Ang Mga Karamdaman sa Pagkakatulog ay Makapagpapalala o Makapagpigil sa Bipolar Disorder
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pattern ng pagtulog at pagtulog kapag may bipolar disorder ka? Kung nalaman mo na ang iyong mga pattern ng pagtulog ay hindi normal, halimbawa, kung natutulog ka ng 12 hanggang 14 na oras sa isang oras o manatili sa buong gabi, maaari mong makita na ang pagpapalit ng paraan ng pagtulog ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalagayan. Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa mga may bipolar disorder o kahit na nasa panganib para sa bipolar disorder.
Bago pag-usapan kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa pagtulog sa bipolar disorder, gayunpaman, tingnan natin ito mula sa kabilang panig. Paano nakaaapekto ang pagtulog ng bipolar disorder?
Bipolar Disorder, Depression, at Sleep Problems
Ang mga sakit sa pagtulog ay karaniwan sa mga taong may bipolar disorder at lumilitaw na may mahalagang papel sa pagbibisikleta ng disorder.
- Insomnya - Ang insomya ay isang karamdaman na kinabibilangan ng hindi lamang paghihirap sa pagtulog, ngunit ang mga paghihirap na pananatiling tulog o pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog. Ang pagkakatulog ay karaniwan sa maraming pisikal at mental na kalagayan sa kalusugan. Sa mga may bipolar disorder, ang hypomania ay kadalasang maaaring humantong sa insomnya dahil sa hyperarousal. Kapag nangyari ito, ang paggamot ng mga nakapailalim na kondisyon (hypomania o mania dahil sa bipolar disorder) ay isang layunin ng paggamot.
- Ang pagkaantala ng pagtulog phase syndrome - Ang naantala na sleep phase syndrome ay isang karaniwan na pagkagambala ng circadian rhythm. Karaniwan sa mga taong may depresyon, ang ilan sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang bipolar disorder ay maaaring humantong sa pagkaantala ng sleep phase syndrome. Ang paggamot ay maaaring may kasamang kombinasyon ng chronotherapy, light therapy, at / o melatonin.
- Ang hindi regular na iskedyul ng sleep-wake - Kapag ang mga taong may bipolar disorder ay may kakulangan ng regular na gawain-tulad ng mga gumon sa alak o droga at gising sa gabi at matulog sa araw-ang hindi regular na pag-ikot ay maaaring lubos na makagambala sa naaangkop na paggamot ng disorder . Nakatuon ang paggamot sa pagpapagamot sa dahilan na nagpapanatili sa kanila sa gabi (halimbawa, alkoholismo o pagkagumon sa droga.)
- Mga bangungot - Matingkad na mga panaginip, mga bangungot, at mga nakakatakot na gabi ay maaaring makaapekto sa mga taong may bipolar disorder. Tulad ng hindi pagkakatulog, ang layunin ng paggamot ay ang pinakamahusay na gamutin ang pinagbabatayan na bipolar disorder.
Ito ay malinaw na ang bipolar disorder ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagtulog, ngunit kung ano ang tungkol sa kabaligtaran sitwasyon? Ang mga problema sa pagtulog ay humahantong sa o makapipigil sa bipolar disorder sa mga nasa panganib para sa kondisyon?
Matulog bilang isang Precipitant ng pagkahibang may Bipolar Disorder
Ano ang maaaring sorpresahin mo ay na nabawasan ang pagtulog ay hindi lamang isang palatandaan ng pagkahibang-isang maikling gabi ay maaaring aktwal na namuo ng manic at hypomanic episodes.
Napag-alaman ng mga pag-aaral na 25 hanggang 65 porsiyento ng mga taong may bipolar disorder na nagkaroon ng isang manic episode ay nakaranas ng social rhythm disruption bago ang episode. Ang "social rhythm disruption" ay ilang mga kaguluhan sa gawain na nakakaapekto sa pagtulog / wake cycle; ito ay maaaring maging kasing simple ng pananatiling labis na huli upang panoorin ang isang pelikula sa telebisyon o nakakakuha ng balot sa isang kawili-wiling online chat session, o bilang seryosong hindi makatulog dahil sa malubhang sakit o kamatayan ng isang miyembro ng pamilya.
"Para sa mga kadahilanan na hindi pa namin matututunan, ang mga taong may bipolar disorder ay tila may mas masarap na panloob na mekanismo ng orasan," sabi ni Dr. Ellen Frank, co-author ng isa sa mga pag-aaral.
At sa sandaling ang isang tao na natutulog ay nawawalan ng pagnanasa, kung nararamdaman niya na hindi gaanong kailangan ang pagtulog at, sa pamamagitan ng pananatiling gising marahil 20 o higit pang mga oras sa isang araw, ay talagang nag-aambag upang gawing mas masahol ang kahibangan.
Ang mga Disorder ng Tulog ba ay Tunay na Patungo sa Bipolar Disorder?
Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang dahilan kung bakit ang bipolar disorder ay lumitaw sa modernong panahon ay ang pag-unlad ng maliwanag na artipisyal na liwanag. Sa sandaling unang panahon, ang karamihan sa mga tao na pagtulog / wake cycles ay kinokontrol ng araw. Binago ng artipisyal na liwanag ang lahat ng iyon at ginawang mas malamang na ang mga taong may genetic predisposition sa bipolar disorder ay tunay na magkakaroon ng kondisyon.
Bagaman hindi napatunayan na ang isang salungat na kaugnayan, ang mga abala sa pagtulog sa mga taong may bipolar disorder ay naugnay din sa mga pagbabago sa microstructure ng puting bagay ng utak.
Pagkaya sa Insomnya o Hypersomnia na may Bipolar Disorder
Tulad ng mga karamdaman sa pagtulog dahil sa bipolar disorder kailangan na matugunan (tingnan sa itaas,) ang mga maaaring magpalala ng bipolar disorder ay kailangan ding matugunan din.
Kung ikaw ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, ang mahinang kalinisan ng pagtulog ay kritikal. Inirerekomenda ng mga eksperto na:
- Pumunta sa kama at magbangon nang sabay-sabay araw-araw
- Iwasan ang mga naps, lalo na naps sa huli na hapon. Kung kailangan mong maghintay, subukang limitahan ang iyong pahinga sa paligid ng isang oras.
- Gamitin ang iyong silid para sa pagtulog at sex lamang.
- Iwasan ang mabigat na pagkain ng ilang oras bago magretiro.
- Kung hindi ka makatulog matapos ang isang tiyak na tagal ng panahon (halimbawa, 15 minuto) kumuha ng aming kama at gumawa ng isang bagay. Mahalaga pa rin na makabangon sa iyong regular na oras sa susunod na umaga, kahit na magkakaroon ka ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog.
- Tingnan ang mga 10 paraan upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi para sa mga karagdagang ideya.
Kung sumasalungat ka sa hypersomnia (masyadong maraming natutulog), madalas na pinapayuhan na unti-unti mong bawasan ang dami ng oras na iyong ginugugol sa pagtulog gamit ang isang alarm clock.
Ipinapahiwatig ng mga paunang pag-aaral na ang agresibong pag-aayos ng sleep / wake cycle ay maaaring maging partikular na tulong para sa mabilis na pagbabanat ng mabilis na pagbibisikleta ng bipolar disorder. Ang nasabing therapy ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatupad ng kumpletong ilaw at tunog pagkakait para sa mga bilang 14 na oras bawat gabi, na maaaring unti-unti nabawasan sa sandaling ang mood ng isang tao ay nakita upang patatagin.
Psychotherapy at mga gamot ay maaari ring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng mga gawi sa pagtulog, at sa paggawa nito, ang mga sintomas ng bipolar disorder.
Ang Pag-apil sa Iyong Pamilya sa Iyong Pag-uugali sa Pagkakatulog
Itinuturo ng mga doktor na kailangang isama ang pamilya ng isang tao sa pagsisikap na regular na maayos ang tulog / wake cycle. Ang mga miyembro ng pamilya ay dapat ituro tungkol sa kahinaan sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain na nakaranas ng mga taong may bipolar disorder. Pagkatapos ng lahat, "Oh, honey, alam ko na ang partido ay tatagal ng buong gabi ngunit hindi ba natin magagawa ito nang minsan?" maaaring magpadala ng "honey" diretso sa isang manic episode. Kailangan din ng mga miyembro ng pamilya na matutunan ang mga palatandaan ng pagsisimula ng isang episode, maging manic, hypomanic, o depressive at maging handa upang makialam bago mapuno ang mood swing.
Ika-Line sa Pagkagambala ng Sleep at Bipolar Disorder
Kung ikaw o isang mahal sa buhay ay nagdurusa mula sa anumang uri ng mood disorder, bigyang pansin ang mga pattern ng pagtulog / wake ng taong nasasangkot. Kung nakilala mo ang hindi pagkakatulog, hypersomnia, mahihirap na pagtulog at / o nabawasan ang pangangailangan para sa pagtulog, ito ay dapat dalhin sa pansin ng iyong / ng iyong mahal na doktor. Ang paggamot sa disorder ng pagtulog ay malamang na makatutulong din sa mood disorder.
> Pinagmulan
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., at C. Colombo. Impluwensiya sa Night Sleep White Matter Microstructure sa Bipolar Disorder. Journal of Affective Disorders . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K., at A. Soehner. Mga Interbensyon para sa Pagkagambala ng Sleep sa Bipolar Disorder. Sleep Medicine Clinics . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L., at A. Gershon. Pagkagambala ng Sleep sa Bipolar Disorder sa Buong Panahon. Klinikal na Psychology (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K., at T. Lam. Pagkagambala ng Sleep-Wake sa Interepisode Bipolar Disorder at High-Risk Individuals: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Mga Review ng Sleep Medicine . 2015. 20: 46-58.