Ang Paranoia ay Nagtataas ng Stress
Maraming mga tao na may borderline pagkatao disorder (BPD) karanasan paranoia o paranoyd pag-iisip sa ilalim ng mga kondisyon ng stress. Ang Paranoia ay isang terminong karaniwang ginagamit upang sumangguni sa matinding paniniwala ng kawalan ng tiwala o sa malisyosong intensyon ng iba. Halimbawa, ang isang taong may paranoya ay maaaring magkaroon ng paniniwala na ang pamahalaan ay nakikinig sa kanilang mga tawag sa telepono, o ang kanilang asawa ay may kapakanan.
Paranoid Ideation sa BPD
Ang mga episode ng pag-iisip ng paranoyd, o ideasyon, ay maaaring mula sa banayad at maikli hanggang sa matinding at talamak. Ang ilang mga indibidwal na may psychotic disorder , tulad ng schizophrenia o delusional disorder , ay may posibilidad na magkaroon ng malubhang, talamak na paranoyd na ideasyon na walang kaugnayan sa katotohanan.
Sa kaibahan, habang ang maraming mga tao na may borderline personality disorder ay nakakaranas ng paranoya dahil ito ay bahagi ng diagnostic criteria para sa BPD , ito ay may posibilidad na mangyari lamang sa ilalim ng mga kondisyon ng stress o interpersonal conflict.
Halimbawa, ang isang kabataan na may BPD ay maaaring makita ang dalawa sa kanyang mga kaibigan na nagsasalita sa pasilyo at nagpapaunlad ng paniniwala na ang lahat ng kanyang mga kaibigan ay lihim na napopoot sa kanya at nagpaplano na mapahiya siya. O ang isang may sapat na gulang na may BPD ay maaaring magkasala ng mga pahiwatig ng kanilang kasosyo na gusto nilang mag-isa ng ilang oras bilang isang tanda na ang relasyon ay tinapos, at naninindigan sa paniniwalang ito kahit na ang isang mahusay na pakikitungo ng mga katibayan sa laban ay ipinakita.
Hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na habang ang mga indibidwal na may BPD ay naiiba mula sa mga may psychotic disorder sa mga tuntunin ng kanilang psychotic reaktibiti, na kung saan ay ang kanilang mga ugali na magkaroon ng paranoyd ideation at iba pang mga pag-iisip at perceptual problema sa ilalim ng stress, hindi nila kinakailangang naiiba mula sa mga pasyente na may psychotic disorder sa mga tuntunin ng intensity ng paranoya o iba pang psychotic na karanasan.
Kaya, habang ang mga taong may BPD ay may mga short-term psychotic na sintomas, ang mga sintomas na ito ay hindi kinakailangang banayad.
Stress Busters to Help Tame Paranoid Ideation
Dahil ang paranoya sa BPD ay mas masahol pa kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, maaari mong mahanap ito kapaki-pakinabang upang makahanap ng mga paraan upang magpahinga at magtrabaho sa pamamagitan ng iyong pagkapagod . Ang ilang mga sikat na busters ng stress ay ang mga:
- Malalim na paghinga. Ang bentahe ng malalim na paghinga ay magagawa mo ito kahit saan, anumang oras. Umupo o maghigop, punan ang iyong mga baga nang dahan-dahan, at pagkatapos ay huminga nang husto ang iyong hininga nang dahan-dahan. Ulitin.
- Meditasyon . Ang pagsasanay na ito ay naging sa paligid ng mga siglo at habang may mga iba't ibang mga diskarte, karamihan sa mga ito ay tumutok sa tahimik, kalmado, pagpapahinga at naka-focus ang iyong pansin. Ang iba't ibang paraan ng pagmumuni-muni ay matatagpuan sa online.
- Yoga. Tulad ng pamamagitan, ang pagtuon sa yoga ay sa kalmado, pagpapahinga, tahimik, pati na rin ang pustura at kakayahang umangkop. Maraming libreng yoga apps at mga video sa pagtuturo sa online upang turuan ka kung paano gawin ang yoga sa iyong sarili, o maaari kang mag-sign up para sa isang klase sa iyong lokal na gym.
- Tai chi. Isa pang sinaunang pagsasanay, ang tai chi ay sinadya para sa pagtatanggol sa sarili ngunit ginagamit ng maraming tao ngayon upang magrelaks at mabawasan ang stress. Tulad ng yoga, kinasasangkutan nito ang mga tiyak na poses, naka-target na konsentrasyon, mabagal na paggalaw at nakatutok na paghinga.
- Biofeedback. Sa biofeedback, natutunan mo kung paano kontrolin ang mga bagay tulad ng rate ng puso at ang ilang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga sinusubaybayan na naka-attach sa iyo upang maaari mong maisalarawan at marinig kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano baguhin ang iyong mga saloobin o damdamin sa isang paraan upang mapabagal ang mga mekanismo na ito, makakatulong kang mabawasan ang stress.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR Fourth Edition . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psychotic Reactivity in Borderline Personality Disorder." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Mga pamamaraan para sa pagpapahinga para sa Stress." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).