Mga Sanhi at Mga Paraan sa Pagtagumpayan
Maraming tao ang nakakaranas ng stress o pagkabalisa bago ang pagsusulit. Sa katunayan, ang isang maliit na nerbiyos ay maaaring makatulong sa aktwal mong gawin ang iyong pinakamahusay. Gayunpaman, kapag ang kabagabagan na ito ay labis na nagiging sanhi ng aktwal na pagkagambala sa pagganap sa pagsusulit, ito ay tinatawag na pagsubok na pagkabalisa .
Mga Sintomas ng Pagsubok Pagkabalisa
Ang mga sintomas ng pagsubok ng pagkabalisa ay maaaring mag-iba nang malaki at mula sa banayad hanggang sa malubhang.
Ang ilang mga estudyante ay nakakaranas ng banayad na mga sintomas ng pagsubok na pagkabalisa at pa rin nakagagawa ng mabuti sa mga pagsusulit. Ang iba pang mga mag-aaral ay halos walang kakayahan sa pamamagitan ng kanilang pagkabalisa, gumaganap dismally sa mga pagsusulit o kahit na nakakaranas ng pag-atake sindak bago o sa panahon ng pagsusulit.
- Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa sa pagsubok ay kinabibilangan ng pagpapawis, pagkakalog, mabilis na tibok ng puso, tuyong bibig, pagkahilo, at pagduduwal. Ang mga mahihirap na kaso ng pagsubok na pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng "mga butterflies" sa tiyan, samantalang mas malubhang kaso ang maaaring maging sanhi ng mga mag-aaral na maging malubha sa pisikal.
- Ang mga sintomas ng kognitibo at pag-uugali ay maaaring magsama ng pag-iwas o labis na pag-iwas sa mga sitwasyon sa pagsubok. Sa ilang mga kaso, ang pagsubok ng pagkabalisa ay maaaring maging napakalubha na ang mga mag-aaral ay mawawalan ng paaralan upang maiwasan ang pinagmumulan ng kanilang takot. Ang pang-aabuso sa substansiya ay maaari ding mangyari dahil maraming mga mag-aaral na nagtatangkang mag-isip ng kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga downer tulad ng mga gamot na inireseta at alkohol. Maraming tao na may pagsubok na pag-aalala ang nag-ulat ng pagwawalang-bahala sa mga sagot sa pagsubok, kahit na lubusan nilang pinag-aralan ang impormasyon at sigurado na alam nila ang mga sagot sa mga tanong. Ang negatibong pag-uusap sa sarili, ang pag-isip na nakatuon sa mga pagsubok at karera ng pag-iisip ay karaniwan ding mga nagbibigay-malay na sintomas ng pagsubok na pagkabalisa.
- Ang mga emosyonal na sintomas ng pagkabalisa sa pagsubok ay maaaring magsama ng depression, mababang pagpapahalaga sa sarili, galit at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Madalas ang pakiramdam ng mga estudyante na walang magawa na baguhin ang kanilang sitwasyon o pag-iisip at pag-isipan ang kanilang mga sarili dahil sa kanilang mga sintomas at hindi magandang pagganap.
Mga sanhi ng Test Pagkabalisa
Mayroong ilang mga potensyal na dahilan ng pagsubok na pagkabalisa, kabilang ang:
- Isang kasaysayan ng mahihirap na resulta ng pagsubok. Kung hindi ka nagawa ang mga pagsusulit bago, alinman dahil hindi ka nag-aral ng mabuti o dahil ikaw ay nababahala, hindi mo matandaan ang mga sagot, ito ay maaaring maging sanhi ng higit pang pagkabalisa at negatibong saloobin tuwing kailangan mong gawin isa pang pagsubok.
- Hindi nakahanda. Kung hindi ka mag-aral o hindi mag-aral ng mabuti, maaari itong idagdag sa iyong pakiramdam ng pagkabalisa.
- Ang pagiging takot sa kabiguan. Kung ikinonekta mo ang iyong pakiramdam ng iyong sarili sa iyong mga iskor sa pagsusulit, ang presyur na iyong inilagay sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng matinding pagsubok na pagkabalisa.
Mga paraan upang matulungan ang pagtagumpayan Test Pagkabalisa
Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaaring gawin ng mga mag-aaral upang mapahusay ang mga hindi kanais-nais at madalas na mga sintomas na nakakapinsala. Ang ilang mga paraan upang makatulong sa pagtagumpayan ang pagkabalisa sa pagsubok ay kinabibilangan ng:
- Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na magrelaks bago at sa panahon ng isang pagsubok.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog at kumain ng malusog na pagkain.
- Magtrabaho sa pagbuo ng magandang gawi sa pag-aaral at siguraduhin na handa ka nang mabuti para sa mga pagsusulit. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga layuning itinakda mo habang pinag-aaralan mo.
- Huwag ikonekta ang iyong sariling pagpapahalaga sa kinalabasan ng pagsubok. Ito ay isang pagsubok at ang iyong pagiging karapat-dapat bilang isang tao ay hindi nakasalalay sa mga grado.
- Tumutok sa pagsubok at subukang huwag magambala.
- Manatiling positibo.
- Kung kailangan mo ng dagdag na suporta, gumawa ng appointment sa iyong tagapayo sa paaralan.
Pinagmulan:
"Subukan ang Pagkabalisa." Pagkabalisa at Depression Association of America (2016).