Borderline personality disorder ay gumagawa ng mas epektibong pakikipag-usap
Ang komunikasyon ay maaaring maging mahirap para sa lahat, ngunit ito ay lalong mahirap na makipag-usap nang epektibo kung mayroon kang borderline personality disorder . Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng kahit na kung paano mo ipahayag ang iyong sarili, walang nauunawaan kung paano mo talaga nararamdaman na maaaring maging lubhang nakakabigo. Ang pag-aaral ng ilang mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring gawing mas madali ang pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan at pag-iisip at malinaw na naintindihan.
1 - Tiwala
Para sa epektibong komunikasyon na mangyari, dapat mayroong pangkalahatang antas ng pagtitiwala sa pagitan ng mga partido; ito ay totoo lalo na para sa personal at intimate relationships. Sa pangkalahatan, ang mas nakikilala ang kaugnayan , ang mas malaking antas ng pagtitiwala ay kinakailangan. Halimbawa, kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong kapareha, hindi ka maaaring masusugatan, i-relay ang iyong pagkabigo o humingi ng mga bagay mula sa iyong makabuluhang iba. Ang tiwala ay mahalaga upang magkaroon ng makabuluhang pag-uusap.
2 - Huminga
Mahalagang tandaan na huminga habang nakikipag-usap, lalo na ang mga mahihirap. Sa panahon ng isang emosyonal o confrontational talakayan , maaari mong mahanap ang iyong sarili na humahawak ng iyong hininga o fuming, na maaaring lumala ang iyong mga damdamin ng galit at pagkabigo. Ang pagkuha ng mabagal at malalim na paghinga ay isang paraan upang mapanatiling mas malinaw ang antas ng negatibong emosyon.
3 - Focus
Mahalaga na manatiling nakatutok sa paksa na nasa kamay. May posibilidad na dalhin ang mga nakaraang isyu upang ipagtanggol o akusahan, ngunit dapat itong iwasan. Ang pagdadala ng nakaraan ay walang anuman maliban sa pagkalito at pagpapalihis ang isyu sa kamay. Tandaan na ang nakaraan ay hindi maaaring mabago, kaya ang pagdadala nito ay walang anuman kundi magdagdag ng gasolina sa isang posibleng pagsisiyasat na talakayan.
4 - Makinig
Sa panahon ng isang argumento, ang tunay na pakikinig ay maaaring maging mahirap. Para sa marami, ang mga tao, naghihintay lamang sila ng kanilang oras na magsalita. Kung ang epektibong komunikasyon ay magaganap, mahalagang makinig sa pagsisikap na maunawaan kung ano ang sinasabi ng ibang tao, kahit na ito ay isang bagay na hindi mo gusto. Ang pakikinig at pag-uulit ng narinig mo na sinasabi, ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na talagang "naririnig" mo ang sinasabi ng ibang tao sa iyo.
5 - Intindihin
Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa sinasabi ng ibang tao, makakatulong upang maunawaan ang kanilang pananaw. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa pananaw ng iba pang tao, ikaw ay lumilipat lamang sa resolusyon at epektibong komunikasyon. Hindi mo maaaring ipaalam ang iyong pananaw na walang pag-unawa kung saan nagmumula ang iba pang tao.
6 - Mga Pahayag Ko
Ang "Mga Pahayag Ko " ay isa sa pinakamakapangyarihang mga tool sa komunikasyon. Ginamit nang wasto, inaalis nila ang anumang tanggap na tono sa iyong pahayag at pinapayagan kang ipahayag ang iyong punto nang hindi nakakakuha ng isang nagtatanggol na reaksyon. May 3 mahahalagang bahagi sa isang "I Statement":
- Naipahayag ang iyong damdamin
- Pagkonekta sa damdamin sa isang isyu
- Naipahayag kung ano ang nais mong mangyari
Halimbawa, sa halip na "Hindi mo ako kinabibilangan ng mga desisyon", sa "I Statement" na modelo, sasabihin mo, "Pakiramdam ko ay naiwan kapag gumawa ka ng mga desisyon nang hindi hinihiling ang aking opinyon. umupo magkasama upang pumunta sa aming mga pagpipilian at gumawa ng isang pagpipilian magkasama. "
7 - Kumuha ng Break
Minsan mahalaga na magpahinga at huwag ipagpatuloy ang pag-uusap. Ang pahinga ay nagbibigay sa lahat ng pagkakataon na makakuha ng ilang pananaw, lumayo mula sa mga negatibong damdamin, pag-isipan kung ano ang tunay na layunin ng pag-uusap at kung paano magpatuloy. Masyadong madalas ang mga tao ay magsisimulang magsalita tungkol sa isang bagay na nagpapalitaw ng mga negatibong saloobin o damdamin, na humahantong sa kanila upang magsimulang makipagtalo tungkol sa iba pang bagay. Ang mga tao ay gumugugol din ng maraming oras na naghahanap ng resolusyon sa isang talakayan, kung walang posibleng resolusyon. Ang pagbibigay pahinga ay nagbibigay sa iyo ng parehong pahintulot upang pigilan ang pag-uusap sa sandaling ang punto ay ginawa.
8 - Huwag Tumutok sa Panalong
Kadalasan, ang mga tao ay nakatuon sa panalong o pagiging tama, na kung saan ay may ibig sabihin na hinihiling nila ang iba pang tao na aminin na siya ay mali. Kapag nakatuon ang mga tao sa panalong, ang iba ay madalas na makaranas na ito bilang pagkakaroon ng kanilang mga damdamin o pananaw na may diskwento o kawalang-galang. Ito ay hahantong lamang sa pagtatanggol at pagdami mula sa magkabilang panig. Sa halip, tumuon sa pag-unawa sa iba't ibang pananaw.
9 - Alamin ang Iyong Layunin
Kapag nakikipag-usap sa isang tao, mahalagang malaman kung ano ang iyong layunin ng komunikasyon. Kung ang iyong layunin ay isang bagay na wala ka sa kontrol, ang komunikasyon ay magiging nakakabigo at walang katulong. Kadalasan ang tanging dahilan upang ipahayag ang iyong mga damdamin ay upang bigyan ang iyong mga saloobin ng boses. Responsibilidad ng ibang tao na piliin na gumawa ng aksyon kung nais niyang tulungan kang maging mas mahusay.
10 - Tanggapin ang Responsibilidad
Lahat tayo ay nagkakamali. Minsan ay nasaktan natin ang mga pinapahalagahan natin. Payagan ang iyong sarili na makilala at kilalanin ang mas mababa kaysa sa mga bagay na kahanga-hanga na iyong ginagawa. Kung nasaktan ka ng isang tao, kahit na hindi mo sinadya, kilalanin kung ano ang nagawa mo at humihingi ng paumanhin. Sa sandaling tinanggap mo ang responsibilidad, maaaring magsimula ang tunay na komunikasyon. Mahalagang tandaan na ang pagkasakit ng isang tao o paggawa ng mga pagkakamali ay hindi gumagawa sa iyo ng isang "masamang" tao. Gayunpaman, dapat mo ring tandaan na ang taong nasasaktan mo ay hindi nakapagpigil ng damdamin dahil lamang sa humingi ka ng tawad.