Ang Pananaliksik ay Nagpapahiwatig ng Utak ay Maaaring Matutuhan sa Pagkamahabagin
Kabilang sa pagkamahabagin ang kakayahang makaramdam ng empatiya sa iba. Ang kakayahang maunawaan ang pagdurusa ng iba pang mga tao ay isang mahalagang sangkap na nag-uudyok ng mga pag- uugali ng prosocial , o ang pagnanais na tumulong.
Ang Pag-ibig at Empatiya ay Hindi Pareho
Mahalagang tandaan na ang pakikiramay ay nagsasangkot ng higit pa sa empatiya lamang. Ang pagkamahabagin ay tumutulong sa mga tao na pakiramdam kung ano ang pakiramdam ng iba, ngunit pinipilit din ang mga ito na tulungan ang iba at mapawi ang kanilang pagdurusa.
Hanggang kamakailan lamang, alam ng mga siyentipiko ang kaunti kung ang pagmamahal ay maaaring linangin o itinuro.
Paggamit ng Meditasyon upang Turuan ang Pagkamapagpatawad
Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychological Science , natuklasan ng mga mananaliksik na hindi lamang matututo ang mga matatanda na maging mas mahabagin, ang pagtuturo ng pakikiramay ay maaaring magresulta sa higit pang mga altruistic na pag-uugali at talagang humantong sa mga pagbabago sa utak. Nais malaman ng mga mananaliksik kung ang mga matatanda ay maaaring matuto ng pagkamahabagin at ang kasunod na katibayan ay nagsasabi na magagawa nila.
Paano eksaktong itinuro ng mga mananaliksik ang pagkahabag? Sa pag-aaral, tinuturuan ang mga matatanda na makibahagi sa mahabaging pagmumuni-muni , isang sinaunang pamamaraan ng Budismo na nilayon upang mapataas ang damdamin para sa mga taong nakaranas ng pagdurusa.
Paano eksaktong gumagana ang pagmumuni-muni? Habang nagbubulay-bulay, hiniling ang mga kalahok na isipin ang isang oras kapag may naghihirap. Pagkatapos ay sinubukan nila ang pagnanais para sa kaluwagan ng pagdurusa ng taong iyon.
Ang mga kalahok ay hiniling din na magsanay na nakakaranas ng pagkamahabagin para sa iba't ibang uri ng mga tao, na nagsisimula sa isang tao na madaling makadarama sila ng pakikiramay, tulad ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan. Pagkatapos ay hiniling silang magsanay ng pakikiramay sa isang estranghero, gayundin sa isang taong may salungat sa kanila.
Ang isa pang pangkat ng mga kalahok na tinatawag na grupo ng kontrol , ay sinanay sa isang pamamaraan na kilala bilang cognitive reappraisal kung saan natututo ang mga tao na ibalik ang kanilang mga saloobin upang makaramdam ng mas negatibong.
Nais ng mga mananaliksik na matukoy kung matututuhan ng mga tao na baguhin ang kanilang mga gawi sa loob ng isang maikling panahon, kaya ang dalawang grupo ng mga kalahok ay nakatanggap ng pagsasanay sa Internet para sa isang 30 minuto na oras bawat araw sa loob ng dalawang linggo.
Paglalagay ng Pagsasanay sa Pagkamoot sa Pagsubok
Anong uri ng epekto ang nagkaroon ng pagsasanay ng pakikiramay na ito? Paano ito kumpara sa mga resulta ng control group?
Gustong malaman ng mga mananaliksik kung ang pagsasanay ng pakikiramay ay makatutulong sa mga kalahok na maging mas mabisa . Ang mga kalahok ay hiniling na maglaro ng isang laro kung saan maaari silang gumastos ng kanilang sariling pera upang matulungan ang ibang tao na nangangailangan. Ang laro ay nagsasangkot ng paglalaro kasama ang dalawang iba pang di-kilala na mga tao sa online, isa na isang "Diktador" at isa na isang "Biktima." Habang pinanood ng kalahok ang Dictator na nagbahagi ng hindi makatarungang dami ng pera sa Biktima, ang kalahok ay maaaring magpasiya kung gaano ang kanilang sariling pera upang ibahagi at pagkatapos ay ipamahagi muli ang pera sa pagitan ng diktador at ng Biktima.
Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang mga sinanay sa pagkamahabagin ay mas malamang na gumastos ng kanilang sariling pera upang matulungan ang manlalaro na ginagamot nang di-makatarungan, isang halimbawa ng altruistikong pag-uugali.
