Ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring mapalakas ang iyong memorya, pagiging produktibo at kalooban.
Ang panloob na pagbibisikleta ay mabuti para sa iyong ulo pati na rin ang iyong puso, hindi sa banggitin ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang katamtaman sa isang malusog na anyo ng aerobic ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at ang iyong maaaring gawin na saloobin at mapawi ang anumang pisikal at mental na stress at pag-igting na maaaring nararamdaman mo. At ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring mapalakas ang iyong brainpower, kabilang ang iyong mga kasanayan sa pang-memorya at pangangatuwiran, at pagbutihin ang iyong pagiging produktibo sa trabaho.
Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa katamtaman hanggang masiglang intensity sa loob ng 20 minuto o mas matagal pa ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng isang disorder ng kakulangan sa atensyon (ADD) at pansin ang kakulangan ng pagkawala ng sobrang sakit na disorder (ADHD) sa mga bata at matatanda.
Paano Tumutulong ang Pagbibisikleta ADD
Hindi nakakagulat, na isinasaalang-alang na ang mga panloob na pagbibisikleta sa loob ng iyong sirkulasyon, kasama ang daloy ng dugo, oxygen, at nutrients sa iyong utak, na maaaring mapabuti ang pagganap ng kognitibo. Dagdag pa, ang panloob na pagbibisikleta, kasama ng iba pang matinding cardio workout, ay maaaring pasiglahin ang pagpapalabas ng neurotransmitters-tulad ng dopamine, norepinephrine, at serotonin-at iba pang mga kemikal sa utak na nagpapabuti ng pansin, konsentrasyon, pag-aaral, pagganyak at iba pang mga pag-andar ng kognitibo. Mayroon ding nakakahimok na katibayan na ang matinding ehersisyo sa aerobic ay nagdudulot ng istraktura ng utak at pag-andar. Bukod pa rito, natuklasan ng pananaliksik na ang pagbibisikleta sa katamtamang intensidad ay nagdaragdag ng mga antas ng neurotrophic factor na natamo ng utak (BDNF), isang protina na nagtataguyod ng paglago ng utak ng cell at tumutulong sa paghahatid at modulasyon ng nerve.
Magkasama, ang mga salik na ito ay nag-optimize ng pag-andar sa pag-iisip.
Ngunit maaaring mayroong higit pa sa larawan, hangga't ADD ay nababahala. Para sa isang bagay, ang ehersisyo ay humahantong sa pagtaas ng dopamine , isang neurotransmitter na nakakaapekto sa pag-andar ng utak, tulad ng mga gamot na pampasigla na ginagamit upang gamutin ang ADD gawin. Ito ay maaaring humantong sa pagpapabuti ng pagganap ng ehekutibo -naglalaman ang kakayahang matuto ng bagong impormasyon, kunin at isipin ang impormasyon na iyong natutunan sa nakaraan at gamitin ang impormasyong ito upang malutas ang mga problema sa pang-araw-araw na buhay; ang mga kasanayang ito ay isang partikular na hamon para sa mga bata na may ADD.
Sa katunayan, madalas na inireseta ng mga clinician ang pare-parehong aerobic exercise bilang bahagi ng paggamot sa pag-uugali para sa ADD para sa mga tao sa anumang edad. At mayroong pang-agham na patunay na nakakatulong ito sa pokus ng kaisipan at paglutas ng problema. Sa isang pag-aaral sa 2016, ang mga mananaliksik ay may 32 kabataang lalaki sa pagitan ng edad na 18 at 33 na may mga sintomas ng pang-adultong ADD ay isang mental na gawain na nangangailangan ng napapanatiling pansin at pagsisikap bago at pagkatapos ay gumaganap ng katamtamang intensity cycling para sa 20 minuto o tahimik na nakaupo sa bike para sa 20 minuto. Pagkatapos ng pagbibisikleta, ang mga lalaki ay nag-ulat na higit na motivated na gawin ang mga nagbibigay-malay gawain kaysa sa kapag ginawa nila ito nang walang pagbibisikleta. Nadama rin nila ang mas maraming energized at masigla at mas nalilito, pagod at nalulumbay pagkatapos ng pagbibisikleta.
Samantala, nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na kapag ang mga bata na may ADHD ay nag-iisang 30 minuto na sesyon sa isang cycle ergometer bago magsagawa ng mga nagbibigay-malay na gawain, nakakuha sila ng mga benepisyo sa bilis ng pagproseso at pagbawalan sa mga gawain; ang parehong bagay ay hindi nangyari kapag pinapanood nila ang isang 30-minutong dokumentaryo sa kalikasan bago itaguyod ang mga gawain sa pag-iisip. Sa madaling salita, ang kilusan ang nagbigay ng pagkakaiba, hindi ang pagkaantala sa pagtugon sa mga hamon sa isip.
Ang Pinakamagandang Exercise Rx?
Sa puntong ito, hindi alam kung ano ang pinakamainam na dosis, kadalasan o tagal ng mga sesyon ng ehersisyo ay epektibong gamutin ang ADD para sa mahabang bumatak, at sa katotohanan, maaaring mag-iba ito mula sa isang tao patungo sa isa pa.
Hindi rin malinaw kung gaano katagal ang mga kapaki-pakinabang na epekto para sa mga isyu na may kinalaman sa pansin.
Gayunman, ito ay malinaw: Ang katamtaman sa malusog na ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng ADD ng hindi bababa sa isang panahon. At tiyak na hindi ito masasaktan, kung hindi na ito ay magdudulot ng masamang epekto sa paraan ng ilang mga gamot na pampalakas. Dagdag pa, maaari itong makatulong na mapabuti ang maraming iba't ibang mga pag-andar sa iyong katawan at isip, sa gayon ay naka-set up ka para sa higit na tagumpay sa trabaho o mga hamon na may kaugnayan sa paaralan.