Bakit naghihintay para sa kung ano ang nais mo ay mas mahusay para sa iyong tagumpay at kalusugan
Ang nalulungkot na kasiyahan ay nagsasangkot ng kakayahang maghintay upang makuha ang nais mo. Matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit ang pagkaantala sa pagbibigay-kasiyahan ay kadalasang napakahirap pati na rin ang kahalagahan ng pagbuo ng kontrol ng salpok.
Ano ang Napahinto na Pagpapasalamat?
Ano ang gagawin mo sa taunang partidong Pasko ng kumpanya kapag nakatagpo ka ng mga platters ng masarap at nakakaganyak na pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang?
Kung magbibigay ka sa at punan ang iyong plato na may nakakataba goodies, maaari itong derail ang iyong diyeta, ngunit makakakuha ka upang tangkilikin ang isang bit ng instant pagbibigay-kasiyahan.
Kung pinamamahalaan mo ang paglaban at paggastos ng gabi na pagkain ng salad at munching sa mga stick stick, posible na makatanggap ka ng mas malaking gantimpala sa linya - ang pagpapadanak ng mga hindi kanais-nais na mga pounds at makaka-fit sa iyong paboritong pares ng skinny jeans.
Ang kakayahang labanan ang tukso at sumunod sa aming mga hangarin ay madalas na tinutukoy bilang kalooban o pagpipigil sa sarili, at ang pagkaantala ng pagbibigay-kasiyahan ay madalas na makikita bilang isang sentral na bahagi ng pag-uugali na ito. Inalis namin ang gusto namin ngayon upang maaari naming makakuha ng iba pang bagay, mas mahusay na bagay, sa paglaon.
Ang pagpili ng isang pang-matagalang gantimpala sa agarang pagbibigay ng kasiyahan ay nagdudulot ng isang malaking hamon sa maraming lugar ng buhay. Mula sa pag-iwas sa isang slice ng tsokolateng cake kapag sinusubukan naming mawalan ng timbang upang manatili sa bahay upang mag-aral sa halip na lumabas sa isang partido sa mga kaibigan, ang kakayahang maantala ang pagbibigay-kasiyahan ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkamit ng aming mga layunin o hindi.
Mayroon ka bang kakayahang labanan at matanggap sa ibang pagkakataon - at mas mabuti pa - gantimpala?
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kakayahang maantala ang pagbibigay-kasiyahan ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng tagumpay ng layunin ; maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa matagumpay na tagumpay ng buhay at pangkalahatang kagalingan.
Ang Stanford Marshmallow Experiment
Sa isang klasikong eksperimento sa sikolohiya mula sa 1970s, isang psychologist na nagngangalang Walter Mischel ang naglagay ng isang treat sa harap ng mga bata at nag-alok sa kanila ng isang pagpipilian - maaari nilang ma-enjoy ang treat ngayon o maghintay ng maikling panahon upang makakuha ng dalawang meryenda.
Nang umalis ang silid ng eksperimento, marami sa mga bata ang agad na kumain ng tratuhin (kadalasan ay isang cookie o marshmallow), ngunit ang isang bahagi ng mga bata ay nakapagpapalaya sa paggamot upang matamasa ang gamutin ngayon at maghintay para sa gantimpala ng pagkuha ng dalawang masarap mamaya sa susunod.
Ang natuklasan ni Mischel ay ang mga bata na nakapagpapatigil sa pagbibigay ng kasiyahan ay nagkaroon ng ilang mga pakinabang sa paglaon sa mga bata na hindi lamang makapaghintay. Ang mga bata na naghintay para sa paggamot ay mas mahusay na ginaganap sa academically kaysa sa mga bata na kumain agad. Ang mga naantala ang kanilang kasiyahan ay nagpakita rin ng mas kaunting mga problema sa pag-uugali at nang maglaon ay nagkaroon ng mas mataas na marka ng SAT.
Bakit Mahirap Maghintay?
Kaya kung ang kakayahang kontrolin ang aming mga impulses at pagkaantala sa pagbibigay-kasiyahan ay napakahalaga, kung gaano eksakto ang mga tao ay makakapagpatuloy ng pagpapabuti ng kakayahan na ito?
Sa mga follow-up na eksperimento, natuklasan ni Mischel na ang paggamit ng ilang mga diskarte sa paggambala ay nakatulong sa mga bata na maantala ang pagbibigay-kasiyahan nang mas epektibo. Ang gayong mga pamamaraan ay kasama ang pagkanta ng mga awitin, pag-iisip tungkol sa iba pang bagay, o pagtakip ng kanilang mga mata.
Gayunpaman, ang pagdaan sa pagbibigay-kasiyahan ay hindi laging napuputol sa totoong mundo. Habang ang mga bata sa pag-aaral ng Mischel ay may pangako ng isang pangalawang gantimpala para sa naghihintay lamang ng isang maikling panahon, ang pang- araw-araw na sitwasyon ay hindi palaging kasama ang garantiya na ito .
Kung binibigyan mo ng brownie, hindi ka pa rin mawalan ng timbang. Kung laktawan mo ang isang sosyal na kaganapan upang mag-aral, maaari ka pa ring magawa sa pagsusulit.
Ito ang kawalang-katiyakan na ito na nagpapahirap sa agarang gantimpala. Ang masarap na gamutin sa harap mo ngayon ay isang sigurado bagay, ngunit ang iyong layunin ng pagkawala ng timbang ay tila mas malayo at hindi tiyak.
Sa isang artikulo na lumalabas sa Cognition , ang mga neuroscientist na sina Joseph W. Kable at Joseph T. McGuire ng Unibersidad ng Pennsylvania ay nagpapahiwatig na ang aming kawalan ng katiyakan tungkol sa mga gantimpala sa hinaharap ay kung ano ang naghihintay sa pagbibigay kasiyahan ng gayong hamon. "Ang tiyempo ng mga kaganapan sa real-world ay hindi palaging nakikita," paliwanag nila.
