Ang mga bitamina ay lalong ginagawa ang balita habang natututunan natin ang higit pa tungkol sa kanilang mga epekto at kahalagahan para sa kalusugan. Dahil ang ilang mga bitamina at nutritional supplement ay makakaapekto sa mood, ang mga bitamina ay maaaring maging potensyal na tool para sa pamamahala ng stress sa ilang mga sitwasyon. Nakakatulong na malaman kung aling mga bitamina ang may epekto, at kung ano ang mga epekto.
Kamakailan lamang, nakuha ko ang molecular biologist na si Brian Dixon, Ph.D., at nakarehistro na dietician na si John Bosse, na parehong nagtatrabaho para sa USANA Health Sciences.
Nagtanong ako ng ilang mga katanungan tungkol sa kung paano maaaring makaapekto ang mga bitamina sa mga antas ng stress, at nakatanggap ng ilang mga masusing sagot na kanilang naabot. Ang sumusunod ay ang transcript ng panayam na iyon, na isinasagawa lamang para sa .com.
Paano Naaapektuhan ng Bawat Mga Bitamina ang Katawan?
Tinutulungan ng mga bitamina ang iyong katawan na gumamit nang mahusay at ang mga suplementong multivitamin ay makakatulong na matiyak na nakukuha mo rin ang mga dosis ng bawat mineral na kailangan mo. Mahalaga na tandaan na ang mga bitamina at mineral ay hindi gumagana sa paghihiwalay at pag-ubos ng sobra ng isang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring magkaroon ng malawak na epekto at talagang nagiging mapanganib. Gayundin, dahil maraming mga bitamina at mineral na nagtutulungan, kung ang isang indibidwal ay mababa sa isa, ang function ng katawan bilang isang buo ay hindi sulit. Ang mga bitamina A, C, at E ay malakas na mga antioxidant. Ang pagbagsak ng ating pagkain at paglipat ng ating katawan ay bumubuo ng maraming mga libreng radikal na maaaring humantong sa pinagsama-samang pinsala sa ating mga selula. Maraming pagsasabog sa kapaligiran ang gumagawa ng mga makabuluhang libreng radikal, na karaniwan, ngunit sa paglipas ng panahon, lalo na sa mataas na pagkakalantad, nakikita ng aming mga katawan ang mga epekto ng kanilang pinsala sa cellular.
Tinutulungan tayo ng mga antioxidant na mas mahusay na mapigil ang pinsala na ito.
Ang mga bitamina B, halimbawa, thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), at biotin (B7) ay pangunahing ginagawa sa pamamagitan ng pagkilos bilang middlemen sa pagtulong sa ating mga katawan: ) kumuha ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain natin o 2) gumawa ng mga bagong sangkap sa katawan.
Mag-isip ng b bitamina na nagtatrabaho nang magkasama tulad ng mga manggagawa sa isang linya ng pagpupulong. Ang linya ay maaari pa ring magtrabaho kung nawawala ang ilang tao, ngunit hindi kasing epektibo. Ang ilan sa mga b bitamina, tulad ng folic acid (B9) at cobalamin (B12), ay may partikular na mahalagang tungkulin at nabanggit dahil ang kanilang mga intake ay karaniwang mababa. Ang bitamina B12 at folic acid ay mahalaga sa paglikha ng malusog na DNA, ang genetic material sa ating mga selula. Tumutulong din silang panatilihin ang mga antas ng homocysteine sa tseke. Homocysteine ay isang sangkap na nabuo sa panahon ng metabolismo ng amino acid kung saan ang mga mataas na antas ay nauugnay sa sakit sa puso. Ang bitamina D ay isang mahalagang papel sa buto at kaligtasan sa kalusugan. Ang dami ng data sa bitamina D ay mabilis na lumalaki at nagiging mga punto ng pananaliksik patungo sa mga tungkulin sa cardiovascular, kalamnan, at pangkalahatang kalusugan. Ang bitamina C ay mahalaga para sa collagen formation na kritikal sa kalusugan ng ating balat, tendons, at ligaments, habang kasama ang bitamina D, ang bitamina K ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng buto. Ang bitamina K ay isang integral na manlalaro sa dugo clotting, na pumipigil sa labis na dumudugo kapag may sugat kami at ang collagen na na-promote ng bitamina C ay tumutulong sa pagbubuo ng bagong tissue upang isara ang mga sugat at matinding tissue na mas lumalaban sa mga sugat.
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng pagtutulungan sa pagitan ng mga bitamina, tandaan mayroon ding isang mahusay na pakikitungo ng pakikipagtulungan sa pagitan ng mga bitamina at mineral, tulad ng mga bitamina D & K na nagtatrabaho sa kaltsyum ng mineral upang lumikha ng mga malakas na buto.
Anu-anong Bitamina ang Nakakatulong para sa Relief Stress?