Ang mga manlalaro ay mas malamang na makibahagi sa altruism na ito kaysa sa mga nasa pangkat ng kontrol na sinanay sa pag-aaral ng pag-unawa.
Ang Pagsasanay ng Pagkamahal na Binabago ang Utak
Gusto rin ng mga mananaliksik na makita kung anong uri ng epekto ang pagsasanay ng compassion na ito sa utak. Gamit ang functional magnetic resonance imaging (fMRI) pareho bago at pagkatapos ng pagsasanay, nakita ng mga mananaliksik kung paano naimpluwensiyahan ng compassion compassion ang aktibidad ng utak. Ang kanilang napagmasdan ay ang mga kalahok na mas malamang na maging altruistic pagkatapos ng pagsasanay ng pakikiramay ay nagkaroon ng isang pagtaas sa aktibidad ng utak sa mas mababa parietal cortex, isang lugar ng utak na nauugnay sa empatiya at pag-unawa para sa ibang mga tao.
Ang ibang mga rehiyon ng utak na nauugnay sa positibong damdamin at emosyonal na regulasyon ay nagpakita rin ng pagtaas sa aktibidad.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na tulad ng maraming iba pang mga kakayahan, ang kahabagan ay isang kasanayan na maaaring mapabuti sa pagsasanay. Ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga resulta ng pag-aaral ay nag-aalok ng kapana-panabik na posibilidad para sa pagtulong sa mga tao na bumuo ng kahabagan, kaya ang pagbabago ng buhay ng marami. Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay hindi lamang ang makikinabang sa naturang pagsasanay. Ang pagtuturo sa mga bata at matatanda na kahabagan ay maaaring makatulong na bawasan ang pang-aapi at tulungan ang mga nakikipagpunyagi sa mga isyu sa lipunan.
Ang Kahalagahan ng Pag-ibig ng Pagtuturo
Bakit mahalaga na malaman na ang pagkahabag ay maaaring matutunan, maging sa mga matatanda? Dahil ang pakikiramay ay isang sentral na bahagi ng napakaraming mga prosocial na pag-uugali kabilang ang altruismo at kabayanihan . Bago tayo kumilos upang matulungan ang ibang tao, mahalaga na hindi lamang natin maunawaan ang sitwasyon ng indibidwal, ngunit nadama din natin ang paghimok upang mapawi ang kanyang pagdurusa.
Ayon sa ilang mga mananaliksik, ang pakikiramay ay nagsasangkot ng tatlong pangunahing bagay:
- Una, dapat pakiramdam ng mga tao na ang mga problema ng ibang tao ay nakaharap ay malubha.
- Dapat din nilang paniwalaan na ang mga kaguluhan na ito ay hindi pinahihirapan ng sarili. Kapag naniniwala ang mga tao na ang suliranin ng isang tao ay ang kanyang sariling kasalanan, mas malamang na hindi sila makapagpasiyahan at mas malamang na tumulong.
- Sa wakas, ang mga tao ay dapat na maipakita ang kanilang mga sarili sa isang katulad na sitwasyon na nakaharap sa parehong mga problema.
Maaaring mukhang tulad ng isang mataas na order, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kahabagan ay isang bagay na maaari naming matutunan. Hindi lamang natin matututunan kung paano maging mas mahabagin, ang pagbuo ng emosyonal na kakayahan na ito ay maaaring humantong sa amin na kumilos at tumulong sa mga nakapaligid sa atin.
Isang Salita Mula
Sa abalang mundo ngayon, lahat ay madaling madama na ang mga tao ay nawalan ng kaugnayan sa isa't isa. Minsan ang paghihimagsik ng masamang balita ay maaaring humantong sa mga tao na madama na may maliit na magagawa nila upang baguhin kung ano ang nangyayari sa mundo. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kahabagan ay isang kasanayang maaaring matutunan at mapalakas. Marahil sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano palakihin ang ating habag, ang mga tao ay maaaring magtayo ng mas malalim, higit na makabuluhang mga koneksyon sa iba na magbibigay inspirasyon sa mabubuting gawa, kapaki-pakinabang na pagkilos, at simpleng pagkatao ng tao.
Pinagmulan:
Association for Psychological Science. (2013, Mayo 22). Ang utak ay maaaring sanayin sa kahabagan, mga palabas sa pag-aaral. Nakuha mula sa http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell, E. (2009). Oxford Handbook of Positive Psychology (2 ed.). New York: Oxford University Press. pp. 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, & Davidson, R. J (2013). Ang pagsasanay ng pagkamahabagin ay nagbabago sa altruismo at mga tugon sa neural sa paghihirap. Psychological Science , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537