"Ang mga gumagawa ng desisyon ay karaniwang naghihintay para sa mga bus, alok ng trabaho, pagbaba ng timbang, at iba pang mga resulta na nailalarawan sa pamamagitan ng makabuluhang temporal na kawalan ng katiyakan."
Sa madaling salita, hindi namin alam kung kailan darating ang mga matagalang gantimpala na ito - o kahit na kung kailan sila darating.
Ipinapayo rin ni McGuire at Kable na habang ang pagpunta para sa kagyat na gantimpala ay madalas na tiningnan bilang pagkawala ng pagpipigil sa sarili at pagbibigay sa tukso, maaari itong aktwal na kumakatawan sa isang makatuwirang aksyon sa mga kaso kung saan ang ipinangakong gantimpala ay hindi tiyak o malamang.
Ang Trust ay isang Kritikal na Factor
Kung gusto mo o hindi na maghintay ay maaaring mag-depende ng maraming sa iyong worldview. Naghihintay ka ba ng isang bagay kung hindi ka sigurado na ito talaga mangyayari? Mayroon ka bang pananampalataya sa iyong mga kakayahan upang gumawa ng mga bagay na mangyayari o magtiwala na ang iyong mga layunin ay magaganap?
Sa isang mas kamakailan-lamang na kinuha sa sikat na eksperimento ni Mischel, ang malay-tao na mag-aaral ng agham na si Celeste Kidd ng Unibersidad ng Rochester ay malapitan na tumingin sa ganitong isyu ng tiwala. Ang eksperimento ay talagang katulad ng Mischel's, ngunit sa kalahati ng mga kaso ang mga mananaliksik sinira ang kanilang pangako na nag-aalok ng pangalawang itinuturing at sa halip ay nagbigay sa mga bata ng isang paghingi ng tawad lamang.
Nang tumakbo sila sa eksperimento sa pangalawang pagkakataon, ang karamihan sa mga bata na nakatanggap ng ipinangakong itinuturing sa unang eksperimento ay muling naghihintay upang makatanggap ng ikalawang itinuturing. Ang mga bata na nilinlang sa unang pagkakataon ay hindi handang maghintay sa oras na ito - kinain nila ang mga marshmallow kaagad pagkatapos na umalis ang mga mananaliksik sa silid.
Kung Paano Palakihin ang Kakayahang Delayin ang Kasiyahan
Ang ilang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kakayahan upang antalahin ang kasiyahan ay kasama ang:
- Magbigay ng mga tiyak na oras-frame: Sa isang sitwasyon kung saan ang mga tao ay hindi sigurado kapag sila ay makakatanggap ng isang inaasahang gantimpala, ang pagbibigay ng feedback sa kung gaano katagal sila ay maghintay ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga istasyon ng tren ay maaaring mag-post ng mga oras ng paghihintay, halimbawa, habang ang mga guro ay maaaring magbigay sa mga estudyante ng isang tiyak na deadline para kapag ang mga mag-aaral ay makakatanggap ng isang ipinangakong gantimpala.
- Magtakda ng makatotohanang mga deadline: Kapag nagsisikap na makamit ang isang layunin, tulad ng pagkawala ng timbang, ang mga tao ay paminsan-minsan ay madaling kapitan ng pagtatakda ng hindi makatotohanang mga deadline. Halimbawa, ang isang dieter ay maaaring itakda ang kanyang sarili para sa kabiguan kung siya ay gumagawa ng isang ganap na hindi makatotohanang layunin ng pagkawala ng 10 pounds bawat linggo. Kapag nabigo siya na mawala ang mga unang £ 10 na iyon, maaari na niyang bigyan at papasok sa tukso. Ang isang mas makatotohanang layunin ng isang libra bawat linggo ay magpapahintulot sa dieter na makita ang mga tunay na resulta ng kanyang mga pagsisikap.
Final Thoughts
Ang pagkaantala sa pagbibigay-kasiyahan ay tiyak na hindi madali sa karamihan ng mga kaso, lalo na kung hindi tayo sigurado kung ang hinahangad na gantimpala na hinahanap natin ay mangyayari. Ngunit napag-alaman ng mga mananaliksik na ang kakayahang ito na alisin ang mga kagyat na hangarin na ituloy ang mga pangmatagalang layunin ay maaaring maging isang kritikal na bahagi ng tagumpay. Habang hindi mo maaaring palaging pigilan ang instant na kasiyahan, ang pagsisikap ng ilang mga bagong estratehiya at pagtatrabaho sa iyong paghahangad ay tiyak na nagkakahalaga ng pagsisikap.
Mga sanggunian:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rational snacking: Ang paggawa ng desisyon ng mga bata sa marshmallow task ay pinaiiral ng mga paniniwala tungkol sa pagiging maaasahan ng kapaligiran. Kognisyon, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Ang mga gumagawa ng desisyon ay nag-calibrate ng pag-uugali ng pag-uugali batay sa karanasan sa pagitan ng oras. Kognisyon, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Mga proseso sa pagka-antala ng pagbibigay-kasiyahan. Sa L. Berkowitz (Ed.), Mga pag-unlad sa pang-eksperimentong sosyal na sikolohiya (Vol. 7, pp. 249-292). New York: Akademikong Pindutin.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Pansin sa pagkaantala ng pagbibigay-kasiyahan. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Pagkaantala ng pagbibigay-kasiyahan sa mga bata. Agham, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Kagustuhan para sa naantalang gantimpala bilang isang function ng edad, katalinuhan, at haba ng agwat ng pagkaantala. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.