Mahalagang tandaan na ang "stress" ay maaaring sumangguni sa emosyonal na hindi pangkaraniwang bagay ng stress o cellular oxidative stress mula sa libreng radikal na pagbuo na hindi namin maaaring pakiramdam na nagiging sanhi ng stress at pinsala sa aming mga cell. Tulad ng aming mga katawan ay binubuo ng maraming mga cell, sa paglipas ng panahon cellular oxidative stress ay maaaring manifest sa pinsala at mga kondisyon na maaaring makita sa buong antas ng katawan.
Sa mga tuntunin ng pinaniniwalaang sikolohikal na diin, hindi bababa sa tatlong pag-aaral ang nagpakita na ang supplementing sa B bitamina, sa loob ng dalawa hanggang labindalawang linggo, ay maaaring mapahusay ang mga subjective na mood at mga antas ng stress. Habang ang mga pag-aaral ay kontrolado ng placebo, ito ay isang medyo bagong lugar ng pananaliksik na hindi itinuturing ng karamihan sa mga siyentipiko.
Para sa lunas mula sa cellular oxidative stress, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng isang mahusay na antioxidant na suplemento sa iyong diyeta. Ang mga antioxidant tulad ng bitamina A, C, at E ay nagbibigay ng proteksyon na makakatulong sa pagbabawas ng libreng radikal na pinsala. Ang pag-unlad ng radikal na radikal ay nagdaragdag kapag ang ating mga katawan ay nabigla. Kahit na ang mga libreng radicals ay normal sa pamamagitan ng mga produkto ng cellular metabolism, ang mga libreng radicals ay maaari ding magresulta mula sa exposure sa polusyon, paninigarilyo, pag-inom ng alak, at pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba. Ang pagdaragdag ng isang antioxidant sa iyong pang-araw-araw na supplementation ay maaaring makatulong sa kaluwagan.
Sapat ba ang Multivitamins? Ano ang Uri ng Pag-iingat ng Bitamina ay Pinakain para sa Pisikal at Emosyonal na Kaayusan?
Bagamat ang multivitamins ay isang mahusay na paraan upang ipakilala ang iyong sarili sa mga pandagdag, hindi sapat ang mga ito. Kung hindi ka sigurado kung ang iyong kasalukuyang bitamina ay ang pinakamainam para sa iyo, sanggunian ang Nutrisearch Comparative Guide sa Nutritional Supplements ni Lyle MacWilliam, upang makita kung paano ang iyong mga bitamina rate laban sa iba. Sa sandaling mayroon kang isa sa isip, dapat mong matugunan ang iyong manggagamot at isang Dietitian upang i-customize ang iyong rehimeng suplemento sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Pagdating sa pisikal na kagalingan, sa huli ay depende ito sa tao, gaano aktibo ang mga ito at ang kapaligiran kung saan sila nakatira. Halimbawa, maaaring kailanganin ng isang panimulang atleta ang mas maraming bitamina D kaysa isang atleta na gumaganap sa labas. Gayunpaman, ang lahat ng mga atleta na gumaganap sa matinding antas ay dapat tiyakin na sila ay nakakakuha ng sapat na supply upang itaguyod ang buto, kalamnan, kasukasuan, at kaligtasan sa kalusugan. Ang pagtaas ng pananaliksik ay nagpapakita na napakahirap na kumonsumo ng sapat na bitamina D mula sa pagkain at suplemento ay maaring maging masinop.
Bukod dito, ang matinding pagtatapos ng mga atleta at indibidwal na nagtatrabaho sa mga industriya na may kinalaman sa mataas na pagkakalantad sa mga kemikal at pollutant ay nakakaranas ng mas mataas na oxidative stress at malamang na makikinabang ng higit pa mula sa mga antioxidant tulad ng mga bitamina C at E.
Anong Uri ng Isang Epekto May mga Bitamina? Ay Ito Maihambing sa Iba Pang Istratehiya sa Pamamahala ng Stress?
Ang pinakamahusay na diskarte sa paghawak ng stress ay upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay na sumusuporta sa pinakamainam na kalusugan. Ang mga bitamina ay maaaring magsilbing magandang papuri para sa iba pang estratehiya sa emosyonal na estratehiya sa pamamahala tulad ng ehersisyo, progresibong relaxation ng kalamnan , naps, pagtulog ng magandang gabi, at malalim na paghinga, ngunit hindi kapalit. Maaari mong mapansin ang isang pagtaas sa iyong enerhiya na antas sa loob ng isang maikling panahon ng pagsisimula supplementation at ito ay maaaring makatulong sa kung paano mo malasahan emosyonal na stressors. Mahalaga na matandaan, gayunpaman, na sa pangkalahatan ay tumatagal ng ilang buwan upang bumuo ng mga antas ng nutrients sa katawan na sapat na mataas upang makaranas ng mga kapansin-pansin na resulta. Ang mga diskarte sa pangangasiwa ng stress sa emosyon ay kadalasang nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng paglaban sa talamak na stress na oxidative, ang mga suplemento ng antioxidant ay agad na nagsisimulang tahimik na nagbibigay ng maraming benepisyo upang mapahusay ang kalusugan. Sa huli ang mga benepisyong ito ay nagpapabuti sa pangmatagalang lakas sa mga paraan na maaari mong madama at maging sa mga hindi mo magagawa.
