Pag-alis ng Pagkontrol at Kinikilala ang Iyong Mga Limitasyon
Tila masyadong simple na totoo, ngunit tinatanggap na ang alkoholismo ay isang malalang sakit at hindi isang personal na pagkabigo - ang susi sa pagkamit ng pangmatagalang pagbawi.
Sa madaling salita, iwanan ang iyong kontrol, mapagtanto ang iyong mga limitasyon, at harapin ang katotohanan (na mayroon kang problema sa alak) ang pinakamahalagang hakbang patungo sa pagbawi.
Pagkatapos, pagkatapos tanggapin ang iyong kawalan ng kapangyarihan, maaari kang sumulong sa pagbabago ng iyong makakaya (kung ano ang nasa loob ng iyong kontrol).
Pagtanggap ng Alkoholismo
Ang maikling talatang ito tungkol sa pagtanggap ay maaaring isa sa mga pinaka-sipi na mga sipi sa literatura sa pagbawi. Ito ay mula sa ika-4 na edisyon ng Alcoholics Anonymous o The Big Book dahil malawak itong kilala.
Ang kabanata ay isinulat ni Dr. Paul Ohliger, na namatay noong Biyernes, Mayo 19, 2000, sa Mission Viejo, California sa edad na 83.
"At ang pagtanggap ay ang sagot sa lahat ng aking mga problema sa araw na ito. Kapag nabalisa ako, ito ay dahil may nakita akong isang tao, lugar, bagay o sitwasyon - ilang katunayan ng aking buhay - hindi katanggap-tanggap sa akin, at hindi ako makakasumpong ng katahimikan hanggang sa tanggapin ko ang taong iyon, lugar, bagay o sitwasyon bilang eksakto kung paano ito dapat na sa sandaling ito.
"Walang bagay, talagang walang anuman ang mangyayari sa mundo ng Diyos sa pamamagitan ng pagkakamali. Hanggang sa maaari kong tanggapin ang aking alkoholismo, hindi ako makapanatiling tahimik, maliban kung tanggapin ko ang buhay sa mga tuntunin ng buhay, hindi ako maligaya. mabago sa mundo tulad ng kung ano ang kailangang baguhin sa akin at sa aking mga saloobin. "
Ang mensahe ng take-home dito ay ang emosyonal (hindi lamang lohikal) ang pagtanggap ng alkoholismo ay kinakailangan upang maging mahusay at maiwasan ang pagbabalik sa dati.
Sa kabilang panig, ang emosyonal na di-pagtanggap ng alkoholismo, bilang suportado ng pagtanggi, pagkakasala, pakikipaglaban, o pagtakas sa karamdaman, ay naglalagay ng isang tao sa isang mataas na panganib na muling mabawi, kahit na ang isang tao ay maaaring makatanggap ng rational na sakit.
Ang iba pang mga senyales ng emosyonal na di-pagtanggap ay maaaring kabilang ang mga damdamin ng galit o kahihiyan tungkol sa pagpapaunlad ng alkoholismo. Ang takot at pagmamahal sa sarili ay dalawang iba pang emosyon na pumipigil sa pagtanggap at kapayapaan ng isip.
Sa pamamagitan ng propesyonal na pagpapayo o therapy (alinman sa indibidwal, pangkat, o pareho), matututuhan ng isang tao na kilalanin ang mga maladaptive na emosyonal na estratehiya sa pagkamit at kung saan sila nagmula (halimbawa, sa pamamagitan ng paggalugad ng mga walang malay na alaala sa pagkabata). Pagkatapos, maaari siyang mag-isip ng malusog na mga estratehiya na nagtataguyod ng pagtanggap, tulad ng pagbuo ng isang positibong mindset.
Ang suporta mula sa mga kapantay ay isang mahalagang sangkap sa pagtanggap.
Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral, ang pagdalo sa isang pangkat ng suporta para sa pagkalulong sa alkohol ay nagkaroon ng malakas na impluwensiya kung ang isang tao ay maaaring makamit ang emosyonal na pagtanggap ng kanilang pagkalulong sa alak. Sa ganitong pag-aaral, ang pagkakaroon ng isang positibong saloobin ay malakas din na nakaimpluwensya sa pagtanggap ng sakit.
Pagkuha ng Pagtanggap sa Pamamagitan ng Paggamot
Sa sandaling naintindihan mo ang kahalagahan ng pagtanggap sa iyong alkoholismo, mahalaga na maabot ang tulong, kung wala ka pa. Mayroong ilang mga opsyon sa paggamot na magagamit upang matulungan kang mabawi mula sa iyong problema sa alak. Ang iyong unang hakbang ay dapat makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga.
Maaari siyang magbigay sa iyo ng referral sa paggamot at matukoy kung ang gamot ay isang opsyon para sa iyo.
Bukod sa mga gamot na makatutulong sa iyo na ihinto o mabawasan ang iyong pag-inom, may mga paggamot sa pag-uugali tulad ng cognitive-behavioral therapy o pagganyak sa pagpapahusay ng motivational. Dahil ang malakas na suportang pampamilya ay nagdaragdag ng pagkakataon ng isang tao na manatiling abstinent, ang marital at family counseling ay kadalasang isinama sa paggamot.
Sa wakas, ang mga grupong mutual-support tulad ng Alcoholics Anonymous (AA) o iba pang 12-step na programa ay nagbibigay ng suporta sa peer, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpigil sa pagbabalik sa dati at pagpapanatili ng pangilin.
Isang Salita Mula
Sa wakas, mahalaga na tandaan na ang pagtanggap ng sakit ay hindi nangangahulugan na kailangan mo ito, pahintulutan ito, o huwag pansinin ito. Ang ibig sabihin nito ay ang pag-amin mo sa iyong kawalan ng kapangyarihan at mga limitasyon - nagpapatuloy ka, upang maaari mong simulan ang pagbawi at pagalingin.
> Pinagmulan:
> Bussing A, > Mattiessen > PF, Mundle G. Ang emosyonal at makatuwiran na pagtanggap sa sakit sa mga pasyente na may depression at addiction sa alkohol. Ang Kuwalipikasyon ng Qual Life ng Kalusugan . 2008 Jan 21; 6: 4. doi: 10.1186 / 1477-7525-6-4.
> L ancer D. (2014). PsychCentral. Pang-aabuso sa Substansiya: Ang Kapangyarihan ng Pagtanggap.
> National Institute on Abuse and Alcoholism ng Alkohol. Paggamot para sa mga Problema sa Alkohol: Paghahanap at Pagkuha ng Tulong.