Pumili ng simpleng mga pagbabago sa pamumuhay sa mga mabilis na pag-aayos
Ito ay hindi bihira para sa mga tao na makakuha ng timbang kapag ang pagkuha ng ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang bipolar disorder. Ang nakuha sa timbang ng gamot ay ang isa sa mga mas karaniwang epekto ng paggamit ng psychotropic drug. Ito ay maaaring ilagay ang isang tao sa posisyon na may upang pamahalaan ang hindi lamang ng isang moods ngunit isa timbang, pati na rin.
May mga istratehikong paraan upang harapin ito.
Sa huli, ang isang diyeta plano ay dapat na itinatag sa marahas na mga programa ng ehersisyo o malubhang pagputol pabalik sa pagkain paggamit. Higit pa sa pagtingin sa nutrisyon bilang bahagi ng isang pangkalahatang pagsisikap upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang katawan at isip ay may bahagi sa kung paano mo namamahala ang iyong bipolar disorder at, sa pamamagitan ng pagtingin sa paggamot holistically, nawalan ka ng timbang at pakiramdam na mas mahusay na walang pag-kompromiso sa iyong kalusugan.
Narito ang ilang mga paraan upang gawin ito:
Subaybayan ang iyong mga Calorie
Ang simpleng pagkilos ng pagbilang ng calories ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na maunawaan hindi lamang kung gaano ka kumain ngunit kailan at kung ano ang iyong kinakain. Hindi ito iminumungkahi na ang mga programa ng pagbaba ng timbang ay dapat batay lamang sa mga numero; sa halip ito ay dapat na isang paraan kung saan upang makakuha ng kamalayan tungkol sa kung paano ang ilang mga gawi ay maaaring mag-ambag sa gamot-sapilitan makakuha ng timbang.
Kahit na lampas sa pagbibilang ng calories, maaari mong subaybayan ang nutritional impormasyon ng mga pagkaing kinakain mo. Maraming mga online na tool na maaaring makatulong, kabilang ang isang pakinabang ng online nutritional calculator na pinamamahalaang at pinananatili ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
Kumain ng Higit pang mga Hibla
Ang mga uri ng pagkain na kinakain mo ay kasing dami ng iyong caloric intake. Sa layuning ito, tumuon sa pagkain na mayaman sa hibla. Ang hibla ay ang pangunahing sangkap sa isang programa ng pagbaba ng timbang dahil pinapanatili nito ang iyong bituka regular, pinapanatili kang mas mahaba ang pakiramdam, at pinapanatili ka mula sa nakakaranas ng mga pagbabago sa iyong tugon sa insulin.
Sa paggawa nito, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mas mababa taba, at ikaw ay nararamdaman na mas mahusay.
Tumutok sa malagkit na hibla na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman tulad ng beans (legumes), flax seeds, asparagus, brussels sprouts, at oats. Gawin ito bilang bahagi ng balanseng diyeta habang binabawasan ang iyong paggamit ng mga pulang karne at pino na sugars.
Piliin ang Kontrol ng Portion sa Mga "Low-Fat" na Mga Produkto
Habang kumakain ng mas mababang taba pagkain ay isang magandang bagay, hindi ito dapat ang tanging focus ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maraming mga tinatawag na "mababang-taba" na mga produkto ay maaaring magtapos ng pagkakaroon ng mas maraming sugars kanilang mga full-taba katapat.
Sa halip, tumuon sa laki ng bahagi. Hindi lamang ito nakakatulong na i-cut pabalik calories, maaari itong taasan ang iyong kamalayan tungkol sa kung kailan mo talaga puno. Kadalasan, ang pagkakaroon ng isang malaking plato ng pagkain sa harap natin ay isang bagay na sa palagay natin ay obligadong kainin, kahit na puno na tayo.
Bilang karagdagan sa mga volume ng pagkain, pansinin kung gaano ka mabilis kumain. Ipinakita ng pananaliksik na kinakailangan ng 20 minuto sa average para matanggap ng iyong utak ang mensahe na puno ang iyong tiyan. Kaya dalhin ang iyong oras, ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng kagat, at iwasan ang ugali ng wolfing iyong pagkain pababa. Sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan, maaari mong mapagtanto na mayroon ka nang sapat na bago bago matapos ang iyong plato.
Maging Matalino Kapag Pinipili ang mga Calorie-Free Drinks
Kalimutan ang zero-calorie "diyeta" na mga inumin na puno ng mga artipisyal na sugars.
Tumutok sa halip sa mga natural na calorie-free na inumin na magpapanatili sa iyo hydrated at pa rin tuksuhin ang iyong panlasa. Subukan ang pagpapalit ng malambot na inumin at high-fructose juices na may seltzer, sparkling na tubig, o club soda na sinamahan ng cucumber, mint, strawberry, pakwan, o mga slice ng citrus.
Ang mga caffeineated na inumin, kabilang ang kape, ay dapat na iwasan na hindi lamang magkaroon ng diuretikong epekto (na nag-aalok ng wala sa paraan ng tunay na pagkawala ng diyeta), kumikilos sila bilang isang pampalakas na maaaring magpalala ng ilang sintomas ng bipolar. Sa halip, mag-opt para sa decaffeinated coffee o sa isang malawak na hanay ng mga caffeine-free teas.
Limitahan ang iyong Snacking
Ang snacking ay ang mga programa ng pagbaba ng timbang ng killer dahil ito ay hinihimok ng mas mababa sa kagutuman at higit pa sa pamamagitan ng salpok.
Dahil dito, madalas nating kumbinsihin ang ating sarili na "bubuo ang pagkakaiba" sa aming mga regular na pagkain, ngunit hindi talaga ito gumagana sa ganoong paraan. Hanggang sa maaari mong pigilan ang ugali ng snacking, ikaw ay hindi kailanman ganap na ganap na singilin ng isang pagsisikap ng pagbaba ng timbang.
Ang simpleng panuntunan ay ito: iwasan ang pagkain kapag hindi ka tunay na gutom. Kapag kailangan mo ng meryenda upang makuha ka sa isang umbok, mag-opt para sa isang bagay na malusog at puno ng hibla. O, mas mabuti, subukan ang isang basong tubig o herbal na tsaa at tingnan kung tumutulong iyan. Kadalasan, nagkakamali kami sa pagkauhaw sa kagutuman, at ang isang magandang baso ng tubig ay maaaring lahat na talagang kailangan upang masiyahan ang panga.
Kung hindi ka makakakuha ng meryenda na labis ng iyong isipan, subukan ang pagputol ng iyong ngipin. Mukhang isang trick upang gumana para sa maraming mga tao, stimulating ang lasa buds nang walang pagkuha sa unneeded calories.
Huwag Mamili sa Buong Tiyan
Ang isang mas mahusay na paraan upang maiwasan ang snacking ay hindi bumili ng meryenda. At ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay hindi kailanman mamimili ng gutom. Kung nagtungo ka sa supermarket pagkatapos ng isang buong, kasiya-siya na almusal o tanghalian, hindi ka na madaling makarating para sa bag na iyon ng chips o kahon ng cookies. Kaya maging strategic at magplano nang maaga sa pamimili ng:
- Pagsasama-sama ng detalyadong listahan ng shopping
- Huwag kailanman gumagala mula sa listahang iyon
- Pag-iskedyul ng grocery shopping pagkatapos ng kasiya-siya na pagkain