Ay Ito Okay Upang Simulan ang Pagkuha ng Bitamina Kanan Away o Dapat Mong Konsultahin ang Iyong Doktor Una?
Ang isang suplementong rehimen ay dapat magsimula sa isang mataas na kalidad na suplemento, tulad ng isang multivitamin. Gayunpaman, kung mayroon kang mga partikular na pangangailangan o alalahanin dapat mong laging kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang suplemento. Ito ay inirerekomenda lalo na kung ikaw ay buntis, nag-iisip tungkol sa pagiging buntis, pagpapasuso, pagkuha ng anumang mga gamot, o sa ibang paraan ay ginagamot para sa ilang sakit / kondisyon, upang matiyak na inaalagaan mo ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
Ang kaligtasan at kadalisayan ng mga bitamina ay iba pang mga karaniwang alalahanin. Ito ay karaniwang pinakaligtas na pagbili mula sa isang kumpanya na naging sa negosyo para sa isang habang at ay kilala para sa mataas na kalidad na pagmamanupaktura ng mga kalakal. Huwag matakot na mamili sa paligid, hindi lamang para sa presyo, ngunit upang matiyak na kung ano ang iyong iniisip na inilalagay mo sa iyong katawan ay sa katunayan kung ano ang nasa bote. Halimbawa, kung mag-log ka sa http://www.nsf.org/certified/dietary/ maaari mong ma-access ang data ng third party mula sa National Science Foundation (NSF) upang ipaalam sa iyo kung ang mga produkto na iyong isinasaalang-alang ang pagkuha ay dalisay at libre ng mga contaminants. Mayroong ilang mga kumpanya, tulad ng USANA Health Sciences, na nagpapataw ng FDA registration, na nagsisiguro sa iyo na ang kanilang mga produkto ay gaganapin sa pinakamataas na pamantayan para sa kalidad at kadalisayan.
Ang pag-andar ng katawan ng tao ay isang kamangha-manghang pakikipag-ugnayan ng maraming organo at mga sistema. Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay ng gasolina at intermediates (bitamina) upang pahintulutan ang tuluy-tuloy na pagsasama ng mga sistemang ito upang makabuo ng isang buhay na buhay, malusog na indibidwal. Sa kasamaang palad, maraming mga pagsasabog ng kapaligiran, parehong emosyonal at pisikal, na maaaring makagambala sa aming homeostasis, na nangangailangan sa amin na gawin ang aming mga estratehiya sa pamamahala ng stress sa isang bingaw. Kasama ang iba pang mga estratehiya, ang mga bitamina ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at pamamahala ng pang-araw-araw na stress. Pagkakaroon ay nagiging mas kritikal para sa karamihan ng mga Amerikano na kumonsumo ng diyeta na hindi sapat sa maraming bitamina. Gayunpaman, mayroong ilang mahahalagang bagay na dapat maunawaan at isaalang-alang kapag pumipili ng isang rehimeng bitamina supplementation, lalo na sa pamamahala ng stress sa isip.
Ang pagkakaroon ng basahin ang artikulong ito ay mayroon ka ngayong isang mas mahusay na pag-unawa sa interconnected papel na ginagampanan bitamina play sa katawan, isang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng stress, at makatotohanang mga inaasahan ng bitamina supplementation. Karamihan sa mga indibidwal ay maaaring makinabang mula sa regular na supplement ng multivitamin upang mapahusay ang isang malusog na pamumuhay. Ang mga benepisyo ng isang mahusay na supplementation at nutritional na programa ay malamang na maliwanag habang ikaw ay edad dahil ang mga taong nakatanggap ng pinakamainam na nutrients, sa pangmatagalang, ay magkakaroon ng mas mababang mga panganib ng pagbuo ng mga talamak degenerative sakit. Makipag-usap sa iyong manggagamot o propesyonal sa nutrisyon para sa isang mas tiyak na plano upang ma-optimize ang iyong kalusugan.
Brian Dixon, Ph.D. ay Direktor ng Innovation ng Produkto sa USANA Health Sciences, kung saan siya ay nagpapabilis at namamahala sa mga klinikal na pag-aaral. Mayroon siyang Ph.D. sa molecular at cellular biology mula sa Oregon State University.
Ang John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT ay isang Registered Dietitian at Certified Personal Trainer na nag-specialize sa sports nutrition. Natanggap niya ang kanyang master sa Sports Dietetics mula sa University of Utah at ang kanyang Bachelor Degree sa Exercise Science mula sa Colby-Sawyer College.