Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa US ngayon, at ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga naninigarilyo. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay direktang nakaugnay sa 30 porsiyento ng lahat ng pagkamatay ng sakit sa puso sa Estados Unidos bawat taon. Bottom line: Mahirap ang paninigarilyo sa puso.
Pag-iwas sa Sakit sa Puso
1) Tumigil sa Paninigarilyo
Dahil ang sigarilyo ay napakarami at mapangwasak, kinilala ito ng US Surgeon General bilang solong pinaka maiiwasan na sanhi ng sakit at premature na kamatayan sa bansa.
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease (CVD), peripheral vascular disease (PVD), at coronary heart disease (CHD). At, para sa mga taong may kasaysayan ng CHD, ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa biglaang pagkamatay ng puso.
2) Panoorin ang iyong Waistline
Ang mga panganib sa kalusugan ng puso na nauugnay sa labis na katabaan ay kasama ang mga atake sa puso, pagkabigo ng puso, CVD, at CHD, kasama ang isang buong host ng iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan. Pumili ng balanseng diyeta na mababa sa taba ng saturated at mataas sa matangkad na protina, prutas, at gulay, malusog na mga langis at buo, hindi pinroseso na butil. Maging mabuti sa iyong puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tamang timbang para sa iyong edad at uri ng katawan.
3) Panatilihin ang Paglilipat
Bilang maliit na kalahating oras ng ehersisyo araw-araw ay maaaring maprotektahan ang iyong puso. Ang mga aerobic na gawain tulad ng paglalakad, pagtakbo at paglangoy ay nagtatrabaho sa puso at tulungan itong maging matatag.
Namin ang lahat ng abala iskedyul at abalang lifestyles, at angkop sa isang araw-araw na pag-eehersisiyo ay maaaring maging isang napakalaki na pag-iisip.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay hindi kailangang gawin nang sabay-sabay upang maging kapaki-pakinabang. Kumuha ng ilang maikling paglalakad sa isang araw at gamitin ang mga hagdanan hangga't maaari. Maaari tayong magkasya sa loob ng 10 minuto dito at 15 minuto doon upang ilipat ang ating mga katawan kung gagawin natin itong isang priyoridad.
Yakapin ang hamon at isipin ang ehersisyo bilang regalo, hindi isang gawaing-bahay.
At sa isang totoong paraan, iyan lamang kung ano ito, isang regalo ... para sa iyong puso.
4) Panoorin ang iyong kolesterol
Ang mga toxins sa usok ng tabako ay nagpapababa ng high-density lipoprotein cholesterol (HDL o "good" cholesterol) ng isang tao habang nagpapataas ng antas ng low-density lipoprotein cholesterol (LDL o "bad" cholesterol). Ang isang mataas na antas ng LDL sa dugo ay isang malaking kadahilanan sa panganib para sa atherosclerosis, na kilala rin bilang hardening ng mga pang sakit sa baga. Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kolesterol ay genetika at kumakain ng pagkain na mayaman sa mga pusong taba at trans fats. Kung ito ay isang taon o higit pa mula sa iyong huling cholesterol check, tawagan ang iyong doktor at mag-iskedyul ng appointment. Kung ang iyong kolesterol ay mataas, may mga hakbang na maaari mong gawin upang kontrolin ito.
5) Panatilihin ang Normal na Presyon ng Dugo
Habang nasa tanggapan ng doktor na masuri ang iyong kolesterol, ipatugtog din ang presyon ng iyong dugo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo ay nagbabawas sa panganib ng atake sa puso, stroke at pagkabigo sa puso. Ang mataas na presyon ng dugo ay itinuturing na kahit ano higit sa 140 para sa systolic blood pressure at 90 para sa diastolic blood pressure. Kung may mataas ka, seryoso ka at sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.
Ang Pag-iiwan ng Paninigarilyo ay Mahalagang Bawasan ang Sakit sa Puso ang Karamihan
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang iba pang mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso ay lalabas din.
Ang mga paninigarilyo kadalasan ay gumagamit ng mas kaunti, lalo na kung nagkakaroon sila ng mas matanda at lunas na pag-andar ay nagiging kapansanan. Ang pagiging hindi aktibo naman ay kadalasang humahantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang usok ng sigarilyo ay nagdaragdag rin ng masamang kolesterol, at habang ang paninigarilyo ay hindi magiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, kung ang isang smoker ay may hypertension, ang paninigarilyo ay maaaring magtataas ng panganib ng malignant na hypertension, isang mapanganib na anyo ng mataas na presyon ng dugo.
Kung ikaw ay naninigarilyo pa rin, hinihimok kita na gawin ang pangako na umalis ngayon. Ang bawat sigarilyo na pinausukan ay nagdudulot ng karagdagang stress at pinsala sa iyong katawan. At hindi na ito mas madaling ihinto ang mas mahabang paghihintay mo. Nagugol ako ng mga taon na nagnanais na mahahanap ko ang tamang kumbinasyon ng pagganyak at lakas ng loob na umalis sa paninigarilyo para sa kabutihan.
Ang isang mahalagang aral na natutunan ko ay ito: Para sa isang nikotina addict, walang "ideal" na oras upang umalis. Huwag paniwalaan ang kamalian na ititigil mo ang paninigarilyo "kapag handa ka na." Maaari kang mamatay na naghihintay para sa darating na araw na iyon.
Ang katotohanan ay, ang pagkagumon ay lumilikha ng takot na umalis na mahirap mapagtagumpayan, hindi alintana kung magpasiya kaming huminto sa paninigarilyo. Subalit pagtagumpayan mo ito, hangga't ginagawa mo na ang lahat ng mahalagang unang hakbang at ilagay ang mga sigarilyo pababa. Mula doon, makikita mo na may suporta, edukasyon, at pasensya na magtrabaho sa iyong programa ng pag-quit isang simpleng araw sa isang pagkakataon, maaari mong talunin ang takot na iyon at lupigin ang addiction ng nikotina ... minsan at para sa lahat.
Pinagmulan:
1. "Ang Mga Kahihinatnan sa Kalusugan ng Paninigarilyo: Isang Ulat ng Surgeon General." . 2004. National Center Para sa Pagpigil sa Talamak na Sakit at Pag-promote ng Kalusugan. 2004. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US, Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, National Center para sa Pag-iwas sa Malalang Sakit at Pag-promote ng Kalusugan, Opisina sa Pag-inom at Pag-iwas.
2. "Mga Epekto sa Kalusugan ng Paninigarilyo - Katotohanan Sheet." . Disyembre 2006. Mga Sentro para sa Control ng Sakit.