Habang lumalaki ang mga araw na mas maikli at mas madidilim sa taglagas at taglamig, maraming mga tao ang nagsimulang makaranas ng mga sintomas ng Pana-panahong Affective Disorder , na kilala rin bilang SAD. Ang mood disorder ay nauugnay sa mga pana-panahong mga pagbabago sa liwanag at namarkahan ng mga panahon ng depresyon, pagkapagod, at pag-iwas sa lipunan. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nagsisimula sa huli na pagkahulog, habang nagpapaikli ang mga oras ng araw, at patuloy sa mga taglamig na minarkahan ng kulay abong kalangitan, mas mababa ang sikat ng araw at malamig na panahon na nagpapanatili sa mga tao sa loob.
Ang mga sintomas ng SAD ay kinabibilangan ng:
- Pana-panahong depresyon
- Pagkababa ng araw
- Pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
- Pag-withdraw mula sa mga social na sitwasyon at normal na pang-araw-araw na aktibidad
- Pagbabago sa mga gawi sa pagkain, kabilang ang mga cravings ng pagkain at nakuha ng timbang
Sa kabutihang palad, ang mga taong nakakaranas ng Seasonal Affective Disorder ay hindi kailangang lumipat sa maaraw na tropiko upang makahanap ng kaluwagan. Hindi rin kailangan nila upang mabigat lamang ito at maghintay para sa mga sunnier na araw ng tagsibol at tag-init. Dahil sa isang medyo simple na diskarteng therapy, ang mga sufferer ng SAD ay maaaring magpasaya sa kanilang mga mood at kanilang mga kapaligiran.
Pananaliksik sa mga Paggamot
Sa isang mahalagang pag-aaral sa paggagamot para sa Seasonal Affective Disorder, pinalabas ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa mga maliliwanag na ilaw na 10 hanggang 20 beses na mas maliwanag sa normal na mga ilaw sa loob ng bahay. Ang isang grupo ay nakalantad sa mga ilaw na ito para sa humigit-kumulang isa at kalahating oras sa umaga, habang ang pangalawang grupo ay nakalantad sa mga ilaw para sa parehong oras sa gabi.
Nakatanggap ang ikatlong grupo ng paggamot sa placebo. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang mga kalahok na nalantad sa umaga ng maliwanag na liwanag na paggamot ay nakaranas ng ganap o malapit na kaluwagan mula sa depresyon.
Mga Tip
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pana-panahong depresyon, mayroong iba't ibang mga paraan upang makayanan. Para sa banayad na depression, isaalang-alang ang pagkuha ng mas maraming sun exposure sa araw.
Maglakad ng tanghali upang makakuha ng mas maraming araw hangga't maaari upang makatulong na mapawi ang mga sintomas. Para sa higit pang mga malubhang bouts ng depression, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo sa paggamot. Ang liwanag na therapy, antidepressants, at psychotherapy ay posibleng pagpipilian, ngunit mahalaga na talakayin ang iyong mga alalahanin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ng pangkaisipan upang matiyak na ang iyong piniling paggamot ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Mga sanggunian:
Eastman, Ch. Ako; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Maliwanag na liwanag na paggamot sa depresyon ng taglamig: Isang pagsubok na kinokontrol ng placebo. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.