Sleep Disruption sa Pag-alis ng Alkohol at Pamamagitan ng Pagbawi
Maraming mga taong may karamdaman sa paggamit ng alak ay mayroon ding mga problema sa pagtulog. Maaari silang madaling matulog, ngunit ang labis na paggamit ng alak ay nakagugulo sa kanilang pagtulog sa huling bahagi ng gabi.
Kung uminom ka ng labis, kahit paminsan-minsan, malamang na nakaranas ka ng mga problema sa pagtulog. Ang hindi mo maaaring malaman ay kung huminto ka sa pag-inom at manatiling tahimik maaari kang magkaroon ng makabuluhang mga problema sa pagtulog katagal matapos mong itigil ang pag-inom.
Ang karamihan sa mga mabigat na uminom na umalis sa pag-inom ay nahihirapang matulog sa mga maagang araw ng paghihinuha; ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga sintomas ng withdrawal ng alak at isa na nagiging sanhi ng maraming upang mabawi.
Karaniwang Pagkakahuli ng Mga Problema sa Pagtulog
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkagambala ng pagtulog ay maaaring tumagal ng matagal matapos itigil ang mga sintomas ng withdrawal ng alak. Natuklasan ng mga pag-aaral na:
- Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring tumagal ng maraming buwan pagkatapos umalis sa pag-inom.
- Ang pagbalik ng mga alak ay kadalasang mayroong mas maraming problema sa pagtulog kaysa sa pagtulog kaysa sa pagpapanatili ng pagtulog.
- Maraming nakabawi ang mga alkoholiko ay nagkaroon ng mga problema sa pagtulog na nanguna sa kanilang pag-asa sa alak.
Mahina Sleep Quality, Less Deep Sleep
"Ang tatlo o higit pang mga inumin ay magdudulot ng tulog ang average na tao kaysa sa karaniwan," sabi ni Shawn R. Currie, ng University of Calgary. "Gayunpaman, ang mas mabilis na pagtulog ay ang tanging tunay na kapakinabangan ng alak para sa pagtulog. Ang higit pang mga laganap, nakakagambala na mga epekto ay kinabibilangan ng mas madalas na awakenings, mas masahol na kalidad ng pagtulog; pagbabawas ng malalim na pagtulog, at mas maaga-kaysa-karaniwang nakakagising beses, hindi sapat ang pagtulog. "
Sinabi niya na kapag ang isang alkohol ay aktibong umiinom, mayroon silang mga ganitong uri ng pagkagambala sa pagtulog. Ngunit maaaring patuloy din silang mangyari sa loob ng dalawa hanggang anim na buwan ng pag-iwas na sumusunod sa pag-withdraw . Sinabi niya na ang pagbawi at pag-iwas ay mas mahirap kung hindi ka makakakuha ng sapat na magandang pagtulog.
Hindi Matulog ang Sleep
Ang mga tao sa pagbawi ng alak ay nagtatagal nang mahabang panahon upang makatulog, may mga problema sa pagtulog sa gabi, at pakiramdam na ang kanilang pagtulog ay hindi panunumbalik. Ang mga pag-aaral ng lab ay nagpapakita ng mga pagbawas sa matinding pagtulog at abnormalidad sa pagtulog sa REM sa mga taong may higit sa isang taon ng sobriety.
"Ang pagtulog ay may reputasyon sa komunidad ng pagbawi ng pagiging isa sa mga huling bagay na bumabalik sa lugar para sa isang indibidwal," sabi ni David Hodgins, propesor ng sikolohiya sa University of Calgary. "Nakikilala din ito bilang isang potensyal na presipitant ng pagbabalik sa dati. Sa loob ng 12-step na komunidad, mayroong isang maliit na kasabihan na naglalarawan ng mga panganib na kadahilanan para sa pagbabalik sa dati, tinatawag itong HALT. Ang mga taong gutom, galit, malungkot o pagod ay nasa mas mataas na peligro Tiyak na ang isang paraan ng pagod ng isang tao ay sa pamamagitan ng mga pagkagambala sa pagtulog. "
Ang mga Problema sa Pagkakatulog ay Maaaring Magwawakas ng Buwan
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga alkoholiko na may parehong maikling- at pangmatagalang pag-iwas ay magkagulo ay nababagabag sa pagtulog matapos silang umalis sa pag-inom. Sa pangkalahatan, ang mga problema sa pagtulog ay mas masahol kaysa sa pagpapanatili ng pagtulog, ayon sa mga pag-aaral ni Currie. "Karamihan sa mga insomniacs ay may isang kumbinasyon ng mga problema sa matulog at mga problema sa pananatiling tulog," sabi ni Currie.
"Ipinakikita ng aming mga resulta na ang karamihan sa mga nakabawi na alcoholics ay may parehong uri ng insomnya ngunit ang problema sa simula ay mas masahol pa."
Mga Problema sa Pagtulog Ipinahayag ang Alkoholismo
Maraming mga tao na nakakaranas ng hindi pagkakatulog sa pagbawi ay nagkaroon din ng insomnia bago sila naging nakasalalay sa alkohol. Sinabi ni Currie na ang talamak na hindi pagkakatulog ay nakakaapekto sa 10 hanggang 15 porsiyento ng pangkalahatang populasyon ng may sapat na gulang, ngunit ang kalahati ng kanyang mga kalahok sa pag-aaral ay nagkaroon ng pagkakatulog bago naging alkohol. "Bagama't hindi natin maaaring ipahiwatig ang anumang salungat sa pagitan ng insomnia at alkoholismo mula sa data na ito, mahirap na huwag pansinin ang gayong mataas na antas ng mga problema sa pagtulog sa pagtulog sa sample," sabi niya.
Paggamot para sa Insomnya
Ang unang paggamot para sa hindi pagkakatulog sa pagbawi ay sobriety, at maraming mga pasyente ang makakakita ng pagpapabuti. Para sa tiyak na paggamot ng insomnya, ang mga therapist sa pag-uugali ay ang ginustong paggamot sa halip na mga gamot, dahil ipinakita na ito ay epektibo at hindi sila makagambala sa sobriety. Ang mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan ay kailangang timbangin ang mga panganib at mga benepisyo ng mga gamot na inireseta para sa insomnya para sa mga nasa pagbawi, bagaman ang ilang mga gamot sa pag-iwas sa pagbabalik-loob ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagtulog.
Pagbubuo ng Mga Magaling na Kasanayan sa Pagkatulog
Upang maiwasan o makatulong na bawasan ang hindi pagkakatulog, bumuo ng magandang mga gawi sa pagtulog, tulad ng pagpapanatili ng regular na pagtaas ng oras, pag-iwas sa pag-uod, at pag-iwas sa mga stimulant tulad ng caffeine sa gabi.
Pinagmulan
> Brower KJ. Pagtatasa at paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga pasyente ng may sapat na gulang na may karamdaman sa paggamit ng alkohol. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Cognitive behavioral therapy sa mga taong may comorbid insomnia: Isang meta-analysis. Mga Review ng Sleep Medicine . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep >, at mga disorder sa pagtulog. Sa: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, mga editor. Pag-abuso sa Gamot at Pagkagumon sa Medical Illness. New York NY: Springer; 2012. p. 375-385.