Ang pag-asam sa tag-init at mas maiinit na panahon nito ay kadalasang nakapagpapataas ng mga alalahanin sa imahe ng katawan sa mga nakabawi mula sa isang disorder sa pagkain . Ang focus sa bathing suit, skimpier clothing, at dieting upang makakuha ng "bathing suit ready" ay maaaring maging mahirap na pamahalaan para sa mga indibidwal ng anumang sukat at maaaring palalain ang negatibong imahe ng katawan at pagkain disorder.
Para sa marami na may o pagbawi mula sa mga karamdaman sa pagkain, ang mas maraming nakikita na pananamit tulad ng shorts, walang manggas at mga bathing ay nakakainis at dapat iwasan. Ang pag-iwas ay isang pangkaraniwang tugon sa pagkabalisa. Maaari itong maging agpang kapag lumalabag sa isang bagay na talagang mapanganib.
Ngunit, kapag ang iyong iniiwasan ay hindi komportable at hindi talagang mapanganib, ang gastos ng pag-iwas ay mas malaki kaysa sa anumang benepisyo. Isaalang-alang na ikaw ay malamang na makahatak ng mas maraming atensyon sa iyong sarili na naka-bundle sa isang mahabang tuhod sa isang 90-araw na araw kaysa sa iyo kung magsuot ka ng kasuotan na tumutugma sa kung ano ang sinuot ng iba habang ikaw ay magbabad ng ilang araw.
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga may o pagbawi mula sa mga karamdaman sa pagkain ay nagnanais ng pagkabalisa upang mabawasan bago magsagawa ng isang tiyak na pag-uugali-sa kasong ito, may suot na mas maikling damit. Gayunpaman, ang tanging paraan upang makaligtaan ang pagkabalisa ay harapin ito. Mas mainam na makibahagi sa mga aktibidad ngayon kaysa sa maghintay para sa isang perpektong pagkakataon na hindi maaaring iharap mismo. At pagkatapos ay napalampas mo ang mga aktibidad sa labas ng tag-init na nag-aalok ng pagkakataon para sa kasiyahan, pagsasapanlipunan, paggalaw, at bitamina D!
Ang mga tao ay gumugol ng mga taon ng kanilang buhay sa pag-iwas sa mga aktibidad dahil ang mga ito ay malay-tao at hindi komportable sa kanilang mga katawan. At madalas nilang binabayaran ang presyo ng pag-iwas sa pagtaas ng pagkabalisa, pagbawas ng pagpapahalaga sa sarili, at depresyon.
Paghahanda ng Iyong Sarili
Ang eksposisyon, ang sinadyang pagharap sa mga takot na sitwasyon, ay isang pangunahing bahagi ng cognitive behavioral therapy at susi sa matagumpay na paggamot ng pagkabalisa at katulad na mga problema. Ito ay maaaring mailapat sa damit ng tag-araw at mga gawain tulad ng sumusunod:
- Gumawa ng listahan ng mga sitwasyon na may kaugnayan sa tag-araw na maiiwasan mo-o pagkakatakot-at malamang na makatagpo tulad ng pagsusuot ng kalsonsilyo o walang manggas, pumunta sa beach / pool sa isang bathing suit, o paglalaro ng tennis. Ranggo-order ang mga ito mula sa hindi bababa sa pinaka-nakakatakot.
- Isaalang-alang ang pansamantalang hakbang sa loob ng mga sitwasyong ito. Kung ang pagsusuot ng shorts ay isang pangkalahatang takot, pag-isipan ito sa iba't ibang mga pangyayari na may suot na shorts sa iyong apartment, sa grocery store, sa isang pangyayari sa mga kaibigan. Bawasan ang bawat sitwasyon nang higit pa sa iba't ibang mga setting at i-ranggo-order ang mga ito. Ito ay tinatawag na kumpletong pagraranggo ng hierarchy ng pagkakalantad.
- Kapag tapos na ang gawaing ito, mag-shop para sa mga damit na magpapahintulot sa iyo na lupigin ang iyong hierarchy sa pagkakalantad. Ang mga damit na ito ay angkop para sa mga aktibidad ng tag-araw. Pinakamahalaga na dapat silang magkasya ngayon , kahit na hindi ka masaya sa iyong kasalukuyang laki at hugis.
- Umakyat at kumpletuhin ang iyong hierarchy sa pagkalantad sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagsusuot ng mga damit sa mga hindi nagbabantang setting-kadalasan sa bahay-at pagkatapos ay higit na nakakatakot, mga pampublikong setting. Halimbawa, ang shorts sa apartment, at pagkatapos ay lumabas sa kapitbahayan; isang swimsuit sa bahay, pagkatapos ay ang pool sa isang masikip na araw-araw, pagkatapos ay ang pool sa isang masikip na katapusan ng linggo.
- Subaybayan ang iyong pag-unlad. Tandaan ang iyong antas ng pagkabalisa bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga aktibidad sa pagkakalantad. Maraming tao ang gumamit ng saklaw mula sa 0-10 upang i-rate ang kanilang pagkabalisa.
Normal ang pakiramdam na hindi komportable habang ginagawa mo ang mga takdang pagkakalantad; tandaan na ang mga ito ay dapat na itaas ang iyong pagkabalisa. Sa paglipas ng panahon at paulit-ulit na mga exposures dapat mong mapansin ang isang unti-unting pagbaba sa pagkabalisa. Maraming kailangan mong gawin ang bawat hakbang sa hierarchy nang maraming beses. Kapag napansin mo ang isang pagbaba sa pagkabalisa, ilipat ang isang hakbang sa hagdan.
Ipinapangako ng tag-araw ang mga araw, mas maiinit na panahon, paglilibang, at masaya. Ito ay hindi kinakailangan upang mag-ipun-ipon katawan-kamalayan sa pagdiriwang ng mga kagalakan. Sa pamamagitan ng pagsasanay at paghahanda, makakapagtatamasa ka ng iba't ibang mga nakakatuwang gawain at mapaglabanan ang mga kabalisahan sa imahe ng iyong katawan. Gaya ng lagi, kung ang iyong indibidwal na paggamit ng mga diskarte sa paglipas ng panahon ay hindi nagbibigay sa iyo ng kaluwagan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang propesyonal.
Pinagmulan:
Cash, Thomas (2011). Ang Workbook ng Imahe ng Katawan: Isang Programa ng Eight-Step para sa Pag-aaral na Tulad ng Inyong mga Mukhang.