan sa iyong sarili, pag-rate ito, at pagpapasya kung maaari mong matiis ito, at kung gayon, kung gaano katagal:
- Ilarawan ang pagkabalisa . Ano ang pakiramdam mo? Ang pakiramdam ba ng iyong mga palad ay pawis? Mas mabilis ba ang iyong puso? Ay ang iyong mga kalamnan tense? Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa at pagkabalisa?
- I-rate ang iyong pagkabalisa sa isang sukat ng 0-10, na 0 ay wala at 10 ay ang pinakamasamang pagkabalisa na maaari mong isipin.
- Magpasya kung maaari mong tumayo ito . Maaari mo bang matiis ang pagkabalisa o kailangan mo bang humingi ng tulong? Kung magpasya kang maaari mong harapin ito, pumili ng isang dami ng oras na kung saan ay maiiwasan mong maghanap ng kaluwagan. Halimbawa, kung nakipagkamay ka lamang sa isang tao at talagang gusto mong alisin ang iyong sanitizer, ngunit nagpasya kang maaari mong pigilin para sa 10 minuto, gawin ang anumang kailangan mong gawin upang makakuha ng, kung ito ay malalim na paghinga o tumututok sa ibang bagay .
Ito ay karaniwang gumagawa ng exposure therapy sa iyong sarili at maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam ng higit sa kontrol at mas mababa sabik.
Pinagmulan:
Mataix-Cols, D., Rauch, SL, Baer, L., Eisen, JL, Shera, DM, Goodman, WK, Rasmussen, SA, Jenike, MA. "Ang sintomas ng katatagan sa pang-adulto na napakahigpit-mapilit na karamdaman: ang data mula sa isang naturalistic na dalawang taon na pag-aaral sa pag-follow-up" American Journal of Psychiatry 2002 159: 263-8.
Rufer, M., Grothusen, A., Mass, R., Peter, H., Kamay, I. "Temporal na katatagan ng mga sintomas ng dimensyon sa mga pasyente ng may sapat na gulang na may sobra-sobrang kompyuter na disorder" Journal of Affective Disorders 2005 88: 99-102.
http://www.ocdonline.com/#!managing-ocd/c1qmf