Pag-unawa sa Takot ng Paghihiwalay
Ang lagnat ng kabin ay isang popular na termino para sa isang relatibong karaniwang reaksyon sa pagiging nakahiwalay sa isang gusali sa loob ng isang panahon. Naniniwala ang ilang mga eksperto na ang cabin fever ay isang uri ng sindrom, habang ang iba naman ay nararamdaman na ito ay nauugnay sa mga karamdaman na tulad ng pana-panahong maramdamin at claustrophobia . Ang cabin fever ay ganap na naka-root sa matinding paghihiwalay, na maaaring maabot ang antas ng isang tiyak na takot.
Mga sintomas ng Cabin Fever
Hindi lahat ng naghihirap mula sa cabin fever ay makakaranas ng magkatulad na mga sintomas, ngunit maraming tao ang nag-uulat ng pakiramdam na labis na magagalit o hindi mapakali. Ang iba pang mga karaniwang nakaranas ng mga epekto ay:
- Kawalang-habas
- Pag-aantok
- Kalungkutan o depresyon
- Problema na nakatuon
- Kakulangan ng pasensya
- Paghahangad ng mga pagkain
- Nabawasan ang pagganyak
- Social Isolation
- Pinagkakahirapan gumising
- Madalas na pagod
- Kawalan ng pag-asa
- Pagbabago sa timbang
- Kawalan ng kakayahan upang makayanan ang stress
Tandaan na ang mga sintomas na ito ay maaaring maging nagpapahiwatig ng isang malawak na hanay ng iba pang mga karamdaman, at tanging ang sinanay na propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring gumawa ng tumpak na pagsusuri. Bukod pa rito, hindi lahat na natatakot na ma-cooped sa bahay sa taglamig ay may cabin fever. Kapag ang isang tao ay nagpapakita ng ilan sa mga sintomas na nabanggit sa itaas ay mas malamang.
Pagkaya sa Cabin Fever
Tulad ng anumang kalagayan sa kalusugang pangkaisipan, ang lagnat ng cabin ay pinakamahusay na ginagamot sa tulong ng isang therapist o iba pang sinanay na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan.
Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay medyo banayad, ang pagkuha ng mga aktibong hakbang upang labanan ang iyong mga damdamin ay maaaring sapat na upang matulungan kang maging mas mahusay.
- Kumuha ng Out ng Bahay - Kung ikaw ay nasa bahay, maaaring hindi ito laging posible. Ngunit kung maaari kang pumunta sa labas, kahit na sa loob ng maikling panahon, samantalahin ang pagkakataong iyon. Ang pagkakalantad sa liwanag ng araw ay makakatulong sa pagkontrol ng mga likas na siklo ng katawan, at mag- ehersisyo ang mga endorphin , na lumilikha ng natural na mataas. Kahit na isang mabilis na paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis na makadarama. Kung hindi mo magawang umalis sa bahay, makakuha ng malapit sa isang window at simulan ang paglipat sa paligid.
- Panatilihin ang Normal na Mga Pattern ng Pagkain - Para sa marami sa atin, ang isang araw na natigil sa bahay ay isang dahilan upang palaguin ang basura sa pagkain. Ang iba ay laktawan ang pagkain nang buo. Gayunpaman, ang pagkain ng karapatan ay maaaring mapataas ang aming mga antas ng enerhiya at pagganyak. Maaaring hindi ka magugutom kung nakakakuha ka ng mas kaunting ehersisyo, subalit masubaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain upang matiyak na mapanatili mo ang wastong balanse ng nutrisyon. Limitahan ang mataas na asukal, mataas na taba na meryenda at uminom ng maraming tubig.
- Itakda ang mga Layunin - Kapag natigil ka sa bahay, maaaring mas malamang na habang pinapalayo mo ang oras na walang anumang bagay na mahalaga. Itakda ang pang-araw-araw at lingguhang mga layunin, at subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa pagkumpleto Siguraduhing makatuwiran ang iyong mga layunin, at gantimpalaan ang iyong sarili para matugunan ang bawat milestone.
- Gamitin ang Iyong Utak - Bagaman ang TV ay isang kaguluhan, ito ay medyo walang kahulugan. Gumagana ng mga puzzle sa crossword, magbasa ng mga libro, o maglaro ng mga board game. Ang pagtataguyod ng iyong isip ay maaaring makatulong sa patuloy mong paglipat at pagbabawas ng mga damdamin ng paghihiwalay at kawalan ng kakayahan.
Pana-panahong Affective Disorder
Ang seasonal affective disorder , o SAD, ay karaniwang nakaugnay sa cabin fever. Gayunpaman, ang dalawang disorder ay hindi mapagpapalit. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang cabin fever ay partikular na nauugnay sa paghihiwalay, habang ang SAD ay nangyayari sa panahon ng mga buwan ng taglamig kahit na sa mga tao na gumugol ng kaunting oras sa bahay.
Ang dalawang kondisyon ay maaaring mangyari nang sabay-sabay, at ang pagpapasya kung aling mga bagay sa trabaho ay maaaring maging mahirap.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (4th Ed.) . Washington, DC: May-akda.
Pana-panahong Affective Disorder. Pampublikong Kalusugan. Pebrero 11, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.