Bagaman hindi pormal na kinikilala na pagkagumon, ang mga workaholics ay nakikipaglaban sa balanse
Ang balanse ng work-life ay isang bagay na hangad natin ngunit bihirang makamit. Ito ay partikular na ang kaso para sa mga taong gumugugol ng labis, kabilang ang workaholics , o mga tao na gumon sa trabaho. Unang gumamit ng workaholism o pagkagumon sa trabaho upang ilarawan ang isang hindi mapigilan na pangangailangan na patuloy na gumana. Bagaman mayroong malawak na panitikan sa paksa, ang pagkagumon sa trabaho ay hindi pormal na kinikilalang kondisyong medikal o mental disorder na kasama sa DSM .
Ano ang Balanse ng Buhay-Buhay?
Ang balanse ng trabaho-buhay ay ang perpektong estado ng pagkakaroon ng sapat na kita, katuparan, at katuparan sa pamamagitan ng trabaho, habang pinapanatili ang pantay na antas ng kasiyahan sa pamamagitan ng mga gawaing panlipunan at libangan na hindi gumagana.
Workaholism, o kabaligtaran, kulang sa trabaho o kawalang trabaho, parehong nakakaapekto sa balanse sa trabaho-buhay. Kadalasan, ang mga taong nag-aalala tungkol sa balanse sa trabaho-buhay ay nagtatrabaho sa mga tao na nagnanais ng mas maraming oras para sa mga relasyon at pamilya, ngunit napansin na ang gawain ay kinuha.
Karamihan sa mga taong struggling upang makamit ang isang mahusay na balanse sa trabaho-buhay ay hindi gumon sa trabaho, ngunit mahirap na nagtatrabaho, ambisyosong mga matatanda, o mga magulang struggling upang makamit ang mga dulo matugunan sa pananalapi. Ang pagkakaroon ng halos lahat ng kanilang enerhiya sa pagtatatag ng isang karera-na mas mahirap kaysa apatnapung taon na ang nakalilipas-nagiging mahirap upang palayasin at makapagpahinga sa katapusan ng linggo o sa panahon ng bakasyon. At para sa ilan, ang mga isyu tulad ng addiction sa facebook , pagkagumon sa smartphone, at pagkagumon sa internet ay maaaring maging mas mahirap pa ring mag-focus sa pagpapahinga, oras kasama ang mga kasosyo at mga bata, at mga hangarin na hindi mo maaaring ilagay sa iyong resume.
Ang isang mabuting balanse sa work-life ay nangangahulugan ng pag-alam kung paano mag-relaks at lumipat mula sa trabaho, at talagang ginagawa ito. Ang bahagi ng balanse sa trabaho-buhay ay naramdaman ang paggawa nito, na walang ganap na pagkakasala o obligasyon tungkol sa pagtatrabaho o hindi pagtatrabaho, at pagkilala sa mga benepisyo ng isang masaya at kasiya-siyang personal na buhay sa iyong tagumpay at kaligayahan sa trabaho.
Paano Balanse ang Trabaho at Buhay ng Pamilya
Isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagkamit ng mahusay na balanse sa trabaho-buhay ay upang mahanap ang iyong pinakamainam na antas sa trabaho at manirahan dito. Hindi ka laging kailangang pumunta para sa promosyon, mas responsibilidad, o mas maraming pera, kung ito ay lampas sa iyong pinakamainam na antas ng pagganap, at patuloy kang nakikipagpunyagi upang mahuli. Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang mahanap ang isang trabaho na iyong talagang tangkilikin at maaaring mahusay na gumaganap sa, at itakda ang iyong mga layunin sa pamumuhay nang naaayon. Maaaring kasama ito ng pagbabago sa karera o kahit isang hakbang sa karera ng hagdan.
Ang isa pang paraan upang balansehin ang iyong trabaho at buhay sa pamilya ay makipag-usap, at higit na mahalaga, pakinggan ang iyong kapareha at pamilya tungkol sa nais nilang gawin. Hindi mo na kailangang gawin kung ano ang gusto nila, ngunit subukan at mahanap ang ilang mga karaniwang lupa at mga karanasan na maaari mong ibahagi. Maaaring hindi mo mahanap ito bilang stimulating bilang trabaho, ngunit sa oras, makikita mo ito mas tuparin.
Sa wakas, huwag mag-alipin sa iyong tagapag-empleyo. Gumawa ng mga oras na binabayaran sa trabaho at wala nang iba pa. Dalhin ang iyong bakasyon at gawin ang isang bagay na masaya. Kumuha ng oras ng sakit kapag ikaw ay may sakit. Ang mga ito ay mga karapatan na nakipaglaban para sa mga manggagawa ay maaaring magkaroon ng isang disenteng kalidad ng buhay-igalang ang iyong mga predecessors at pinahahalagahan ang kanilang mga pagsisikap.
Ano Kung Ikaw o Ang Iyong Kasosyo ay Isang Workaholic?
Kung susubukan mo ang mga estratehiya na ito at makita mo na hindi ka maaaring ihinto ang iyong sarili mula sa pagtatrabaho, maaaring oras na humingi ng tulong sa propesyonal. Ang isang psychologist o tagapayo ay makatutulong sa iyo upang maintindihan kung bakit nararamdaman mo ang pangangailangan na magtrabaho nang napakahirap, at makatutulong sa iyong pakinggan at empatiya sa iyong kapareha. Ang mga diskarte tulad ng CBT ay maaaring makatulong. Kausapin ang iyong doktor kung kailangan mo ng isang referral, o maghanap ng isang therapist sa internet. Ang iyong sikolohikal na asosasyon ng estado ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon sa mga kwalipikadong tagapagkaloob ng serbisyo sa iyong lugar.
Pinagmulan:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Ang Relasyon sa Pagitan ng Malakas na Pagganyak sa Trabaho," Workaholism, "at Kalusugan." Psychology and Health 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., at Burke, R. "Quality ng Workaholism at Relasyon: Isang Pananaw ng Spillover-Crossover." Journal of Occupational Health Psychology 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Ang Relasyon ng Workaholism Sa Trabaho-Buhay na Salungat, Kasiyahan sa Buhay, at Layunin sa Buhay." Journal of Counseling Psychology 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: Addiction to Work." Journal of Individual Psychology 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Paano Nakakaapekto sa Workaholism ang Kalusugan at Pagganap ng Trabaho? Ang Mediating Role of Coping." Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.